运动后肌肉酸痛后会瘦吗

时间:2023-07-31 13:09:58 健康 我要投稿

  运动后肌肉酸痛后不会瘦。

  运动后肌肉酸痛后会瘦吗1

  所以每次训练后我们的肌肉纤维被撕裂就会出现疼痛感,肌肉之所以会酸感是因为乳酸的原因,乳酸的生成是因为肌肉过度的疲劳,然后分解出疲劳废弃物质,这种物质越多对肌肉破坏就越严重,它会影响肌肉的生长和恢复,而且还会增加代谢压力。

  首要的任务就是做拍酸训练,将乳酸快速的代谢出体外,如果乳酸不能及时排除体外,形成乳酸堆积,那么你的肌肉酸痛持续的时间就很长,而且训练肌肉肌肉增长的效果也会因此减弱,这是你训练后肌肉酸痛的原因,它与力量的增长并没有关系。

  大重量力量训练是为了增长肌肉维度和密度,因为力量的增长与肌肉维度和密度有着密切的关系,所以增长力量首先就是要增肌。

  那么为什么还要进行小重量多次数的力量训练呢,因为虽然大重量增长肌肉的维度和密度,但是却不能增长肌肉的耐力,小重量的训练就是不断的“激活”肌肉的耐力,因为增肌刚刚增长的肌肉纤维的耐力并没有多少耐力,这就好比你买房子一样。

  并不能住人,要住人还需要进行一些精装修,其实肌肉也是这样的,新增长出的肌肉并没有多少耐力,就像新生长出的皮肤一样非常的细嫩,要想让它们充满力量,那就还需要进行千锤百炼,那么这个时候小重量多次数的训练就非常重要了。

  这就是为什么有些人的肌肉块非常大,但是真正的力量有时候却比不上有些肌肉块比他小的人力量大,因为这就是他们缺乏肌肉耐力训练所致,这种大块健身圈有一个统一的称呼叫“死肌肉”。

  如果你想让自己的肌肉充满力量,那么就要注重肌肉耐力训练

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  01、运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

  像以上提到的问答题,大多出在初学者身上,因为对于训练强度缺乏经验,经常过度和过高的锻炼,这样就会导致体内的乳酸分泌量过多,锻炼后有没有经过肌肉放松,最终使肌肉酸痛,如何解决这种情况的发生?下面就从3个方面下手,让自己远离酸痛,更好的`开展第二天的训练。

  第一个方面:养成良好的饮食习惯

  乳酸堆积在体内的原因之一其中和饮食有很大的关系,训练者平时不注重科学饮食习惯,导致体内的多种元素严重匮乏,影响了身体内的新陈代谢正常的进行,所以使大量的乳酸不能及时排出体外,堆积在肌肉内,造成了肌肉的酸痛。

  综上原因,所以我们要养成良好的饮食习惯,在训练后摄入适量的碳水化合物,保证肌糖的平衡,补充蛋白质会让基础代谢更加稳定,建议吃一些鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆和酸奶等元素,这样会有利于肌肉的增长。

  第二个方面:训练后做相应的拉伸动作

  训练后做针对性的拉伸,会使锻炼后的肌肉紧张感被缓解和放松,目标肌肉里面的乳酸也会随着被排出体外,建议先进行泡沫轴按摩,放松筋膜,再进行拉伸,这样更有效。

  这是因为筋膜放松是借用神经感觉达到放松的目的,使用泡沫轴可以消除肌肉的紧张,加强肌肉的核心力量,在放松中拆散软组织的粘黏,用自身力量进行自我按摩,使筋膜释放,打破触发点,缓解筋膜的紧张,同时促进血液的流动和循环。

  运动后肌肉酸痛后会瘦吗2

  运动后为什么会全身酸痛

  因为长时间没有去运动,突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加,从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛。

  要点1/量力而为

  运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

  要点2/平均锻炼

  针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

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  要点3/局部暖身

  暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。

  要点4/伸展练习

  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是ㄧ般人运动结束后,放松和防止肌肉太过集中的'重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。

  要点5/补充营养

  维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

  要点6/缓解酸痛

  已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,每伸展2分钟后,休息1分钟,每天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。

  运动后肌肉酸痛后会瘦吗3

  运动后肌肉酸痛怎么办

  1、休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  2、拍打按摩

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

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  推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  3、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  怎样避免运动后酸痛

  1、热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

  3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的`现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  4、避免过度运动不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

  6、规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

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