夏季营养早餐怎么做

时间:2023-09-02 03:10:09 饮食 我要投稿

  夏季营养早餐怎么做,由于夏季人的胃酸分泌减少,导致机体消化功能较弱,所以应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物,下面分享夏季营养早餐怎么做。

  夏季营养早餐怎么做1

  夏季动手制作醒脑早餐,加工不用十分钟。

  材料:全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4个、豌豆10粒、牛奶100毫升。

  做法:

  1.做海鲜鸡蛋羹,先将鸡蛋洗净磕入碗内打散,放入洗净的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐,搅拌均匀。

  2.把碗放入烧开的蒸锅内,中火蒸6分钟后出锅,淋上香油即可。

  3.把黄瓜洗净切条,直接蘸甜面酱吃就可以了。

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  4.全麦馒头放入微波炉中加热半分钟即可。

  高温酷暑容易使人感觉疲劳困乏。此早餐搭配中,全麦馒头含有丰富的B族维生素,可以缓解因酷暑带来的疲劳,有助于集中注意力并为上午紧张的工作提供必需的'能量。

  此外,黄瓜性微凉,清热解暑,可改善因夏日体燥引起的食欲不振,其中的钾元素还可助人体排除多余的盐与废物;而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不仅香滑可口,还补充了优质蛋白和丰富的钙、镁等矿物质元素,可消除疲劳、增强活力。

  夏季营养早餐怎么做2

  营养早餐的速配方案

  早餐食谱1

  购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

  制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

  早餐食谱2

  购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。

  制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

  早餐食谱3

  购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

  制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

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  早餐食谱4

  购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

  制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

  早餐食谱5

  购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

  制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

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  夏季营养早餐怎么做3

  怎样做一道简单方便的早餐?

  一日之际在于晨,早餐是一天当中最重要的一餐。我的回答是随着人们生活节奏的日益加快,简单方便、有营养的早餐特别值得提倡。营养早餐的标准应该是低热能、营养均衡,食物的搭配上有优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、水等,特别要吃富含膳食纤维的饮食。

  简单快手的8分钟早餐

  食材:面包、鸡蛋、蔬菜、培根、牛奶

  每周末大采购,准备好一周所需要的鸡蛋、面包片、牛奶或酸奶、培根或牛肉饼、猪肉饼、青菜水果储存在冰箱里,早晨起床一边洗脸刷牙,一边做早餐,洗漱完毕,利用厨房设备,8分钟绝对搞定天天早餐,温馨提示这样的早餐有您需要的所有营养,注意适当控制好重量,一天的能量元气满满!

  步骤1:烤面包的同时煎鸡蛋;

  步骤2:烧一锅开水川烫青菜,或把西红柿切薄片;

  步骤3:煎热肉饼或培根;

  步骤4:制作完成!

  结语

  做这样一道简单方便的早餐,面包可以换着口味买,蔬菜也可以换着口味吃,夹的肉馅随您喜好准备着,唯有牛奶鸡蛋是一定要有的,所以每天的早餐一定不会让你感到单调,营养够了,早餐吃什么您做主。

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  下面分享做法:

  主料:面粉500克

  辅料:水,糖,芝麻,盐,油

  做法:1、面粉500克放入一点盐,然后倒温水搅拌,搅拌成粘稠状,提拉起来拉丝不断即可,面表面涂抹一点熟油,锁住水分,备用(为了方便可以提前一晚准备,这样做出来的面也更柔软延展性也更好)

  2、准备馅料,白糖50克、面粉15克、芝麻适量,搅拌备用

  3、取出准备好已经醒好的`面,面板上撒干面粉,防止粘连,手上沾点油把面取出,千万不要揉搓,如果可以在面的表面涂上油或者撒干面粉,把他们分成10等份

  4、我们拿起第一个面剂,把它擀成中间厚周边薄的面片加入馅料,然后用包包子方法包好,把包好面团盖上保鲜膜,所有都包好备用

  5、电饼档开火,还是拿第一个面团擀成厚度1厘米左右,锅中放油放饼,表面刷油锁住水分,一锅能做三到四个,一面金黄我们翻面,大概一面翻两次,饼鼓气就说明它熟了

  这就是今天分享的糖饼的做法在来杯热牛奶,一顿简单又营养的早餐做好啦

  这里说一下牛奶加热喝最好:

  1、加热后的牛奶口感更好。

  2、加热后牛奶对肠胃也好

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