秋季瑜伽的好处

时间:2023-09-14 14:09:53 健康 我要投稿

  瑜伽能给帮助大家改善皮肤干燥,使皮肤变得有光泽,让大家的心情更是舒畅

  秋季瑜伽的好处1

  秋季养生的瑜伽1、山式

  吸气,手臂上举,抬头看拇指。

  呼气,向前地弯曲到 脊柱伸展式,注视鼻尖。

  吸气,抬头,伸直脊柱,注视眉心。

  呼气,弯曲膝盖,向后跳跃到 四肢支撑式。

  吸气,向后弯曲到上犬,头向后仰,看天花板

  呼气,臀部向上抬起,到下犬式。注视肚脐,保持5次呼吸

  吸气,向前跳跃双脚到两手之间,抬头,伸直脊柱,注视眉心。

  呼气,腰部前弯到 脊柱伸展式,注视鼻尖。

  吸气,手臂带动上身抬起,注视两眉之间,脊柱伸展,手臂合拢,注视拇指。

  呼气,两臂放回身体两侧;

  回复山式站立,放松。

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  秋季养生的瑜伽2、鸟王式

  山式站立。

  双臂前平举,掌心相对,与肩同宽;将左手臂放在右臂下,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,让手背相碰;移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

  屈膝,抬右腿放在左大腿上;右脚缠绕住左小腿,大脚趾在左小腿内侧;

  呼气,再屈膝,上身前倾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸气,上身回正,伸直双腿,呼气,手臂回体侧放松

  换另一侧重复动作

  双臂前平举,掌心相对,与肩同宽;将右手臂放在左臂下,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,让手背相碰;移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

  屈膝,抬左腿放在右大腿上;左脚缠绕住右小腿,大脚趾在右小腿内侧;

  呼气,再屈膝,上身前倾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸气,上身回正,伸直双腿,呼气,手臂回体侧放松

  秋季养生的瑜伽3、手抓脚趾站立前屈式

  站姿,两腿分开与肩同宽;

  呼气,身体前曲,手指抓住双脚大脚趾,双掌相对;

  吸气,抬头看向正前方,伸展背部,肩部放松;

  保持2次呼吸

  呼气,继续向前弯曲身体,把头埋在两膝之间,

  保持3次呼吸

  吸气,抬头看向正前方,呼气,缓慢回正身体

  回复起始姿势,放松

  秋季养生的瑜伽4、婴儿式

  金刚坐姿

  吸气,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面

  呼气,上身自腰部前弯向下,胸部、腹部贴向大腿;放松颈部后侧肌肉,前额轻松点地;

  双肩自然下沉,两肩胛骨向两侧推动,继续将双肩略微内旋同时远离。

  双手掌心向上,手肘微屈,手指放松,垂放于小腿外侧,闭上双眼

  保持5次呼吸,放松双肩,保持均匀呼吸

  缓慢抬头起身,回复起始坐姿

  秋季练习瑜伽的好处

  1、减肥

  造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

  2、按摩内脏

  配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

  3、永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的.活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

  4、训练注意力

  人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上,按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

  秋季瑜伽的好处2

  1、关注你的呼吸

  俗话说秋高气爽,秋天的空气是一年中最干净的,天空晴朗的像一面明镜,所以呼吸吧!这是练习瑜伽呼吸法的最好的季节。你可以选择完全式呼吸,有意识地关注呼吸的深度、长度和广度,随呼气释放出体内的废弃和浊气,把更多的普纳拉带进你的生命。当你在做一次新旧气体的交换时,也对身体的能量进行了交换,排出身内的负能量,吸进大自然的正能量。

  正确呼吸,有助于减少压力,提高免疫系统,应对冬季。

  2、慢下来

  如果你练习一段时间瑜伽后,会发现你的察觉力在老师一句句“收回你的觉知、察觉你身体的每一个部位、觉知、觉知……”不耐其烦的提醒中得到提高。你是否能观察到在一个让你觉得痛苦的体式中,你是想马上抽离出来还是能慢下来、呼吸、体会它、感受它、容纳它?在秋天里,试着让节奏慢下来。

  例如每天做缓慢而有节奏的拜日式,并在每个体式中保持几次呼吸,建立稳定的根基,感觉双腿稳定地扎根大地,帮助你平静混乱的`、充满瓦塔能量的心,让你的中心与地球连接,之后就等待收获满满的当下感、踏实感和安全感吧!

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  3、找到一些平衡

  24节气里的秋分一般在9月,那时白天和晚上一样长,昼夜平衡达到顶峰。大自然为了适应在改变,我们也要为生命的流动做一些改变。在课堂上你的平衡体式是否通常摇摇晃晃做不好?老师常说“你的心有多静,体式就有多静”,把这种平衡带到你的生活和瑜伽练习中,试着去呼吸、找准你的核心和根基的发力点。

  生活无处不瑜伽,也试着把“平衡”带到瑜伽垫之外,看看生命中的`各个领域,那些失去平衡的地方,做些必要的改变。

  4、让它去吧

  “叶子的离开是风的追求还是树的不挽留”,到了秋天看着地上的落叶,就会莫名地产生伤感的情绪。然而叶子的离开不是风的追求,也不是树的不挽留,而是它作为自己的选择。

  换个角度看问题,离开那些不好的,你还有很多好的,即使一下子看不到好的,也不要急,就像天空不可能每天都是晴天,碰上阴雨天,你也得潮湿地过一阵子,阴雨过后总有放晴。试着在大自然里做冥想,采用舒适的坐姿,因为瓦塔能量主要在髋部和腹部,沉浸到体式里,把呼吸带进腹内,将一切消融在坐姿体式里,然后,随它去吧!

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