如何在强大的压力减压，真正内心强大的人，往往有一种“强大”的能力，周围人会高看一眼，这种“强大”的能力就是减压能力，现在分享如何在强大的压力减压？
如何在强大的压力减压1
理性宣泄
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、K歌，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄。
理性宣泄旨在拉近白领们千疮百孔的躯体与心灵之间的距离，并且不受场地、时间、设备限制。
随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身带一个网球、小橡皮球等，遇到过大压力需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
冥想发呆
创造纯净自我空间并安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干，也可以调剂大脑，放松全身。
无论是在飞机上、宾馆里，还是在出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。
还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。
饮食调补
白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如B族维生素会影响神经系统正常功能，缺乏这些元素会增加疲劳感，降低注意力。所以对正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对处于高压下但又不能正常饮食的白领来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的B族维生素。
一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备一些鸡精也是不错的选择，它富含短链蛋白质，能够提高血液流通，提高注意力，从而缓解压力。
策略一：随时接吻
“当我辛苦工作一天回家后，我会吻我的丈夫，不好的事情就不再要紧了，”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。科学认为：她意识到某事情。
最近的一份研究报告发现，在2000名夫妇中，那些只有在性爱时才亲吻的夫妇，更容易受到压力和抑郁的折磨，机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。
研究领导人劳拉伯曼博士解释说：“接吻缓解压力，原理是通过创造连通性意识，这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。”
策略二：以拥抱治疗
感情年报带来了更多的好消息：在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显著地减少压力。要求五十对夫妇牵手10分钟，然后拥抱20秒。第二组的85人静悄悄地休息，不触摸对他们的爱人。随后，研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件。那些之前没有拥抱的人，重温过去时出现心率和血压都增高的迹象。然而拥抱在一起，并牵手的夫妇几乎没有抱怨。
“一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇，”凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说其他一些研究也发现，朋友的.一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。
策略三：减少责骂
你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时，男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中，女性对待挫折的方式，可以明显地影响她的压力负荷，从而影响她的身体健康。女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升。
而她们的伴侣并没有这些身体上征兆，美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授--格拉斯博士说。她表示，长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。去年犹他州大学的研究人员发现，敌对的战斗作风的一个严重后果，他发现妻子与丈夫发生冲突时，责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化--心脏病的标志，比态度平静的要高出2倍。丈夫并没有受到影响。
“冲突并不一定是坏事，”格拉斯说，“这是夫妻意见不同，但会影响健康”。她建议：专注于手头的事情，忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。“一般来说，最好设法保持尽量低的情绪温度，”她说，“词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。”
