运动减肥的几种常见误区

时间:2023-08-05 07:11:51 美容 我要投稿

  运动减肥的几种常见误区,导语运动是减肥的有效方法之一,但是我们生活中比较常见的运动减肥观念和方法都是正确的吗,现在分享运动减肥的几种常见误区。

  运动减肥的几种常见误区1

  绕开举重练习

  女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。普通的举重或力量练习是不会使女性长出大块的肌肉的。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

  饿着肚子做运动

  不要饿着肚子做运动,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食品,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  边看书边锻炼

  如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的`运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米,霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

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  运动到大汗淋漓

  运动到大汗淋漓给人以充分锻炼的感觉,其实这只让你失去了几千克水。利于身体健康且没起到健身效果。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。

  出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

  只骑固定脚踏车

  固定脚踏车和跑步机起不到力量训练的效果。步行1.6千米你可以燃烧100千卡,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300-400千卡。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

  照猫画虎不求甚解

  去健身房不要装作什么都懂什么都会。对于那些新到健身房的人们来说,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。

  运动减肥的几种常见误区2

  一、饮水不足

  水有助于维持体内细胞的健康,并有助于消化吸收,化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时,所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时,新陈代谢会减慢,毒素不会被冲洗掉,并且会抑制正常的消化。如果想减肥,则新陈代谢,消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水,如果正在锻炼的话,需要多喝点。

  二、大量流汗才会减脂

  很多人认为大量出汗是减脂的标志之一,至今为止这个谬论依然在健身圈广为流传。

  实际上人们流汗只是一种冷却身体和调节体内温度的生理反应之一,你运动时出汗多说明身体调节温度的效率更高了。

  有些人在运动时出汗较多,有些人则出汗较少,更多的在取决于个人的生理和基因。其实要想否定这个结论,你只需要去想想身边那些一吃饭就爱出汗的朋友,它们难道不需要减脂,只吃饭出汗就燃烧脂肪了?

  大家记住,在运动过程中脂肪不会转化为汗水,事实是脂肪在体内被氧化了,我们更多的是通过呼吸的方式将它呼出体外。

  三、摄入越少减肥越快

  很多人减肥都不想运动,所以就靠节食甚至断食来达到减肥目的。,这是最大的误区。减肥要适量少吃,而不能过度。如果长期过度节食,我们的'身体为了节约能量就会主动降低新陈代谢,得不偿失。

  同时,过度节食减肥会大量减少人体蛋白质,严重损伤机体并导致营养不良,造成低血糖,这也是糖尿病的早期表现。节食更严重的后果会造成进食障碍,甚至患上厌食症。

  四、对热量一无所知

  不是所有的食物热量都是一样的,吃几块炸鸡,吃一个汉堡,就可能是你一天的热量了,所以我们要懂得去看食物的热量表,要知道我们一天需要摄入多少热量,然后去分别选择食物,女性一天大约1300卡路里热量;

  而男性大于1700卡路里热量,7700卡路里的热量等于两斤的脂肪,中国食物标签上的热量是千焦,一卡路里等于4.184千焦热量,所以需要记得换算一下;

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  五、忽视肌肉对减肥的影响

  认为减肥就只要做有氧运动,就可以了,做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉,导致我们身体的基础代谢降低,反弹的几率就会更大;

  所以,我们需要进行力量训练,增加我们肌肉量或者肌肉的质量,这样的话才会防止反弹,这同样也防止让你减肥过度,而导致人体变得更衰老的好方法,所以减肥一定要增加力量训练,提升骨骼肌。

  即使确实可以减肥,但减掉更多的是肌肉,蛋白质,水分,当你体重减下去几斤后,你会发现,脂肪还在身上,就算当你达到减体重目标后,你恢复饮食,很快就会复胖,而且比以前体重更重了。那是因为你的基础代谢降低,摄入的热量和以前一样,它同样会增加更多的脂肪,所以需要科学的饮食而不是节食,科学的饮食就是,了解自己该受多少热量,然后把热量分配在三餐中。

  不吃早餐瘦身快

  有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人会产生强烈饥饿感,反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

  吃素就能瘦

  有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

  快速减肥离不开高强度运动

  大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间,高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

  锻炼哪里就能减哪里

  很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误的。脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

  每次坚持30分钟慢跑可减肥

  不少人认为,每次坚持30分钟慢跑即可减肥。不过,慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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