职场白领如何摆脱上班途中的压力

时间:2023-09-13 20:10:16 职场 我要投稿

  坐公交车、看书、观察一下身边人等等。

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  研究表明,上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等,都会让人心情变差,甚至影响健康,破坏家庭和谐。即便单位离家近,上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们,善用上班路,就能变废为宝。

  首先,坐公交车或地铁的人,不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本口袋书,在路上反复阅读、记忆。

  其次,如果公交车、地铁内非常拥挤,或者自驾车不能看书,那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。再次,在等车无聊时,与其心烦意乱地胡思乱想,

  倒不如观察一下身边人都在做什么,他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感,此时赶紧用便笺或手机记下来。最后,中国科学院心理研究所的张雨青教授发现,听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法,遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。

  路上压力自测表用从未发生、有时发生、经常发生回答下列问题,分别记为0分、1分、2分。

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  1、出门再早都会担心迟到。

  2、走路速度快,忍不住闯红灯。

  3、在路上想着一天要做的工作。

  4、车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等,怒火都会油然而生。

  5、发了脾气又会为自己的'急躁而后悔。

  6、坐车、坐地铁时,会听音乐或看书,但无法集中精神,常常看过、听过就忘。

  7、常常大脑一片空白,觉得浪费生命。

  8、在路上打电话,会不由自主地强行打断对方,自顾自地絮絮叨叨。

  9、从早上出门开始,就觉得困。

  10、通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。

  0~6分:你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班,虽然有时也会烦恼,但都在正常范围内。

  7~14分:工作中有轻度的心理压力,在上班路上就有所表现。大致说来,你基本上能应付压力和烦恼,但也要注意调节心情,在上班路上保持轻松平和的心态。

  15~20分:你每天都带着巨大的心理压力去上班,工作中的很多问题都让你感到棘手,因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状,建议接受专业人士的心理辅导。

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  第一,享受挑战。

  不如意时,人们习惯于把办公室看成地狱,却没有想过,地狱和天堂只是一念之差,消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定,能享受到特别的惬意和满足感。

  第二,热爱麻烦。

  工作中,棘手的难题一个接一个,令人头痛。可是,办法总比困难多,若能控制不良情绪,用逆水行舟的`勇气面对,便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺,相信这时你能得到更大的成就感。

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  第三,改善环境。

  隔一段时间,找些喜欢的装饰品,给办公桌换个装扮,创造一个新鲜环境,不仅能激发好奇心,对提高工作兴趣也大有好处。此外,把代表工作成就的纪念品摆出来,也能刺激自信心和工作斗志。

  第四,开个玩笑。

  幽默能给人注入热情,消除紧张,使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话,会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的,我们有选择悲剧或喜剧的自由。

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  学会面对压力

  压力是在所难免的,因此在面对压力的时候,不能一味害怕、躲避,要摆正心态,用积极的态度来面对压力。有人估算了下,活到80岁的年龄,就是960个月。

  试想想如果兜子里面有900元钱且永远不会增长,我们应该需要珍惜每一分钟,生命的时间亦是如此。珍惜生活,快乐生活,不要被压力稀释了我们的快乐。

  注意减轻压力

  在巨大的压力面前,除了以积极的心态面对压力外,还要学会减轻压力,比如平时可以多听听音乐,多看看书,让紧张的生活节奏放慢,最重要的是愉悦心情。

  还可以多参加一些体育锻炼,时间紧张的白领,可以利用休息时间,到户外走走,或是去健身馆,游泳、跳舞、练习瑜伽等。在运动或是游玩的时候,一定要放松心情,抛开繁重的工作,玩就是玩。

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  吃些能帮助减压的食物

  富含铁质的食物,特别是肉类等,其中富含丰富的'动物性蛋白质,不仅能补充足够的营养,而且还能帮助白领保持活力,提高注意力等,能在一定程度上缓解压力;

  多吃些富含钙质的食物,如牛奶、豆腐等,不仅能使牙齿和骨骼等更加强健,而且还能缓解疲劳,减轻压力;多吃些新鲜的蔬菜和水果,

  蔬菜和水果含有大量的维生素和矿物质,能补充能量,而且还可以使人看起来精力更加充沛。比如苹果、木瓜、菠菜、西红柿、大白菜等。

  除了以上几个方面,白领还可以在上班的间隙玩玩小游戏,稍有刺激性的小游戏,不仅能让人放松心情,而且还能缓解压力,提高工作效率,但注意不要被发现哟。

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