策略四：端上茶壶
茶是世界上最受欢迎的饮料(在水之后)，连崇拜咖啡的美国人一年也喝9.1百万立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。
在最近的一份研究报告，英国伦敦大学的科学家指出，连续六星期每天喝红茶4次的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。
研究还表明，绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。43岁的汤弗里德曼，是7岁的双胞胎女孩的母亲，在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她发现，品茶能使人情绪放松。“甚至在我刚开始喝时，我也感到放松--水壶的声音，杯在我手中的感觉，”她说。
策略五：放松你的束缚
由于高科技产品，你的小孩可以24小时联系到你。知道他们在哪里和他们是怎么了呢?这给你带来了极大的方便，但同时也有你想不到的代价。
一项为期两年的研究，1367名在纽约州工作的男性和女性，有三分之二的家长，由于分不清工作与家庭的界限，感到不胜负荷。专家建议：你与你的配偶采取“轮班制”，应付小的紧急情况，并确保保母和学校有丈夫和你自己的电话号码。
策略六：反省一下你的价值
当你的疲惫水平是如此之高，你觉得天旋地转，失去控制，快速回到轨道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大学研究人员，要求85人完成了一项问卷调查，列出对他们最重要的事情和最不要紧的事情。然后分成两组。要求一半的人谈论他们觉得最重要的事;另一半则讨论最不重要的事。
然后，每个人都需要完成有压力的任务(在观众面前演讲5分钟，然后再计算2083除以13)。谈论最值得珍惜的事情的人比谈论没有意义的事情的人，感觉压力比较小。
“确定你的价值观，改变你对事物的评价方式，”加州大学洛杉矶分校哲学博士大卫说：“在这种情况下，压力将从威胁变成挑战。”他提出一个把研究结果运用到实际中的方法：在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，母亲，女儿，姐妹，或朋友。大卫说：“肯定亲密关系是恢复平和的强大力量来源”。
如何在强大的压力减压2
1、放下大忙人心态
现代社会，很多人总是不由自主地把自己塑造成大忙人的角色，把自己的时间充塞得满满的，就像是为了要证实给别人和自己看：自己是一个可以处理生活压力、日理万机的人。然而，人始终是人，若我们如此强逼自己，到头来损害了自己的身心健康，活得太累，那有什么价值呢？
所以，要想减轻压力，就要放下大忙人的心态，不要只顾成败得失，不要以为自己在所有事上胜人一筹，不要以为自己万事皆能、皆精，不要太过苛求自己，这样，你的心理压力就会自动降低，生活就轻松得多了。
2、不要定下不切实际的目标
如果我们设立的目标太过不切实际、太过遥远的话，我们就会在无形中给自己制造了太多太大的压力，就会感觉活得很累。所以，我们应把目标定为实际可行的，这就容易应付得多了。例如：有些人都希望自己是千万富翁，希望有个富裕的将来，若整天在想办法赚钱的话，你迟早会变得惶惶终日，心力交瘁。
将目标定的'实际可行，成为不了千万富翁，成为百万富翁也不错，这样，就更容易产生一股原动力而不是太大的压力，令你奋勇向前。
3、不要与时间竞赛
“24小时也不够用，我真希望一天有48小时。”很多大忙人都有类似的想法，他们每天工作十二小时，交际应酬八小时，只余下三四小时休息睡眠，所以难免感觉到时间短暂，生活压力大、活得累。
有一位智者说：“若你觉得所有事情都完成时，那就是你人生的一个结束。”不是吗？就是因为我们有很多未完成的工作和责任，未满足的欲望和理想，所以我们继续努力向前，继续为生活而奋斗。当你的一切梦想、工作和责任都完成时，你就可以无忧无虑地归隐休息。所以，不要与时间竞赛，不要总想着在很短的时间，把自己所有想做的都完成。
4、学习松弛精神
每天划出一点时间，让自己把工作、生活压力、人际间的烦恼暂时放下，让自己暂时地与外界隔绝（如躲在房中、关掉手机等等），听一点祥和的音乐或天然声响（如海浪声、雀鸟叫声的录音），把自己的思想集中在一些平静愉快的画面上（如幻想自己坐在沙滩上，四周有椰树芭蕉，风和日丽），与此同时，你可以慢慢地深呼吸，把肌肉放松。
这样，你才可以在繁忙、喧嚣的生活中，有一个安静的时刻，帮助自己“充电”，以应付现实生活的压力。
5、戒除恶习
有些恶习，短时间或许有减压的效果，但时间一长，效果就不好了，甚至还会加压。例如，抽烟、饮酒。烟、酒都有提神兴奋的作用，可以令心跳加速，精神更紧张，更难以松弛。因此，当你以为可以借助这些物质来减压时，其实，你只不过弄巧成拙，增加精神紧张和增加失眠的机会而已。所以，戒除恶习，你的心理压力便会越来越可以控制和接受了。
6、找到问题症结所在
很多减压方法，其实只不过是逃避，可以暂止一时的不快，却不能真正地解决问题。所以，面对压力，你仍然应该找一个宁静的环境，仔细地反复思考问题的症结所在，找一个朋友倾诉一下自己心里的感受，把表面平静轻松的面具暂时放下，让真我、真感受得到一个宣泄的机会，免得自欺欺人。如此，你才可以拥有健康的身心和强大的内心。
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