练瑜伽球有什么好处

时间:2023-08-21 00:10:25 健康 我要投稿

  有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。

  练瑜伽球有什么好处1

  做室内瑜伽有什么好处

  骆驼式

  功效:缓解久坐造成的.腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

  保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

  牛面式

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

  动作要领:

  坐姿,双腿向前伸直。

  让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

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  直角式

  功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领:

  站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。

  上身下弯,使背部与地面平行。

  双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  保持这一姿势2分钟。

  练瑜伽球有什么好处2

  瑜伽动作

  坐姿脊柱拧转

  以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。

  脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

  风吹树式

  从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

  山式

  双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

  对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

  直角式

  手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。

  直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

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  坐姿侧伸展

  盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的'动作。

  这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

  正在忍受绝食带来痛苦不堪的女性不用在发愁,赶快练习瑜伽,正在为吃减肥药而担惊受怕的女性不用再发愁,赶快练习瑜伽吧,瑜伽减肥轻轻松松的就能帮助你瘦身,从而还能提升个人的气质。

  练瑜伽球有什么好处3

  用瑜伽球健身的好处?

  1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

  2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

  4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

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  用瑜伽球健身有哪些好处

  1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

  2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的'燃烧我们多余的脂肪。

  3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

  瑜伽球怎么放气

  在买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞,它就是用到放气方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。

  瑜伽球怎么减肚子

  1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

  身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

  2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

  双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

  3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

  双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

  4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

  单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。