秋天吃什么缓解秋乏

时间:2023-09-05 03:10:19 饮食 我要投稿

  秋天吃什么缓解秋乏,春困秋乏并非是没有道理的,很多人一到秋季的时候总是会感到无比的疲倦而困乏,这固然与外界环境有很大的影响,但是我们还是要学会去克服它,那么秋天吃什么缓解秋乏?

  秋天吃什么缓解秋乏1

  1、多喝水

  你可能不知道,我们人体有三分之二是由水构成,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。所以当你感觉到疲劳的时候多半是由于脱水所导致,因此这个时候最好是抗疲劳方法便是补充水分,只有这样才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。

  喝水除了能够抗疲劳之外,同时还能促进我们人体的新陈代谢从而预防以及治疗便秘。如果实在不习惯喝白开水的话,不妨放一些适量的蜂蜜或者柠檬汁,与此同时还能达到提神的功效。

  2、含镁的食物

  虽然说在很多食物中都含有镁,但并不代表我们人体就不需要补充镁,因为它可以产生能量。特别是在我们感觉到疲倦的时候,适量的补充一些镁可以让能量持续供给从而达到抗疲劳的功效。

  在所有的食物中,就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁,因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略,因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

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  3、全谷类食品

  现代人最为常见的便是脑疲劳,因此出现脑疲劳的时候不妨多吃一些碳水化合物来达到提神的功效。碳水化合物是我们大脑能量的来源,因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物,除了能抗疲劳以外,同时还能稳定情绪,同时还有利于睡眠。

  秋乏是指在秋季容易疲惫、犯困。因为从生理上的角度而言,在度过炎热而漫长的夏季,人体基础代谢率增加

  会消耗较多的.能量和电解质等物质,同时在传统中医看来,秋乏是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液,在秋季气血、津液供应不足造成的。所以到秋季时,机体可能产生莫名的疲惫感,感觉精神不济、总睡不醒,即通俗所说的秋乏,可以吃富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物以及粗加工的食物,通过调整饮食结构来辅助改善秋乏的状态。

  1、富含优质蛋白质的食物:

  人体每天必须要摄入一定量的蛋白质,优质蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例,容易被机体吸收、缓解人体的疲劳感,适合秋乏的人群吃,这类食物有鱼肉、牛奶、鸡蛋等;

  2、富含维生素的食物:

  维生素是人体维持正常生理功能的一类微量有机物质,在人体代谢过程中发挥着重要的作用。多吃富含维生素的食物有益于人体的健康,这类食物有西红柿、白菜等蔬菜,以及苹果、橙子等水果;

  3、粗加工的食物:

  粗粮相对于精米、白面等细粮而言能保留许多营养成分,淀粉、纤维素、矿物质,以及B族维生素含量丰富。该类食物主要包括糙米、全麦面粉、玉米粉、小米等。

  改善秋乏除合理饮食外,还需要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山、跳绳、打太极拳等,但运动强度不宜太大。同时应尽可能保持充足的睡眠、健康的作息习惯,以及良好的兴趣、爱好等。秋乏并不是疾病,一般通过积极的改善生活方式可以有效调整,不宜直接吃药治疗,以免对身体造成不可预知的风险。

  秋天吃什么缓解秋乏2

  1、燕麦

  燕麦是健康又营养高纤维食物,怎么吃都不会胖。每100克燕麦含有177毫克的镁元素,而且适合任何人群吃。

  分享一道好吃的燕麦粥,小孩子最喜欢啦。

  【燕麦香蕉粥】

  用快煮或者即食的燕麦片来做,非常省时。砂锅烧开水,放入燕麦,水的量自己掌握好,喜欢吃稠一点的少加水,反之多放水;煮5分钟,燕麦粥已经很滑顺;放入切好香蕉块和一点干果,比如蔓越莓果干或者葡萄干等会,同时放入燕麦里,再煮3分钟即可。

