双人瑜伽的好处

时间:2023-09-04 03:10:04 健康 我要投稿

  默契考验、增进感情、促进了解等等。

  双人瑜伽的好处1

  双人瑜伽,默契考验

  动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈V字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。

  功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。

  双人瑜伽,增进感情

  动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈X状。保持动作3-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

  功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起到了按摩的作用。

  女士取瑜伽弓式,男士取瑜伽山式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人慢慢向上伸展。

  女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。

  功效:山式动作能够有效地锻炼身体平衡力,增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到平静。

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  双人瑜珈,促进了解

  动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的.左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注意腿部伸直,保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。

  功效:三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉,按摩腹部器官。

  女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒V字。注意收腹,脚跟尽量着地,膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。

  功效:狗伸展式有利于伸展和放松脊椎;使更多的血液供应给大脑;锻炼脊椎、大腿和小腿部的肌肉,增加肩膀部肌肉的弹性;增强注意力;按摩腹部器官。

  鱼式能够使背部更加强壮,调理脊椎神经和新陈代谢;促进头部区域的血液循环;增加骨盆区域的灵活性;促进消化,缓解痔疮。

  双人瑜伽,互助互爱

  动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举,十指交叉。注意均匀呼吸,保持身体平衡。

  功效:能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展;鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

  双人瑜伽的好处2

  玩双人瑜伽深呼吸

  双人瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。

  双人瑜伽坐式动作:背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。

  效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。

  双人站立侧弯式动作:两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。

  效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态。

  双人壮美式动作:两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝视双眸,深呼吸,保持身体平衡,重复做另一侧。

  效果:保持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能。

  双人三角式动作:两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。

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  效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧腹肌,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。

  双人侧伸展式动作:这是一个树式延伸并具有较大挑战性的'体位,两人并肩站立,两手互握对方手臂,吸气,外侧手指钩住脚拇指,呼气,向侧面伸展腿部,挺直脊椎,深呼吸。视线聚焦在一点,去除杂念,专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。

  效果:这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势,加强腿部肌肉,锻炼大腿的柔韧度和持久力,保持相互的默契、稳定,强化平衡能力,增强自信心。

  双人树式动作:两人并肩站立,分别将外侧脚蹬在大腿内侧,膝盖向侧面打开,吸气,内侧手臂上伸,掌心相对,呼气,外侧手臂侧平举,掌心向下,保持平衡和顺畅呼吸。感受力量从脚跟开始移动,通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。

  效果:有助于保持身体平衡及注意力的高度集中,改善臀部和腿筋的弹性,修饰身体线条,增强自信心。

  双人骆驼式动作:两人背对跪立,脊椎伸直,吸气,髋部向前挺,扩展胸部和喉咙,使背部向后最大限度后弯,两人手臂相握,深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀,意识力放在身体正面腹肌伸展感上,还原,两腿并拢,臀部坐在脚跟上,额头放在垫子上,掌心向上放在脚跟两侧,放松整个脊椎。

  效果:锻炼脊柱及全身的每块肌肉,增强下背部的力量,减轻背部疼痛,尤其是坐骨神经痛和腰椎间盘突出症,同时舒展脸部和颈部肌肤,加速血液循环,有效消除色斑、脸色晦暗,提高活力。

  双人瑜伽的好处3

  双人门闩式

  功效:减少髋关节的脂肪,减少腰部和大腿的脂肪,美化腰部的曲线,治疗和预防腰肌肉的劳损。

  方法:跪立的姿势,右脚向右侧打开,吸气手臂平伸,呼气,身体向右侧弯,眼睛看左手的方向。

  双人蛇式

  功效:治疗和预防腰椎间盘突出,美化臀部的曲线,防止臀部的下垂。

  方法:一人爬在另一人的上方,吸气,双人伸直双手臂,头部抬起,呼气慢慢放下上身。

  双人金刚下腰和虎式

  功效:增强手腕的力量,减少腹部的.脂肪,防止腰椎间盘突出。

  方法:一人跪姿,双手在体后合掌,一人按住对方大腿,头部向下时,对方抬起腿。呼气,慢慢放下。

  双人风吹树式

  功效:减少腰部的脂肪,美化腰部的曲线,治疗和预防腰肌肉劳损。纠正腰椎的位置。

  方法:双人双手合掌,向前向上,双手放在耳后。呼气,上身侧弯。

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  双人壮美式

  功效:减少腿部的脂肪,增强腿部的力量,美化腿部的曲线。锻炼大脑的集中注意力和小脑的平衡能力,美化臀部的曲线。减少腰部的脂肪。

  方法:双人右手合掌,左手握住左脚,吸气抬高左手左脚。

  双人T字平衡

  功效:减少腿部的脂肪,增强腿部的力量,美化腿部的曲线。锻炼大脑的集中注意力和小脑的平衡能力。

  方法:双人面对,双手互相扶住,呼气抬起右腿。