有氧运动与无氧运动的区别

时间:2023-07-08 02:10:08 健康 我要投稿

  有氧运动与无氧运动的区别,许多人都通过运动减肥,也都知道有氧运动是减肥的好方法,与有氧运动相对应是无氧运动,减肥效果没有有氧运动效果好。

  有氧运动与无氧运动的区别1

  能量来源不同:有氧运动需要的能量包括了蛋白质,脂肪和糖分解所释放的能量,在运动过程中需要氧气的参与,而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解,在该过程中不需要氧气的参与。

  运动强度不同:有氧运动供能的时间较长,但做功小、运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。

  无氧运动的供能时间不长(不超过三分钟),但短时内运动的间隙性强度高,做功大,消耗很大。

  功能性不同:有氧运动的低强度持续性,适合偏向心肺功能类耐疲劳型的.体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。

  心率不同:有氧运动时,心率一般是在60~80之间,而无氧运动能达到170~180次每分钟,可见心率速度差异比较大。

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  效果不同:有氧运动主要作用是燃烧脂肪,无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量,当然燃脂效率更高。

  类型不同:有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动则是无氧代谢。

  运动时间不同:有氧运动的持续时间长,强度不高,并且反复性高,而无氧运动的频率高,强度大,时间短,但是常常会让人感觉非常累,心跳会比较快。

  运动感受不同:在进行无氧运动之后会感觉非常累,并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉,偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉;

  有氧运动的持续时间很长,在运动之后也还感觉累,但是休息一段时间就会恢复过来,身体也不会有不舒服的感觉。

  要想锻炼身体,得先知道自己的身体需求是什么,然后再根据自己的需求来选择运动方式,不要乱锻炼哦,这样不仅没效果,还会伤到身体,造成不必要的损伤。

  有氧运动与无氧运动的区别2

  1、 能量代谢系统不同

  有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动。在运动的时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

  2、 代谢能量不同

  有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪,能够有预防骨质疏松的作用,同时也能调节心理状态,无氧运动则是需要分解血糖,其代谢物只能是靠糖类来维持。

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  3、 心率不同

  有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间,运动时间通常是在20~60分钟最佳,无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间,时间则最好保持在30~60分钟之间最佳,长期运动可以改善以及增强心肺功能。

  4、 运动项目不同

  有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的',有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主,一周可以坚持3~5次左右,无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河,主要是锻炼肌肉的力量。

  有氧运动与无氧运动的区别3

  1、运动项目不同

  在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。

  比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

  2、代谢方式不同

  有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。

  运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  3、运动特点不同

  从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

  怎样运动减肥好

  很多姑娘为了更美一点而减肥,她们减肥的方法就是不吃饭,其实这是不正确的减肥方法。

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  1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的.瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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  3、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  4、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

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