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  2、黑豆

  豆类食品都是含镁很高的,比如黄豆、黑豆、蚕豆等等。其中黑豆更是被人们忽视的食材,古来就有“常食黑豆、百病不生”的说法,没百克的黑豆中含镁243毫克,“豆中之王”的说法绝对不是凭空来的`,分享一道非常好吃有营养的早餐美味。

  【豆花黑豆燕麦羹】

  有时间就做些蜜黑豆:黑豆提前泡软,用压力锅把黑豆煮压半小时,把黑豆煮熟备用;锅内加半碗水,放入冰糖煮化,煮至黏稠的样子;放入煮好的黑豆,小火加热,不停地搅拌,把水汽炒干,用密封瓶装好冷藏即可。

  备好豆花,可以买,可以自己用内脂、豆浆来做;豆花上放入即食燕麦片和蜜黑豆即可!

  3、豆腐

  说到含镁高的食物,豆腐绝对不能落下,豆腐普通,但是老百姓的当家菜,不仅含镁高,同时富含蛋白质,钙等多种营养,而且美味好消化,适合任何人群。

  豆腐的吃法太多,今天分享的是美味酱豆腐包子,很值得一做。

  主要说下酱豆腐的包子馅的做法,太好吃。

  卤水大豆腐一块,先用水煮几分钟,捞出空水后切块,切成半厘米左右见方的小块;蚝油1勺,甜面酱2勺,生抽1勺混合;粉丝煮熟后过凉剁碎备用。

  锅内热油,放入豆腐块煎炒,一直把豆腐表面的水分炒干变黄色;倒入调好酱料,再炒到出油的状态;放入剁碎的分子,炒匀即可。

  然后就是发面团包包子喽,成品绝味!

  4、黑芝麻

  黑芝麻一直被我们忽视,它是典型的高镁食材。每百克黑芝麻红含镁290毫克,所有人群都可以吃,每天来一把,还能够缓解秋燥、补钙,作用看得见!

  【黑芝麻水煎花卷】

  熟黑芝麻加点盐、用料理机打磨成粉状;发好的面团擀成大饼状,刷上一层食用油、撒上一层打好黑芝麻粉,卷起来,做成花卷。平底勺涂油,摆入花卷,要留间隙;小火把花卷煎成底部微黄的样子;加开水,水到花卷的一半高;盖盖子,中火焖煮大约7分钟左右;开锅,煎去残留水汽即可。

  5、莲子

  每百克的莲子中含镁元素242毫克。而且养心润燥、非常适合秋天吃。有时间就煮一碗莲子汤来吃,解乏润燥,最好了!

  【红枣黑豆莲子汤】

  黑豆和莲子提前浸泡4小时以上;泡好的黑豆和莲子放入砂锅,加入足量的水,开火煮。大火煮开后用小火煮半小时至黑豆和莲子软面,加入去了核的红枣肉,再煮10分钟即可;如果喜欢再甜一点的,可以适当加点冰糖或者红糖!

  6、紫菜

  说到含镁高的食材,紫菜绝对排在首位的。每100克紫菜中含有460毫克的镁元素,而且富含粗蛋白,膳食纤维,以及多种矿物质,是非常营养的普通食材,千瓦你不要给它忽略了。紫菜在生活中有多种样式,做汤的、做包饭的,做拌菜的等等。今天分享一种美味小食,早餐吃绝美!

  【紫菜吐司卷】

  每片吐司片切去四边擀薄备用。鸡蛋放入一点盐和香葱碎搅散,炒熟;黄瓜用刀刮成片状;吐司片涂上一层沙拉酱、放入黄瓜片和鸡蛋,卷起来。卷好的吐司卷再放入紫菜片上,卷起来、切段即可。

  好吃又好做,记住紫菜裁剪的大小和土司片一样;黄瓜片顺着卷的方向放比较好,鸡蛋可以煎片切条,可以炒散块;紫菜接头处用沙拉酱辅助固定。

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