都市上班族一周减压表

时间:2023-09-06 01:10:16 职场 我要投稿

  都市上班族一周减压表,现在社会各行各业竞争都比较激烈,作为一个普通上班族也是被上司安排的任务压的喘不过气来,适当的压力有利于我们提高工作效率,现在分享都市上班族一周减压表。

  都市上班族一周减压表1

  周一:早起最重要。

  星期一综合征带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

  其实,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

  男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

  周二:做意象训练。

  如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。

  调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

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  周三:想办法让自己笑。

  周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

  人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

  周四:把灯光调到最亮。

  星期四被很多人看作黎明前的黑暗,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。

  这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的'能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

  周五:把它当作周一看。

  经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。

  这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

  周末:想想下周工作。

  好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六疯玩一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成星期一上班焦虑症。

  要解决这一问题,最好给自己大脑设个开关,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

  都市上班族一周减压表2

  星期一能力最低下

  周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后,人体的生物钟还没有调节过来,一下子从休闲状态切换到工作状态,总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判,往往会碰一鼻子灰。

  星期二走出闲散状态

  周二开始走出闲散状态,工作量和压力水平都将达到峰值,工作效率提高,产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间,加紧干活。

  星期三一周的转折

  周三职场人士完全适应了忙碌,精力旺盛,思路活跃具有创造*,这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间,也是决策技能最能得到发挥的时候。同时,周三处在一周正中,人们仿佛坠入“工作泥沼,心理兴奋度下滑,更易感到焦虑和担心。

  星期四黎明前的黑暗

  经过三天高效率、高强度的'工作,职场人士身心疲惫,生理和心理受到挑战。此时人的顺从*最高、最好说话、比较通融,这种时候客户向你妥协的可能*最大。

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  星期五工作效率最高

  周五完成的工作,在数量、质量上比平时都高。平时棘手的事情,这一天里却容易ok。星期五人们最容易冒险,喜欢进行高风险的投资。另外,人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。

  玫瑰水果茶

  材料:桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。

  功效:安神、解郁、清热。

  适用对象:体力差、易心烦、口干、压力大者。

  做法:金桔以*背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800c.c。沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味即可饮用,1天内喝完即可。

  茉莉合欢茶

  材料:茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。

  功效:稳定情绪、解除焦虑及失眠、增加专注力。

  适用对象:焦虑忧郁、用脑过度、头痛眩晕的人。

  做法:将材料分2份,取1份加250c.c。沸水,焖约5分钟,即可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完即可。

  甘麦安眠茶

  材料:淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。

  功效:解郁、安神及助眠。

  适用对象:失眠困扰者。

  做法:先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200c.c。沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。

  菊花退火茶

  材料:菊花3钱、绞股蓝1.5钱、玉竹5钱、薄荷1.5钱。

  功效:镇静安神、清肝明目、润肺养胃。

  适用对象:急燥易怒、烦热失眠、头胀头痛的人。

  做法:将材料分2份,取1份加250c.c。沸水,焖约5分钟,即可饮用,2份茶饮1天内饮用完毕即可。

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