更年期需多吃四类食物，更年期综合症是很多人都有的问题，女性到了一定年纪就会出现这样的问题，更年期综合症会让患者出现很多不舒服的感觉，对日常生活造成很大影响，现在分享更年期需多吃四类食物。
更年期需多吃四类食物1
一是富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
二是富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的'食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
三是富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
四是疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；白萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；
山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；
茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
更年期需多吃四类食物2
一、黄豆
出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆，黄豆里面含有异黄酮以及黄酮类物质，是植物雌激素，和身体里面所需要的雌激素非常相似，可以让雌激素水平平衡，达到调节身体作用，还可以让卵巢功能变得更好，让更年期症状得到调节。
二、银耳
适当的吃一些银耳能补充身体所需要的氨基酸，维生素以及胶质，达到和胃生津作用，补肾经的效果也非常不错，对于月经紊乱的女性来说就非常适合。
三、蜂蜜
蜂蜜里面含有类固醇激素以及蛋白活性物质，可以让身体新陈代谢速度提高，让卵巢功能减退，起到很好的调理脾胃以及润燥效果。
四、葵花籽
葵花籽里面含有人体所需要的锌元素，钾元素，铁元素，叶酸以及多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，可以让衰老速度减慢，让失眠贫血问题得到改善，记忆力也可以变得更好。
五、芝麻
出现更年期综合症适当的吃一些芝麻也非常不错，可以达到抵抗衰老，生津祛风以及补血效果，当出现大便燥结，津液不足，贫血，头晕耳鸣，身体虚弱问题，适当的吃一些芝麻就非常好。
六、百合
百合是一种清补食物，可以达到安神补虚，润肺作用，如果出现了失眠不安，虚烦或者心神失常等更年期综合症，那么就可以吃百合来改善。
更年期的女性，这些食物要多吃
1、全谷类食物
高粱、燕麦、糙米和胚芽米，里面含有的维生素B族和微量元素，堪称食物之最。更年期的女性吃这些全谷类食物，可以提高身体的基础代谢能力。谷类食物，可以当做主食，也可以当做辅食。
这些营养成分，可以缓解更年期女性情绪焦躁不安，或者抑郁。同时，全谷类食物中的大豆异黄酮成分，属于植物雌激素的一种，能够起到调节雌激素的作用。
2、海鲜类食物
深海鱼类不仅肉质鲜嫩，而且营养很丰富，特别适合更年期女性食用。含有的欧米伽3脂肪酸，能有效降低身体的胆固醇含量，对于血液健康也有很好帮助。长期食用深海鱼类，可以减少心脑血管方面的问题。
对了，海鲜类食物还有一个好处，那就是钙含量特别高，能够起到补钙的作用。更年期女性会有骨质疏松的问题，需要补充足够的钙元素。
3、坚果类食物
要养成多吃坚果的习惯，杏仁、芝麻、开心果、核桃仁等等，都含有丰富的`维生素E，以及不饱和脂肪酸成分，对女性健康特别有帮助。尤其是镁元素，可以促进更年期女性的代谢能力。
每天摄入足量的坚果，可以起到延缓衰老和对抗自由基的作用。时间久了，不仅能保护心脑血管健康，而且还能缓解更年期脸色潮红的问题。
4、蔬果类食物
每个人的饮食习惯不同，但是到了更年期，要优先考虑健康，所以多吃新鲜的蔬菜、蔬果。女性每天最好吃500g不同的蔬菜，才能为身体补充不同的营养物质。而且不同的蔬菜，含有不同的营养，自然就有不同的效果。
至于水果，还是建议多吃樱桃、苹果、猕猴桃等膳食纤维含量高的水果，可以促进更年期女性的肠胃蠕动，缓解各种肠胃不适的现象。而且维生素C的含量很高，可以抗氧化。
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