卧推会影响身高吗

时间:2023-08-05 05:09:54 健康 我要投稿

  不会。

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  卧推会影响身高吗

  卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动,是一种好习惯可以起到促进身体发育的效果。卧推这种动作主要是锻炼上肢和胸部肌肉。不影响身高增长。尽量做些其他运动项目,均衡发展为宜。

  卧推会不会影响发育

  如果是还未成年,那么不要负重卧推,轻量的卧推是不会影响到发育的,而且还对青春期的孩子有很多好处,一定要加强锻炼。

  卧推怎么练才标准

  1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的.支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

  2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。

  3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

  握距:不同握距,不同效果。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长,肩宽),需要按照自己的情况控制握距!

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  卧推有效果吗

  昨晚健身做卧推150公斤时一下做了15个,做第二组时试着就把重量加到了160公斤,由于从未推起过160的重量,心理实在没底。在做好充份心理准备之后,尽可能的把背部平展在卧凳之上,深深吸一口气,把思想集中在两臂,肩背,腰胯之间,然后发力,推起160公斤器械,并且完成10个推举,也没感觉太重。在做第二组160公斤卧推之时,由于有了头一组的成功,思想远没有第一次时集中,结果感觉非常吃力。做完10个推举之后感觉有点脱力,第四组时没敢再做160,重量下至150,而且只做了10个,郁闷。

  夹胸练习平常重量130公斤,在推起160公斤器械之后,也试着把重量上调至了140公斤,但只做了10下就没劲了,在完成两租之后停止力量练习,去跑步了。

  平常我是速度11,可跑45-60分钟,结果只跑到30分钟就没劲儿了,但是卡路里的消耗没有完成,所以只好走了10分钟后再用10.5的速度跑10分钟,虽然要比平常少点,但也总算完成卡路里的消耗。看来卧推160公斤对我来说还是重了,但是明天晚上健身重量还不能减,应为周六该献血了,要有五天不能做大运动。

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  卧推练胸肌吗

  第一,首先你要明白胸肌训练的动作原理

  这里总结一句话:充分利用肩关节的水平外展与内收的动作原理。顾名思义,胸大肌的刺激主要就是通过肩关节的水平外展与内收动作来实现的。

  就比如卧推动作,肩关节以及手臂会在同一水平面上“开合”,这一过程就会让我们的胸大肌拉长和收缩,从而起到强化胸肌的训练。

  所以通过这一原理动作,我们就能够找到与之相似且具有相同动作原理的动作。如常见的标准俯卧撑,跪式俯卧撑,绳索夹胸、哑铃飞鸟等等。如果是居家训练,那么利用弹力带进行弹力带飞鸟也是不错的选择。

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  第二,俯卧撑是最像卧推的动作,一定要掌握!

  如果俯卧撑做对了,那么它和卧推的区别就在于一个是仰卧,而另一个是俯卧。当然,俯卧撑练胸肌还是有一定技巧的。这里注意3点:

  首先,如果你做不了4个以上的标准俯卧撑,那么你要从跪式俯卧撑做起。

  其次,手掌支撑的位置一定是胸部两侧,而不是肩关节的'正下方。

  最后,手臂尽可能打开45°左右,不要让手臂夹紧身体,这样只会过多地加强肱三头肌,而非胸肌。

  做到以上三点,没有条件进行卧推训练也可以很好地强化胸肌。

  最后,胸肌训练需要多动作组合,不可过于单一!

  其实光胸大肌就会划分为许多区域,比如上胸部、下胸部、胸部中缝等等。每个动作以及不同的动作变换模式都刺激着不同区域的胸部肌肉。

  如果我们想要全面地刺激胸肌,一定要选择不同的动作,采用不同的训练模式。就拿卧推来说,卧推有上斜卧推、平板卧推、下斜卧推。同理,俯卧撑就有上斜俯卧撑、标准俯卧撑和下斜俯卧撑。绳索夹胸也是如此。

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  卧推能练腹肌吗

  卧推对于腹肌的训练意义不大,主要锻炼的还是胸和胳膊。

  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

  卧推可以丰胸吗

  丰胸效果很弱,不过可以让胸变得更坚挺。从美学角度来说,坚挺的胸部会更让人产生美的愉悦,而不仅仅是大。

  卧推动作是健身时训练胸部的一个标志性的动作,主要就是利用上述3块肌肉的主动发力完成(胸大肌参与度最多),所以卧推的原理就是利用肌肉收缩时肌纤维的相互摩擦受损,之后通过蛋白质的补充进行修复,同时身体具有适应性,会相应使肌纤维增粗到可以适应所使用的重量负荷(存在极限),这就是胸肌变大的原理。

  卧推常见错误

  1、肘部太高

  当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。

  相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

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  2、弹杠铃

  在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。

  如果你必须使用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,减少你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

  3、没有让你的肩胛骨夹紧

  卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的.动作满足生物力学。

  如果你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。一定要记住,在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。

  4、没有伙伴递给你杠铃

  如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃传递到你受伤,你的肩膀就是呈打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你,如果没有伙伴,请将卧推架调低一些。

  5、杠铃下降时没有暂停一下

  当你举起杠铃并达到顶部时,一定要拒绝立马降下去。

  暂停,等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。

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