冬季饮食有原则

时间:2023-10-16 13:09:56 饮食 我要投稿

  多喝热水、可以多吃红薯以及白萝卜、吃饭时要不紧不慢、少吃生冷食物、火锅、烤串之类的尽量少吃等。

  冬季饮食有原则1

  1、多喝热水。

  虽然说多喝热水现在已经成为一句大家都不太想听到的话,但是不得不承认的是,多喝热水的确是对我们的身体有好处的,多喝热水可以促进血液循环,加速新陈代谢。尤其是在冬天的时候人们想吃不想动,吃掉的东西不易消化,多喝热水的话就非常有助于消化,还有助于驱寒和减肥。

  2、可以多吃红薯以及白萝卜。

  俗话说冬吃萝卜、夏吃姜,到冬天了,我们可以多吃一些白萝卜,如果平时不喜欢白萝卜的话,可以试着熬汤或者切丝腌制,配着白粥喝,味道很好的。红薯,很常见的,可以在煮饭或者熬粥的`时候,放一两个进去,不仅可以补充热量,还可以起到抗癌的作用。

  3、吃饭时要不紧不慢。

  冬天本来消化系统就不是很好,如果吃饭太快不利于消化,吃饭太慢又容易吃多,吃饭忽快忽慢又对胃肠不好。而且建议吃饭之前我们可以先喝汤暖暖身子,先喝汤还可以润滑消化系统,让我们吃进去的食物更容易消化。

  4、少吃生冷食物。

  冬天一定要少吃生冷的食物,比如牛奶,冰淇淋之类的,吃多了会导致肠胃紊乱,引发消化不良,像冷饮吃的多了还容易造成结食,还容易拉肚子。如果实在是要吃的话,比如牛奶之类的,可以加热了再喝,反正是尽量要少喝。

  5、火锅、烤串之类的尽量少吃。

  冬天一到,大家很容易想到的就是吃火锅。虽然冬天吃火锅,可以摄入大量的热量来维持身体所需。偶尔吃一两次,是可以的。但是尽量不要多吃,因为冬天本身人体的运动量不是很大,吃这些高热量的东西,很可能会引起肠胃功能紊乱导致消化不良发生,而且还容易引发肥胖。

  6、饭后做轻微的运动。

  刚刚吃进饭做太剧烈食物没有完全消化会不舒服,容易难受,在不影响身体的情况下散散步,轻轻地抖动一下手脚,或是轻轻的自上而下按摩一下胸脯也是不错的选择。

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  冬季饮食有什么禁忌?

  1、忌无病进补。

  无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,另外,补药也不能多多益善,任何补药服用过量都有害。

  2、忌盲目食狗肉。

  一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合,会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用,可使肠蠕动。因此,大便中的有毒物质和致癌物质,就会因在肠内停留时间过长而容易被人体吸收。

  3、忌慕名进补。

  鸡汤不是所有的人都能喝的,鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富,鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白质仅为鸡肉的7%左右,而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。因而,胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石症经常发作者、胃酸过多者、肾功能不全者,不宜喝鸡汤。

  虽然冬季寒冷,我们总是希望能够通过多吃来抵御寒冷,但是暴饮暴食对身体影响真的很大,在冬天饮食的时候,我们还是应该学会控制,需要注意的地方也有很多,多多注意以上几点,才能够让我们有一个非常健康的身体,也能够顺便帮助我们健康减肥,是非常有好处的哦。

  冬季饮食有原则2

  预防肥胖有什么饮食原则

  1、充分咀嚼后再吃

  细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  2、花点时间慢慢吃

  用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  3、吃饭时把电视关掉

  边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  4、饭后要立刻转换心情

  用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

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  5、一天三餐,规律地进食

  规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  6、不要陪别人吃饭

  若是家人的.用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  7、限定吃饭的场所

  限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  8、留下剩饭

  处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

  冬季饮食有原则3

  早餐要均衡

  一顿健康而富有营养的早餐应该包括谷类,奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥,250毫升牛奶和一个水果可一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦,300毫克的钙和防止作风感冒的维生素C。

  午餐要健康

  蔬菜,纤维和蛋白质是冬天里午餐的必备元素。虽然脂肪听起来会让很多女孩子为这变色,但是有些脂肪是必不可少的,因为它们可以帮助人体吸收维生素,比如三文鱼,沙丁鱼等,这些鱼类在冬季的午餐桌上应该一周出现三四次。

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  酸奶下午茶

  冬天热量损失大,一般到下午三国点钟人就有些饿了,这时侯很多人会选择饼干,薯片来解决。其实一杯含钙的酸奶或是低糖的'干果可能效果更好。

  流食当晚饭

  菜汤和菜粥是冬日的首选,因为它们不仅能暖胃,还能提供矿物质,纤维和维生素。虽然吃了之后很饱,可是实际落肚的东西并不多,坚持一个月就能跟小肚腩说“拜拜”了。

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