打羽毛球哪里痛说明动作对了，在我们的日常生活中，很多时候我们都会选择打羽毛球来做运动，可是有些人打了羽毛球之后手腕会很痛，让我们一起来看看打羽毛球哪里痛说明动作对了
打羽毛球哪里痛说明动作对了1
一、羽毛球伤病之手腕
手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，按照标准的发力动作，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。
可以手臂平举，手腕自然伸直，呈握拳状态，然后由内向外，在由外向内做来回的摆动手腕的动作，这个就是手腕的内旋和外旋，这是正确的手腕运动轨迹。
运动后手腕疼痛的话，很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力，比如类似于拧摩托车油门时那种力。这种错误的发力方式，手腕的运动方向不是内外方向的，而是上下放下的'。
手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。请记住正确的发力动作，手腕应该是在旋转，而不是被过度拉伸的感觉。
二、羽毛球伤病之小臂和肘部
击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩，产生内外旋的力量。
同样参见上一条，请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂，这样是不正确的。应该在挥大臂到位后，通过肘部制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。
奥运会上有个项目叫做链球，这项运动是旋转发力的典型，类比羽毛球发力的话，当腰腹、背部、胸肌发力的时候，我们可以把我们的手臂当做链球上的链子，肩关节就是链球运动员握在手上的把手，起传到力量的作用，作用的方式是旋转。
紧接着，大臂开始发力，此时，链子的长度变短了，肩关节锁定，肘关节到手腕变成了链球的链子了，由于力矩变短，手臂的挥舞速度会加快，小臂通过内外旋将力量和速度传递到手腕。
再然后，肘关节锁定，链子的长度变成了手腕到握拍处的距离，速度进一步加快，手腕在通过内外旋将速度和力量传递给拍柄，这是整个上半身发力的过程。
三、羽毛球伤病之大臂和肩部
大臂和肩部的疼痛主要来源于两点，一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。
这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。具体发力动作，参见上一条。
四、羽毛球伤病之腰背部
腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。
五、羽毛球伤病之臀部和大腿疼痛
此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。
一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？
这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。
简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。
解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。
这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。
六、羽毛球伤病之小腿和脚踝疼痛
此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。
注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效的保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。
跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地，就像跳芭蕾一样优雅。
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1.不当姿势引起膝关节损伤
训练和比赛中，技术动作转换快、变向多，应变多，如果运动员不会自我保护就很容易受伤。最常见的是不正确的前冲止动和回动时外翻，以及屈伸时关节头和关节窝的不断摩擦引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等。
另外跳起扣杀后落地姿势不佳也容易导致膝关节损伤。做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。
2.股四头肌力量不足
股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部，股四头肌肌腱是伸膝的`主要装置，启动、止动以及半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成。另外，股四头肌是稳定膝关节的重要因素，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起膝关节劳损产生伤病。
3.长期大运动量训练
膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性，据统计膝关节劳损的运动员专业训练年限一般在四年以上，随着训练年限的增加伤病明显增加。
4.准备活动不充分
此时进行运动训练，对运动员膝关节伤病的发生有着直接或间接的影响
5.膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练
运动员膝关节出现伤病后恢复需要一定的时间，如果过早地投入训练，急性损伤可转为慢性损伤，所以要掌握训练的时机。
6.场地设施条件不符合运动的要求
场地太硬或凹凸不平，往往也会导致膝关节的损伤。
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1、手腕关节损伤
症状是击球发力时手腕无力或疼痛。由于羽毛球的技术要求，手腕在快速的后伸到内收鞭打动作中做出不同角的度击球动作，因此容易造成手腕部薄弱的三角软骨盘的损伤。
2、肩关节肩袖损伤
肩袖损伤也是羽毛球运动中多发的一种损伤病状。肩部后引胸舒展是羽毛球基本动作，肩关节经常进行重复的这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。
3、踝关节及跟腱损伤
由于羽毛球运动中起跳和迅速的急停，跨步、变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的飘腱韧带很容易受伤。表现为踝部及跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑或做蹬地动作时。
4、肘关节损伤
肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，类似网球肘。
5、膝关节损伤
在羽毛球运动中两腿经常出现瞬间的`变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝关节不断承受剧烈拉力。症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。
6、身体其他部位损伤
大腿肌群肌肉损伤居多。造成这一损伤的原因：一是由于运动前的准备活动不充分。二是由于股四头肌力量不强或训练不足。
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