21世纪养生新方法

时间:2023-08-26 03:09:52 饮食 我要投稿

  定时充电、沐浴阳光、手跑运动、散步、郊游、读书、跳舞、慢餐、清毒等。

  21世纪养生新方法1

  世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义:“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态,而不仅是没有疾病或体质虚弱。”

  新的医学模式提示,只有重视社会预防和提高心理素质,才能保证人的身心健康,社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究,提出了21世纪养生的新方法。

  1、定时“充电”。

  即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐,目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。

  从生理上讲,血糖代谢人体能量的主要来源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。

  因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提,作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物,同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饱饿感)。

  2、沐浴阳光。

  适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量,其中令人入睡的信号物质将减少,而令人清醒的信号物质将增加,使接收日光浴者有心圹神怡之感。

  在上午光照半小时效果尤为明显。做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

  a、用鼻子吸气。

  可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,让胸部充分扩展、肺内充满氧气,然后让二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。

  b、模拟潜水。

  深吸一口气,憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种,最好是两者交替使用,以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。

  c、高喊和唱歌。

  放开嗓子高喊或高唱,如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样,内有肺中的压缩空气,外有各种肌肉的紧张运动,使得呼吸道中的废物无处躲藏。

  3、“手跑”运动。

  “手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节,甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目换是促进血液循环,让手臂的所有关节都能活动开。

  也可仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟蹬自行车的支作,每次可做两分钟:“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对,然后握拳重击,每次挥拳100次;

  “抛球”运动时,健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。

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  4、散步。

  散步是一种不拘形式而又从容的运动。

  俗话说:“晨起三步,不用上药铺”。“饭后稍息百步走,人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的'运动。经常坚持散步,可以提高机体的抗病能力。

  5、郊游。

  有条件的事话,尽可能在假期、周末远离喧器空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。

  在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。

  在负离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统,而且可促进胃肠消化,加深肺部的呼吸。

  6、读书。

  西汉时的刘向之曾有一句名言:“书犹药也。”这是说书是精神旺盛的营养品,能滋补身心,经常接受新观念新知识,心中充实。

  书的作用非任何保健品可比,烦闷时,书是安慰者,让你处变不惊,宁静致远。书是人的心灵净化器,认真读书能达到超然升华的境界。

  7、跳舞。

  当一个人因情绪低落而感到压抑时,即可通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时,其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢全都释放出来,并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。

  8、慢餐。

  在许多发达国家,人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以享受到精心烹饪的食物,同时还有助于食物的消化和吸收。

  9、清毒。

  人的身体总是会有不足之处,所以人要进补,食补、药补、神补等,但专家指出,进补不如清毒,因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质,极大地影响新陈代谢,应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等,可有效清毒。

  21世纪养生新方法2

  养生的方法都有哪些

  1、吃得好:营养均衡吃饭七分饱

  营养医师介绍,一般说来,每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

  想要长寿健康,饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则,尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

  由于老年人运动量少,所需的能量也少,吃饭只需吃七分饱就好,太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

  吃饭的时候也不能太着急,细嚼慢咽,少吃煎、炸、烤的`食物。

  此外,老年人还可以少食多餐。

  2、拉得爽:中老年人便秘别小瞧

  日常生活中,有很多老年人深受便秘困扰,而相对于年轻人,便秘对老年人的危害更加不容忽视。

  肛肠科医生提醒,便秘不仅会引起痔疮,对老年人来说,排便时用力过猛,或者叠加疼痛刺激,很容易引起血压飙升,甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

  对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。

  医生指出,早上起床后可以在厕所蹲一会,有意识培养排便生物钟,有便意切忌忍着。

  如果通过饮食、体育锻炼等方式,还是无法缓解便秘症状,或每次大便都要用力解出的话,就要及时就诊了。

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  3、睡得香:根据季节变换作息

  很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。

  东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说,最好要季节规律调整我们的作息。简单的说,就是跟着日出日落的时间来。

  春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。

  夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。

  秋天应适当早睡,但早上还得早起。

  冬天要早睡迟起,尤其是老年人。另外,冬天阳气衰减,一般不提倡早起到户外晨练。

  另外,刚睡醒不要马上起身,最好在床上先躺一会儿,让四肢和各关节伸展开,起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰,做一些热身小动作。

  4、想得开:别为了琐事斤斤计较

  有些人到了年纪大以后,常常胡思乱想,为小事焦虑紧张,甚至怨气多多。

  专家建议,老人要学会放平心态,对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好,比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等,有烦恼一定要多向家人倾诉。

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