轻中度肥胖者的饮食

时间:2023-09-30 03:10:17 健康 我要投稿

  轻中度肥胖者的饮食,从饮食角度讲,要量出为入,无论个体消化、利用食物的能力如何,出入平衡不会发生肥胖,肥胖则必定是入大于出,下面分享轻中度肥胖者的饮食。

  轻中度肥胖者的饮食1

  轻度肥胖饮食

  1、从每日正常摄入的总热量中减少10%、

  2、保证每日的'蛋白质供应量、可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等、

  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等、

  4、多参加体育活动、

  5、每天睡眠8小时、

  6、少吃零食,甜食、

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  中度肥胖饮食

  1、从每日摄入的正常总热量中减少30%、

  2、保证每日的蛋白质供应量、可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等、

  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等、

  4、多参加体育活动、

  5、每天睡眠8小时

  6、不吃零食,甜食、

  7、少盐食物、

  8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果、

  轻中度肥胖者的饮食2

  中老年肥胖者该如何减肥

  一、减少脂肪的摄入

  中老年减肥时应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替、脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康、

  二、减少胆固醇的摄入

  胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等、

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  三、摄入足够的纤维素

  中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病、因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等、

  四、增加钙质的摄入

  中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙、

  五、增加碘的摄入

  碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解、导致肥胖、而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生、

  六、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果、

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多、如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖、少吃脂肪、糖类等含热量高的食物、

  七、保证足够的蛋白质和维生素、

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需、应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物、

  同时,由于老年人消化吸收功能的`降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏、而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等、

  八、控制食盐的摄入量、

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐、一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患

  中老年人减肥不外乎多多摄入足够的钙质和其他营养物质,除此之外还应控制脂肪和胆固醇的摄入,多食蔬菜水果蛋类以及奶类、多多晨练锻炼身体,但也不要参加过于高强度的运动,以免因为骨质疏松而发生意外、

  轻中度肥胖者的饮食3

  肥胖者的瑜伽疯狂锻炼计划

  现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡、如果你要恢复你的身材体重,需要你有选择的进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法、许多简单的'阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果、

  在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的、第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、

  第三周和以后的数周,逐渐增加数量、我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去、

  第一周

  1、 单侧仰卧式――每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍、

  2、 仰卧式――每天不要超过6遍、

  第二周

  继续上面的方法,然后增加以下姿势、

  1、 蛇式――每天保证4遍、

  2、 蝗虫式――每天保证4遍、

  第三周

  继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

  1、 平衡式――每天练习6遍,每条腿交替练习3遍、

  2、 曲腿式――每天练习6遍,每条腿交替练习3遍、

  第四周

  继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势、

  1、 祈阳式――每天练习4遍、

  2、 反弓式――每天练习4遍、

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  第五周

  继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势、

  1、 半侧式――每天练习4次,每侧练习2次、

  2、 前屈式――每天练习4次、

  第六周

  继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势、

  1、 睡英雄式――每天练习4遍、(睡雷式)

  2、 鱼王式――每天练习2遍、

  正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?

  你有几个选择:

  第一, 你可以恢复原来的生活习惯,回到从前、

  第二, 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况、

  第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体、

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