都市白领不可不知的四大轻松减压秘笈，无论学习、工作压力越来越大，我们在呼喊有压力的同时，甚至都会苦于没有时间舒缓紧张情绪。在忙碌的学习、工作中，怎样才能 有效科学地减压？
都市白领不可不知的四大轻松减压秘笈1
一、大喊减压。
大声叫喊，释放压力，是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这种方式舒缓紧张情绪。现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢？
二、运动减压快乐因子做主。
知道什么是快乐因子吗？快乐因子是一种叫腓肽的身体激素，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。所以，适量的运动可以让人排除心里的不满和压力，能够恢复平静的思考。
三、大笑减压笑傲压力。
当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或者来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那么让你头疼了。
四、嚼口香糖减压嚼掉压力。
除了样子COOL外，更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力，放松心情。心理专家采用脑电图(EEG)的最新技术，发现咀嚼口香糖可引起a脑电波增强，有助舒缓日常紧张情绪，减轻压力。
五、写作减压写压力千里远。
太多不能说的压力让你哭诉无门？找一个秘密空间把他们全都写出来吧！把压力写光是一种值得提倡的减压方式，研究显示运用这种方法，身体会有更好的.免疫功能。心理学家们也发现，持续将压力和烦恼写出来的人们，心态更加积极，病症较少。
都市白领男心理减压
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
都市白领不可不知的四大轻松减压秘笈2
家居环境好风水 减压放松有妙招
1、室内光线要充足
室内光线影响个人的精神状态，长期生活在黑暗的环境中，会使人全身虚弱，无法提升。但太明亮的家也会导致视觉疲劳，所以室内必须保持柔和的光线，让人身心舒适，这样回家的人才能真正释放。
通风对流非常重要
为什么选择房间必须选择北南，因为通风对流，可以看出保持室内通风对流是非常重要的。回家后，尽量打开家里的窗户，让空气和阳光进入房间，赶走整天积聚的污浊气体，保持室内空气循环，为身体输送更多的新鲜空气。
3、室内气氛不冷清
室内气氛影响环境。如果家里太冷，无形中会给生活带来压力，所以独居的朋友应该邀请更多的朋友来做客。避免家里空无一人，处于萧条状态。
墙面颜色要柔和
墙面颜色占据了我们视觉的主体，所以墙面颜色对环境影响很大。一般来说，室内颜色不宜过于复杂，主色不宜超过三种。整体感觉要柔和协调，结合个人气质和性格特点。
Part2、减压还要看颜色 不要乱选家居主色
家居的主色调对家居风水有重要影响，所以在选择装饰材料、家具和装饰时必须注意，看看哪些颜色有助于减压。
黄色带来温暖
黄色是温暖和关怀的代表颜色。家里的一些主要装饰品或家具使用黄色，这让生活不禁想起阳光和能量，尤其是独居的人，这有助于提高心理安全感。
绿色缓解疲劳
绿色是小清新的代表。家里使用浅绿色的主色调，给人一种清新自然的感觉。这种颜色有助于缓解人们的视觉疲劳。工作一天回家，多看看绿色，有助于眼睛健康，平静焦虑。
蓝色让心灵放松
许多人认为蓝色是一种阴郁和荒凉的颜色。事实上，浅蓝色会让人想起天空和大海。适当使用这些浅蓝色有利于人们的发散思维，尤其是在家工作时。看蓝色可能会给你很好的灵感。
4、淡紫色神秘而安静
深紫色给人一种安静的感觉，但浅紫色是不同的。虽然它们主要是安静的色调，但浅紫色不仅能让人感到神秘和安静，还能给你带来安静和舒适，非常适合休息。
Part三、小装饰点缀家居 为生活增添乐趣
家具对于一个家来说是必不可少的。适当摆放一些家具可以给你的生活带来乐趣。在紧张的工作中，这些小家具可以帮助你陶冶气质，放松身心。有时候，因为这些小家具，你会微笑，这也是放松心灵的好方法。
1、小鱼缸解决紧张
很多人喜欢把鱼缸放在家里。鱼缸里的鱼充满活力，在水里自由游泳。心理学家曾经说过，不确定的人更容易站在鱼缸前看着鱼游泳。因此，在家里合适的地方放鱼缸可以帮助你缓解紧张和压力。
2、透明水杯提神
普通玻璃杯的减压效果是什么？事实上，在桌子前放置透明的水杯可以减少计算机的辐射和保湿效果。长期使用电脑的`人很容易眼睛干燥。一个装有水的杯子可以帮助你缓解眼睛干燥，保持大脑清醒。
2、风水轮陶冶心灵
风水轮是吉祥物，也可以作为装饰品。循环水驱动水流，给人一种无尽的感觉。在工作环境中放置风水轮有利于缓解工作压力，陶冶情绪，缓解灵魂的紧张和压力。
3、龙饰提高情商
如果你想把龙的装饰品放在家里，你只能把它们放在靠近水的地方。例如，龙的装饰品可以放在鱼缸的顶部，也可以放在鱼缸的两侧，可以收获繁荣的效果。
都市白领不可不知的四大轻松减压秘笈3
办公室瑜伽第一套动作
1、动作一
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽第二套动作
1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
3、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的'双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
其实减肥的方法有很多，白领们如果平时工作忙，那么可以简单学习上面这两套瑜伽动作，用一些碎片时间就能将减肥进行到底。瑜伽减肥的效果还是比较好的，最重要的是它可以修身养性，让你在不知不觉中缓解压力，消除内心的疲惫！
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