有氧运动跟无氧运动什么区别

时间:2023-08-04 02:10:22 健康 我要投稿

  有氧运动跟无氧运动什么区别,无氧运动训练的是肌肉和爆发力,有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力,下面详细分享有氧运动跟无氧运动什么区别。

  有氧运动跟无氧运动什么区别1

  1、类型不同:有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动则是无氧代谢

  在参与有氧运动过程中,运动者可以完全不受影响和一起运动的朋友正常交流,比如在跑步过程中,可以身边的人正常说话,还不至于到连语言都无法表达。

  而参与无氧运动中,基本上练习者是处于憋气的状态,利用身体的爆发力完成运动项目,所以根本无暇与身边的人做沟通。

  2、效果不同:营养运动主要作用是燃烧脂肪,无氧运动主要针对的.作用是提升身体肌肉质量

  如果想利用运动减肥的话,在减肥计划前期主要运动项目以有氧为主,因为有氧运动具有可持续性,能坚持足够长的时间,当然与个人运动能力也有很大关系,一般有氧运动坚持在30分钟以上,就有机会调动体内脂肪转化为能量,供身体使用,从而使体内脂肪含量越来越少。

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  当体脂率下降以后,再开始练习无氧训练,提升肌肉含量,塑造体形

  3、心率不同:在参与有氧运动时,心率一般是在60~80之间,而无氧运动能达到170~180次每分钟,可见心率速度差异比较大,如果个人运动能力比较有限,无氧运动很难完成,因此还是要先以有氧运动为主,一方面为了燃烧脂肪,另一方面为了提升个人运动能力,才有机会挑战无氧训练。

  4、功能不同:参与有氧运动时,需要体内蛋白质,脂肪,淀粉功能,而无氧运动则主要是由糖分功能,因此很容易让人在参与无氧运动后,身体出现各种酸痛感,引起各种不适。

  肌肉酸痛这种症状本身是正常的,可以继续坚持,只不过在第2天继续坚持运动时身体会有酸痛感,无法完成足够运动量,那么可以调整休息一天再参与运动。

  5、持续时间不同:不论是否有运动习惯的人,有氧运动更容易被坚持,相比之下有氧运动的强度较低

  无氧运动就完全不一样,这种运动很难,如果能坚持一两分钟就已经非常不易,更别提要参加几十分钟无氧训练,是完全不可能的。

  有氧运动跟无氧运动什么区别2

  有氧运动

  有氧运动是指以有氧供能为主的运动,通常具备大肌肉群参与的特点,持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统,改善氧的供应和代谢,为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

  有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主,中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主,低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

  无氧运动

  无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动,这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能,这也注定无氧运动不能持续,多是爆发力的运动,比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

  一般说来,我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

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  两者有什么区别

  有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限,二者最主要的`区别其实是在心率区间上的区别,你跑步慢时,心率较低,属于有氧,你加快速度,心率上升,就属于无氧,所以两者更多的时候是相互重叠的。 怎样才能高效燃脂呢?

  最高效的燃脂方法,其实就是有氧运动和无氧运动相结合,比较常见的有高强度间歇训练,比如跑步时,可以先快速跑,再休息一会,再快速跑,这样反复切换,又或者可以在训练时,先做几组无氧力量训练,然后再去跑步划船,这样既可以提高身体素质,也可以提高心肺功能,又能起到高效燃脂的作用。

  有氧运动跟无氧运动什么区别3

  对于有氧运动与无氧运动的区别,无氧运动训练的是肌肉和爆发力,有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力

  一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动,力量是无氧运动

  但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同,一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动,有氧运动都是低强度、长时间的运动。

  简单来讲,如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽,一般是无氧功能居多

  如果能坚持90秒以上的运动,就是有氧功能占得比较多

  运动要循序渐进,不能急于求成、盲目的练习,而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划,然后按照健身计划慢慢提升训练强度,训练强度只能慢慢加深,不能一开始就挑战身体的极限。

  01、有氧和无氧有什么区别

  有氧或无氧的主要区别在于物质在运动中的代谢方式

  有氧运动时,身体采用有氧分解代谢模式

  在运动过程中,人体处于富氧的环境中,消耗糖分、脂肪和氨基酸来产生满足身体需要的能量

  在无氧运动中,主要的能量消耗是糖

  从运动特点来看,有氧运动强度低、紧凑、持续时间长,而无氧运动强度高、持续时间短,容易引起肌肉疲劳和酸痛。

  在有氧运动之前,我们先通过10分钟的无氧运动摄入糖分,增强肌肉弹性,然后进入有氧运动的过程来减少脂肪

  这样,无氧运动与有氧运动相结合,可以提高脂肪的清除效率,同时锻炼肌肉,有利于身体曲线雕塑,避免反弹问题。

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  02、有氧运动和无氧运动的区别

  1. 能量代谢系统不同

  有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的.时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

  2. 代谢能量不同

  有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪,能够有预防骨质疏松的作用,同时也能调节心理状态,无氧运动则是需要分解血糖,其代谢物只能是靠糖类来维持。

  3. 心率不同

  有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间,运动时间通常是在20~60分钟最佳,无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间,时间则最好保持在30~60分钟之间最佳,长期运动可以改善以及增强心肺功能。

  4. 运动项目不同

  有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的,有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主,一周可以坚持3~5次左右,无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河,主要是锻炼肌肉的力量。

  03、有氧运动和无氧运动如何区别

  1、能量代谢系统不同

  有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢

  2、所需能量不同

  有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与

  无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与

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