便秘吃什么调理

时间:2023-09-25 20:10:17 饮食 我要投稿

  可以吃芝麻、杏仁,芦笋、洋葱等等。

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  一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

  镁摄取量少的人很容易出现便秘现象,镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用,适量摄取的话可以帮助人们通电,富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌可有效的调整肠道的环境,消除便秘,但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类,可以起到预防便秘作用的`是后者,因为后者比前者耐酸性环境,可以活着到达肠道组织,并且可以发挥功效,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

  寡糖是碳水化合物当中的一种,其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的,比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

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  四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

  它当中的维生素c也是乳酸菌的一种,可有效地增加益生菌的数量,因此也可以间接的预防便秘现象,富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

  橄榄油有很好的乳化作用,可以有效的软化肠道,富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  以上这些食物就是我们向大家推荐得治疗便秘的方法,希望对患者朋友有一定的帮助作用,不过人们在吃这些食物的时候也一定要配合运动,如果缺乏运动的话,那么这些食物的效果也并不是特别显著,当然人们在饮食的时候也一定要均衡。

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  一、火龙果:含纤维质及果胶很丰富,有保水性,可起到消食健胃,润肠通便的效果,另外还含有其它丰富的营养素,包括维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等。

  二、芒果:含膳食纤维以及胡萝卜素、维生素C、B1、B2很丰富,另外还含有丰富的矿物质,包括钙、磷、铁、钾等。而膳食纤维有利于助消化,帮助肠胃蠕动,因此有防治便秘的'作用。

  三、苹果:苹果生吃对解决便秘有一定的作用,因为苹果含纤维素高,可让大便变软,同时还可以促进肠道蠕动,帮助大便排出。

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  四、奇异果:奇异果含有多种营养物质,其中所含的膳食纤维、寡糖比较丰富,而这些物质可以增加保水性,软化粪便。另外奇异果还含有奇异酵素(含硫蛋白分解酶-Actinidin),其可以加速肠道蠕动,对改善便秘有明显作用。

  五、其它水果:还有很多水果对解决便秘问题都有一定的作用,如凤梨、香蕉、柚子、红枣等,有便秘现象的患者都可以适当食用,以更好的促进大便排出

  可见很多水果可以解决便秘问题,有便秘现象的患者不妨可以多吃上面这些水果,以改善便秘现象。除了吃水果外,便秘患者平时还应注意多吃各种蔬菜,同时要多喝水,适当运动,这样才能更好的保证肠道健康,防止便秘现象出现。

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  便秘吃什么好

  1、熟香蕉

  香蕉当中含有丰富的膳食纤维以及糖元素,可有效地促进润肠通便,每天吃完饭之后,大家吃一根香蕉,坚持吃一个星期,就可以有效的缓解便秘症状了,不过我们也只有吃熟透的苹果才有这种功效,生香蕉的话可能会起到反作用。

  2、生苹果

  生苹果当中含有一种叫做水溶性食物纤维,叫做果胶。可以很好的保护人们的肠胃,活化肠内有用的细菌,从而达到调整胃肠功能的作用,经常吃一些生苹果,可以有效的.清理肠道浴房人出现便秘的症状,苹果当中的纤维也可以使大便变得非常的松软,便于排泄苹果当中的有机酸也可以促进排便。

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  3、菠萝

  菠萝可有效地分解食物当中的蛋白质,增加肠胃的蠕动,每天人们在吃完饭之后,我们可以吃一个新鲜的菠萝,这也是比较好的。

  4、柚子、葡萄柚

  葡萄柚当中的酸性物质也可以增加消化液,借此可以促进人的消化功能,经验也是很容易被吸收的,另外,也含有丰富的维他命c,不仅可以消除疲劳,并且可以美化肌肤,重要的是含糖分比较少。

  5、猕猴桃

  猕猴桃的营养价值也非常的丰富,膳食纤维含量非常高,每天吃一个猕猴桃的人,身体会特别的健康。

  综合上文现在我们应该知道吃哪些水果才可以缓解便秘了吧,其实在平常生活当中,都会有便秘现象的话。这个时候就需要积极的进行调理了,其实在平常大家除了要吃以上推荐的这些水果之外,我们也要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,并且要多参加体育锻炼!

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