考前焦虑不可怕

时间:2023-09-05 19:10:20 育儿 我要投稿

  考前焦虑不可怕,很多同学表示:高考越近,焦虑感、紧迫感和无力感越强烈,不少同学还会想:我心理情绪状态不好是不是就是说我有心理病啊,现在分享考前焦虑不可怕。

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  一年一度的高考脚步,离考生们越来越近了。越来越多的考生家长发出了痛苦的呻吟:有的重点学校学习尖子突然就不想参加高考了;有的孩子三天两头无缘无故顶撞父母;还有的孩子干脆就不去学校上课了。

  六月将近,你准备好了吗?

  在外人看来,面临考试意味着牺牲更多个人时间,更少的娱乐和交往,更加勤奋的学习。考虑到备考学生要承受比平日更大的生理消耗,家长多数会注意为他们补充营养,督促他们保证休息。

  然而大多数考生心里都知道,这段时间里最难熬的还不是学业上的辛苦,在最后的“大日子”逐渐迫近的过程中,许多人也感到内心的`不安逐渐升级,这种不安是无论做足了多少功课也无法平息的。更糟糕的是,一些学生从前就曾有过由于焦虑情绪影响考试成绩的经历,他们担心大考来临时,自己的恐慌会更加严重,甚至对考试失去了信心。

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  考前焦虑:究竟有多可怕?

  我们都有过焦虑的体验:血压升高、心率加速、呼吸频数、面色苍白、皮肤出汗、双手颤抖、大小便频率增加等等,对于备考学生来说,持续的考前焦虑会对他们产生特殊的影响。有的学生整天将自己“钉”在书桌前,给自己订立不切实际的复习目标,强迫自己超负荷学习,似乎不这样就不足以打消对考试失败的担忧。

  然而他们发现,越是这样,学习效率就越低下,因此惶惶不可终日,认为自己完全没有为应付考试做好准备。有的学生感到自己记忆力明显下降,或者越来越难以集中注意力,复习过的内容很容易就遗忘,于是害怕考试到来,而这种恐慌情绪又进一步影响学习功能,形成恶性循环。

  还有的学生一日三餐食不甘味,夜间难以安眠,事实上,失眠是最普遍的考前焦虑表现之一,许多考生都会在考试前夜甚至之前几天发生睡眠障碍,一旦有过考前失眠的经验,在下一次大考前很容易产生预期暗示(“上次考试前我就睡不着,这次肯定也一样。”),进而诱发类似情况再次出现。

  是什么让你如此不安?

  通常我们会说,适度的焦虑可以帮助人们变得更有效率,因为焦虑本身是人面对挑战压力时自然而然产生的应激状态,它会调动人的身心潜能更多地投入到目前的重大工作中去,一旦工作结束,焦虑感也会随之消失。从这个意义上讲,我们平时暂时的紧张状态是合理的,处于控制之下的,我们应该不会让1234

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  评估焦虑的程度

  焦虑本质上是人遇到具有不确定性、未知的威胁时,所产生一种的常见情绪。

  适当的焦虑其实是一种有用的情绪。当体会到焦虑时,人们往往会力图预防引起焦虑的不利因素,积极去做减轻焦虑的活动。例如,因为担心考试考不好而惴惴不安,为了缓解这种焦虑,有的考生就会认真复习,不敢轻易懈怠,尽量降低考不好的概率。因此,适当的焦虑可以让你未雨绸缪,时刻保持警惕,克服惰性,提前对未来可能出现的不利情况做好充足准备。

  但是焦虑一旦过度,可能就会带来负面影响,例如上述例子中的小a。此外,焦虑的时候是很痛苦的,有不少人为逃避这种痛苦,而选择回避或放弃。例如有的考生越学习越学不进去,越学不进去就越焦虑,十分痛苦,因此产生了放弃的念头,觉得自己再怎么复习也不会考好,干脆破罐破摔,放飞自我。

