节后上班如何心理解压

时间:2023-09-17 11:09:45 职场 我要投稿

  节后上班如何心理解压,“节后综合症”对个人的心理以及工作影响很大,甚至会导致人产生排斥、恐惧的工作心理,那么现在分享节后上班如何心理解压?

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  一、将手放在小肚上(低于肚脐)。吸气时,将手拿开,呼气时,将手靠近身体。吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式,站着、坐着和躺着做均可。

  二、记住克服紧张的四大要素:笑、放松、下垂和静思。开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。深呼吸可以使你放松。呼气时,让嘴和下巴张着松弛一会儿,同时让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。

  三、只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易进入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心,总为那些发生概率极小的“可能性”忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己:我现在做到什么程度了,将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

  四、学会释放压力。当人处在紧张状态时,往往容易被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,做些深呼吸,闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

  五、引导性放松。有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。

  调整“节后综合症”,我分享以下几点

  提前做好工作准备

  先大概地梳理一下工作的内容,准备好上班要用到的工具,做到心中有数,到正式上班的时候就可以根据工作安排有针对性地去开展工作了。

  梳理工作内容的目的,是为了让自己能够对工作进行一个合理、规范的安排,不至于节后上班的时候,手忙脚乱,也能够帮助自己更好地、更高效率地去完成工作,缓解自己焦虑的情绪。

  不少人,节后一想到上班这件事,都会觉得接下来的工作“乱如麻”,头都大了,因为假期太过于放松了,一下子还未能够从松懈的状态里面调整过来,尽快地投入到工作之中。

  所以如果自己现阶段还没有从假期的状态里面调整过来,不妨提前做好一些工作的准备吧。

  不过需要注意的是节后的工作量不宜太大,一开始给自己很大压力,马上投入到紧张的工作状态中,反而会起到反效果,人会变得焦躁不安,加重压力感,最好的方式应该是循序渐进、合理地规划。

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  调整状态,尽快地收心

  假日里面长时间高涨的情绪,而且一下子就是好几天,现在一下子要投入到工作状态里面,人也难静得下心来。去调整自己的状态,尽快地收心,比如冥想、慢跑、阅读这些活动都可以帮助自己从亢奋的'精神状态里面脱离出来,尽快地进入工作状态。

  或者直接休息调整状态也可以,不适宜再去参加一些聚会之类等容易让人兴奋的活动。要调整自己的状态,尽早收心。

  尽快调整生物钟

  春节期间,人们的作息往往会被打乱,生活失去规律,在节后容易出现失眠、情绪低落、精神不振的情况,会极大地影响到个人的工作状态。

  趁还没有正式上班之前,应该尽快地调整自己的生物钟,把自己的作息时间调整到以前上班的时候,让自己的身体尽快地从“节后综合症”的状态里面脱离出来。

  节后上班如何心理解压2

  不想早起床、疲惫、萎靡不振

  对策:适当调节睡眠时间

  春节七天期间晚睡晚起,打破了上班时的作息规律,可一旦重新工作后,容易出现疲惫、精神萎靡的情况。这时就需要生物钟上的调整,如通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡;上下班途中或者午间增加休息时间;通过戒夜宵、增加“下午茶”等方式,通过改变饮食规律辅助调节等。

  焦虑、烦心、不知所措

  对策:可多与单位同僚在工作之余谈谈心

  上班后,很多人都会相互祝福,和同事聊聊工作之外开心的事情,同时也会吐槽马上开始工作,自己面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪,相互交流,相互勉励,不急于强行进入工作模式,而把重心放在对工作环境和人际关系的适应上。

  同时,节后出现这样的情绪只是短暂的,不用担心害怕。适当做一些工间操,在不影响工作的前提下,到户外散散步、放松一下心情。

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  想要努力工作,就是静不下心,注意力不集中

  对策:可以先从熟练简单的工作入手

  我们建议:调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手,这样可以从中获得小的成就感,逐渐地进入到工作状态中。没必要太苛刻自己,让自己立刻投入到工作中,要给自己一个适应紧张工作的过程。长假后重新投入到工作中。工作时,可以适当休息下,不要长时间坐着,活动下身体。要注意休息,通过泡脚等方式来缓解劳累。

