1、菠菜。菠菜富含铁质，而含有叶酸，孕妇对叶酸的需求比常人要高。准妈妈补充叶酸，对于宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。因此多吃菠菜对孕妇很有好处。
2、深海鱼。深海鱼中含有Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此孕妇可常吃深海鱼，抑制不良的情绪。
3、鸡肉。鸡肉含有较多的硒，硒能一定程度平和情绪，因此孕妈们可适当吃些鸡肉，有利于改善心情。此外，还有硒的食物还有全麦面包、苏打饼干等。
4、香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
5、葡萄柚。葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
6、南瓜。南瓜富含维他命B6和铁，这两种营养素都能促进葡萄糖的生成，而葡萄糖是脑部唯一的燃料，能帮助孕妈们补充能量，减缓压力，制造好心情。
7、低脂牛奶。有研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂和脱脂牛奶是钙的比较好来源，因此孕妈们不妨多吃。
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