误入减肥误区

时间:2023-08-25 04:10:06 健康 我要投稿

  各种偏方减肥、多吃特殊水果来减肥等等。

  误入减肥误区1

  1、各种偏方减肥

  真相:大家都知道减肥有很多种方法,论效果也各有不同,具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药,它们最多让你短期内瘦下来,时间一长会伤身,也极容易反弹。小编建议,为了得到理想的结果,你应当控制饮食和坚持锻炼!运动同时搭配营养餐,减肥就会事半功倍。

  2、多吃特殊水果来减肥

  真相:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分,其GI值与一些淀粉类食物几乎相同,甚至要高过肉类。

  西瓜含水量达到90%以上,所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开,在短时间会让人产生饱腹感而不再进食,但长期这样做的结果容易引起降低食欲,影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥,可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

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  3、完全不吃脂肪类的食物

  真相:很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品,一点点肥肉都不吃,但其实即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,而脂肪类食品很耐消化,适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的`摄取,对减肥反而会起到积极作用。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

  专家指出减肥并不是一件容易的事情,如果大家不能采用正确的方式进行减肥,势必会影响到减肥的效果,严重时甚至会伤害到身体的健康。

  误入减肥误区2

  慢跑减肥误区

  1、每天只慢跑20分钟。很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟,就可以起到减肥的效果,其实并不是,每天要坚持跑40分钟以上才能减肥,人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来,

  然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的.目的,而减肥效果却不明显,因此要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪,而且在跑的过程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息,要适当走5分钟路,再压压腿,或拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。

  2.方法只有一种。每天都做着同样的慢跑运动,同样的跑步方法,在短期内见到效果,但是长期之后,你便不再见到什么效果,因为你身体已经适应了这个过程,

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  该起到的效果已经起到了,慢跑也不是什么困难事情,我们可以跑很久,可以跑到什么感觉都没有,这时候已经说明无论你怎么跑,效果也是不明显的,因此我们不能持有简单的一种慢跑方法,跑步方法一定要多样化。

  3.慢跑只在早上。有些人认为只有早上跑步是最能减肥的,因为早上空气好,而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉,这个想法就是错误的,

  早上是不适宜空腹跑步的,而且早上的空气也不是最好的,空腹跑步对健康不利,我们最后在饭后两到三小时进行,慢跑,这样起到的减肥效果才明显。

  4.慢跑只求速度。我们要了解什么是慢跑,慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不会出现上气不接下气的情况,其不像短跑一样要快速跑,不能盲目地认为,

  只有跑得越快,减肥效果才会更明显,而事实恰好相反,当我们跑得很快的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,因此也没有脂肪消耗。

  误入减肥误区3

  警惕!蔬果减肥误区

  减肥的时候,平时除了少吃多运动外,很多MM认为蔬菜水果含有丰富的纤维素,少脂,可以无节制食用,但是有些水果的淀粉和糖分却很高,可能一不小心就热量过高,那下面就由久久的纤体老师为大家分享三个误区。

  玉米是主食而非蔬菜

  许多人会误以为玉米是蔬菜类,但玉米的主要成分是淀粉,容易转化成脂肪储存在体内,且玉米在营养学上算是主食,热量也比一般蔬菜高,想要减重的人不适合多吃。

  一根玉米的热量约是一碗八分满的白饭,如果吃了玉米,则应同时减少主食类的.摄取量。

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  地瓜含大量糖分淀粉

  地瓜含丰富纤维质,能帮助肠胃蠕动,促进排便顺畅,但一份中型地瓜就有半碗饭的热量。

  一般人常有地瓜养生的观念,也有人吃地瓜餐减肥,但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物,主成分是淀粉,尤其地瓜含糖量高,加上午后人体新陈代谢率降低,最好避免在傍晚过后吃,且食用时应和平日吃的米饭、面类替换,不应多吃。

  樱桃粒小香甜宜控制量

  樱桃含丰富维生素和膳食纤维,且单颗樱桃的热量不高。但樱桃颗粒小,吃多才有饱足感,在吃樱桃时容易不知不觉增加数量,一碗樱桃的热量有71大卡,约是三分之一碗饭的热量。

  8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半,如果不想吃进多余热量,建议一天不要吃超过16颗。

  温馨提醒:无论选用哪种方法减肥,首先要根据自己的体质选择,切不可盲从,,一旦选择好了方法就要坚持,这样才能达到一个不错的效果哦。

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