腿举会影响长高吗

时间:2023-08-21 07:09:48 健康 我要投稿

  如果是成年人,一般不影响长高,如果是青少年是有可能会影响长高的。

  腿举会影响长高吗1

  腿举会影响长高吗

  一般来说不会影响长高的,不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练,用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育,是不会影响长个的。

  腿举可以瘦腿吗

  练小重量的腿举是可以瘦腿的,可以让腿上的线条更加紧实,看上去会更加的纤长,而想要增加腿围的`朋友就可以适当的增加重量了,再配合上蛋白粉,可以很快的增加腿围。

  腿举训练注意事项

  01 腿举,不仅能增大股四头肌,还能增大全身各部位的肌肉。动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再腿举。

  02 练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态,两腿不能完全伸直。

  03 腿举重量必须高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。

  04 腿举过重会使你不敢正常收腿,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。不管你用多重的哑铃,动作一定要到位。腿举动作膝盖弯曲大约90°。

  05 双脚间距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡。

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  腿举动作规范

  1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备

  2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

  3.蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。

  4.开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

  5.练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

  6.调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

  7.动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

  8.蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

  腿举会影响长高吗2

  腿举应该是体重多少倍

  腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右,腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

  正常人腿举多少重量

  腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的,每个人腿举的重量都不一样,一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右,健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

  腿举训练常见错误

  NO.1

  向下动作时,腿收得过紧。向下动作(离心动作)时,要保持腿部持续发力,让重量下落至,你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时,切忌不要让重量降得过低。

  NO.2

  做不连贯的动作。在推举时,有种名为半程动作的技巧。但是,在腿举时,如果你不按照标准做满一个动作,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量,这些重量最好是你所能够承受的,如果你的腿举只能举起一点的话,那么你增加的重量对于你来说是没有用的.,收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

  把动作做的更标准点,不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性,在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°,此时的动作是最为标准。

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  NO.3

  脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小,会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是,一定将脚跟抵在踏板上,这样才能维持好腿部平衡。

  NO.4

  脚尖方向过于向内或向外,有的人会告诉你,脚尖向内或向外,可以更好地刺激你的,股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时,脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害,你可以通过改变双脚间距的方式,来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧,窄距则适合大腿外部肌肉。

  腿举注意事项

  1. 上紧保险制,以防重量意外掷下!

  2. 双脚切勿完全伸直,曾有个案使用太大重量,加上完全伸宜双腿,导致双脚在膝盖位置折断!

  3. 下腰一定要紧贴坐垫,否则会为腰部带来庞大压力!

  4. 用脚踭发力,不要用前掌,不则膝关节要承受庞大压力!

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