  总而言之,适度的焦虑是不可怕的,如果你的焦虑能让你保持复习的动力,拒绝游戏手机的诱惑,专心复习,那么这样的.焦虑是好的,具有正向作用的。但如果你的焦虑过度了,严重影响了你的考前生活和学习,那么就需要去调节,让焦虑保持适当的水平。

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  调整焦虑的水平

  产生焦虑的最主要原因是不接受可能会发生的坏结果。当焦虑的时候,人往往还会高估坏结果发生的概率,扩大坏结果带来的负面影响。

  因而,考生要重新审视自己是否高估了考不好发生的风险和带来的后果。可以试着经常问自己,如果真的没有考好,结果真的有我想的那么糟糕吗?高考作为人生一次重要的转折点,固然很重要,但要明白,人生路漫漫,一次高考成绩并不能决定人生的全部。

  此外,面对高考这一具有挑战性和难度的任务时,考生要根据实际情况,适当降低期待值,做学会接受挫折、接受失败、接受人生无常。但行好事,莫问前程,只要做了自己该做的,结果如何都不重要。

  当你察觉到紧张、焦虑时,首先要让自己放松下来,放松方式可以采取自己喜欢、适合的方式,如听舒缓的音乐、呼吸放松等方式。

  有关焦虑的五件事

  1、我焦虑,我有病?

  我们每个人一生之中,都必定会因为某些特定的事件,进入了焦虑状态(没有那才真是病呢……),在心理学上,焦虑状态只是我们在某一个时间段的一种情绪表达,与我们的快乐、喜爱、悲伤是一样的……所以童鞋们啊,你们都正常得很呢~

  2、焦虑状态并不等于焦虑症。

  焦虑状态是我们日常生活中最常见的一种情绪状态,但是当焦虑的严重程度与实际遇到的事件不符合,或持续了过长的时间,并且影响到了日常的学习和生活,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症。

  可以说,焦虑症是一种非常极端的情绪,而且不能自我控制、难以自我恢复的疾病。根据统计而言,出现轻度焦虑症状的人群约占总人口的3%左右,小编相信大家肯定都是“喜羊羊”……

  3、适度的考试焦虑很必要。

  每当我们提到焦虑,脑海就会浮现一个烦躁不安的人的画面,过度的焦虑将影响我们的学习效率,让我们坐立不安无法平静,那么是否不带焦虑情绪就是最佳状态呢?

  我们曾经接触的一个案例就非常能够说明问题,完全的放松、“蛋定无比”的小梁在面对高考时太过轻敌了,他坚信战略上轻视敌人能够带来胜利。结果高考前的放养式学习并没有给他带来理想的成绩。

  完全的放松虽然没有焦虑情绪,但是却使我们提不起做事的精神,失去学习的目标。适度的压力和焦虑帮助我们集中注意力,提高兴奋程度,从而促进学习和办事效率的提高。

  所以说,不带焦虑情绪上战场并不是最佳状态,把焦虑控制在合理范围内对我们的临场发挥是有帮助的,适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋性,提高大脑工作效率,让我们集中所有精力去迎接高考的来临。

  4、过度焦虑危害重。

  焦虑状态过重,会使考生过度紧张,影响自我评价,降低自信心,无法集中注意力,降低大脑的活动效率,甚至导致出现心理或生理的不适,比如情绪紧张、忧虑不安、头晕眼花、手足发冷、肠胃反应等躯体症状。生理和心理因素互相作用,导致考生考试效率的低下。

  5、多数考生高估自身焦虑程度。

  数据和经验表明,事实上大多高考学生常常高估了自己的焦虑程度,特别是临近考前,周边弥漫的紧张焦虑的氛围常常会误导考生高估自身的焦虑状况,夸大自己的考试焦虑吓唬到自身,反而影响了最终考场发挥。

  考前焦虑并不可怕,只要了解自身的焦虑水平并调整焦虑的天平,高考将为你带来惊喜。

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