体育运动对中度肥胖患者有用吗

时间:2023-08-25 08:09:53 健康 我要投稿

  体育运动对中度肥胖患者有用吗,减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则,因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段,那么体育运动对中度肥胖患者有用吗?

  体育运动对中度肥胖患者有用吗1

  重度肥胖症患者由于自身体重过重,全身关节尤其是下肢关节,如髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态,并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛的不在少数,因此有人认为,体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说,并不是一种非常必需的减肥治疗方法,是否施行可根据患者的实际情况而定。

  如桌有条件的话,当然还是选择运动一下为好。运动方式可以根据患者的实际情况,选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上,主动或被动(请别人帮忙)的做一些四肢和腰背部的运动,也可以利用一些运动器械进行锻炼。只要每天能够坚持,保证一定的运动量,无论是对减轻体重,还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。

  运动强度越大效果越好

  减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。

  循序渐进即逐步增加运动负荷的`原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

  只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能以最短的时间收到最佳效果。

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  每次慢跑30分钟就能减肥

  这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的 脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

  随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  动能消耗过量食物多运

  这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。

  假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

  经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

  除了运动减肥,药物减肥也是人们常用的方式,减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。

  药物减肥误区

  服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是,减肥并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。

  常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。

  减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。

  有些肥胖患者减肥心切,总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平,最好能一个月瘦二三十斤。殊不知,快速的体重下降有害无益,不仅减肥成果不容易保持,反弹率极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种意想不到的疾病。

  循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法,才是切实可行的。

  体育运动对中度肥胖患者有用吗2

  全身情况良好,轻、中度肥胖症患者可以采用每分钟120—125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110—115步的锻炼方法。

  老年体弱的患者可采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法。每次锻炼时间不应短于15分钟厂每天不应少于1小时,每周锻炼天数不能少于6天。

  肥胖症患者如无其他疾病或禁忌证,都应进行适当的体育锻炼。事实上,无论是做什么运动,即使是每天只做上几分钟的时间,也胜于一点都不做。

  锻炼要注意因人而异,根据个人的病情及体质不同采取适当的运动形式。可以采用先易后难,从轻微小运动量开始,逐渐增加运动量和适当延长运动时间的方法进行。

  肥胖症患者宜参加较为缓和,并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动。首选散步运动为好,一般以每日活动1小时、步行3000—5000米路程为宜,可一次或分次完成,随着运动时间的延长,步行的距离也可逐渐延长到8000米。

  亦可选择其他运动形式,如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等,但要量力而行,适可而止。以活动时脉搏达到每分钟120—130次,运动后疲劳感在20分钟左右消失为佳。

  (1)运动可以调整大脑皮质的`活动状态,刺激体内神经内分泌系统的功能,减轻压力,恢复和加强对机体新陈代谢的调节,疏解患者紧张、沮丧的心理,增强战胜疾病的信心。

  (2)运动可以使肌肉中毛细血管开放,血流量增加,肌细胞摄取血糖的能力增加。因此,适度的运动有助于肌肉组织对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率,使血糖转变成脂肪的数量减少,血中游离脂肪酸和胆固醇浓度降低,高密度脂蛋白密度升高。

  运动还可以促进组织细胞上胰岛素受体的敏感性,提高机体对葡萄糖的利用,从而达到降低血糖的目的,使肥胖症患者并发糖尿病的危险性下降。

  (3)运动可以加快心脏跳动的速度,强壮心肌,改善肥胖者的心脏功能,促进心肌动脉侧支循环的形成,增强心肌的工作能力,从而提高心血管系统对机体所承受负荷的适应能力。

  (4)运动可以增加呼吸系统功能,改善肥胖者肺部通气、换气功能,氧的供应充足,又有利于机体对脂肪组织的氧化。

  (5)运动可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动,使机体代谢过程加速。

  (6)中、小强度,长时间(30分钟以上)的体育运动可以使体内脂肪消耗增加,糖原和蛋白质消耗相对减少。

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  5天食谱让你一瘦到底

  第一天——结束周末水肿,打造一周新气象!

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

  中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

  晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

  第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

  第二天——开胃消食,心情爽歪歪!

  早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

  晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

  今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!

  第三天——超高纤维素,让肠道跳舞吧!

  早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

  中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

  晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

  不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!

  第四天——排毒消脂,我的身体我做主!

  早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

  中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

  晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

  周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

  第五天——暖胃塑身,营造身体健康温床!

  早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

  中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

  晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

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