  五个方法教你产生积极心态,控制负面的情绪

  1、学会深呼吸

  人类在深呼吸的时候,心情比较平静;快速呼气的时候比较兴奋。把气深深地吸进来,能够让我们呼吸平缓,心情变得平静一些。

  2、按摩自己的身体

  心理学发现,抚摸自己的身体,会有助缓解焦虑。按摩自己的肚子也行,或者揉捏肩颈,拉伸、拍打自己的身体其实也是很舒服解压的事。

  3、幽默

  可以跟同事聊聊春节时听到的笑话、相声,喜剧,说说段子。特别是朋友之间的幽默感受。

  4、倾诉

  有负面情绪的时候,不用压着,埋着,找人去说是很有帮助的。简单聊一聊,把自己心里的话说出来,15到30分钟的自由表达更有好的效果。

  5、运动

  化解负面情绪的方法是运动。心情不好的话,跑跑步,锻炼身体等等可以有效促进多巴胺的分泌,帮助改善情绪。

  6、写作或发发朋友圈

  心情不好的时候写写东西,发发朋友圈其实也很有意义。当我们自己的身心活动关注到理性工作而感到枯燥时,一些感性的表达可以帮助我们平衡自己的情绪状态。创作表达本身是升华我们的情绪,转移我们注意的一个好方法。

  我们要时常要有快乐的心情,要有积极的体验

  1、要经常保持发自内心真实的微笑

  笑是人的天性。给大家一个作业,照镜子的时候对着自己微笑十秒钟,保证能提高心情;看到同事时,给大家一个新年最灿烂的笑容。经常给人笑脸,给自己笑脸能让心情由内而外变好。

  2、心动不如行动

  丰富的业余生活规划可以提升期望感和憧憬感,降低工作带来的枯燥与焦虑。制定自己喜欢的新年活动规划,如运动、旅游、游戏、饮茶、听音乐、唱歌、跳舞、行善等等,用自己擅长的,喜欢做的,而且是容易做到的事增加生活中的调味剂。

  3、积极的交流沟通

  有个心理学理论叫“洛萨达比例”。说的是成功的团队和幸福的夫妻,正面和负面沟通的比例大约是5:1到8:1。人与人之间是会相互影响的,积极的沟通方式会给周边的人带来积极的状态和鼓励,如果周围的人都是用“洛萨达比例”的方式来沟通,那么我们就会在一个大家都觉得更好的环境中工作生活

  4、倾寻找生活工作中的小美好

  从假期回到工作中,生活的环境发生了变化。打开心扉,让自己寻找、品味那些你发现的小新鲜,如上班路上改变的'景色,周围新开的店,同事年后的新打扮…… 也可以把自己的发现与人分享。发现事物的新鲜感可以稀释工作中的枯燥,让生活更有情趣。

  寻找明确的目标,把空虚的焦躁感,变成实际的忙碌感。

  当人越把注意力放在“想接着放假不想上班”时,心情会越发焦躁,没动力。新的一年其实是一个新的开始,可以和去年那个不喜欢的“自己”说byebye,所以与其留恋假期,不如把自己放到一个新的起跑线上。

  如果一个人没有明确的目标,注意力就很容易分散在各种琐碎的事务之中越发烦躁;而人一旦有了明确的目标,注意力就可以高度集中,做事干劲十足,当沉浸在成长感和完成目标的成就感中时,懒散的心态也会随之消散,取而代之的就是积极向上、与时俱进的良好状态了。

  最后温馨提示:假期后出现不良情绪是正常的,不要太跟自己较劲儿,允许自己对工作产生不适应感,明白缓解不良情绪是需要过程的。记得,行动是第一步,只要开始做起来,不管是写点儿东西,还是做点准备,都比空转着焦虑要好。

  当然,如果大家还是不能靠自己调整节后工作中的焦虑,也可以寻求总工会心理服务团队的帮忙,我们将为您提供及时专业的服务。