职场上班族如何“放逐”压力

时间:2023-08-12 08:10:04 职场 我要投稿

  吃上一块巧克力、看一部喜剧电影等等。

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  1、心情不好的时候吃上一块巧克力,情绪会得到改善,每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受,更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌,压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

  2、看一部喜剧电影,因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力,增强免疫力,增强血流量,稳定血压。

  3、喝茶可以减压,每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人,相对比,前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

  4、按摩可以让人的身心都得到放纵,到专业的按摩店里消费并不高,就可以享受60分钟左右的全身舒展,或者可以到一些商场、超市里,享受座椅式的按摩。

  5、工作劳累的时候,不妨抽出几分钟的时间,深深胳膊、抬抬腿,进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳,增强身体的.灵活性,加大动作幅度还可以缓解压力。

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  6、购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。

  8、拿起笔和纸,将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来,写完后就把那张纸撕下来扔掉。

  9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中,就算是迫不得已带回家,也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

  10、在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

  11、给自己创立某种仪式,以它为界将每天的工作和家庭生活分开,可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

  12、如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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  1、吃点好吃的

  在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班,周围商场先转一小圈,然后直奔火锅店,点一盘四两的肥牛,一份生菜,一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡,把不快乐夹在肥牛生菜里,进锅涮了,然后蘸着麻酱,吃一口赞一声。18元,吃得心满意足满面红光,晃着小包往回走的时候,还能轻声哼起歌来。

  2、做锻炼

  心情不愉快,可以选择运动转移并释放压力,去跑步去健身房,体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨,接着上堂一小时的跆拳道课,把眼前的沙袋假人,当成给你制造鸟气的家伙,拳打脚踢。完了洗个澡,脸带微笑,神清气爽。

  3、大哭宣泄

  方法虽然老套,可是很有效。把灯光调暗些,回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事,培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾,抱个枕头,缩在沙发上或床上,就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地,大哭一场了。

  4、听点音乐

  一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,听听舒缓的音乐可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

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  5、了解压力的源头

  确切地说,到底是什么压垮了你?是工作,是家庭生活,还是人际关系?如果认识不到问题的`根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会。

  6、做小运动放松

  当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

  ①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

  ②向右转动头部,吸气。

  ③向后转动头部,呼气。

  ③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

  ④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

  ⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

  7、多与别人沟通

  不要沉闷地压抑自己,多与别人沟通交流,朋友同事之间彼此诉说内心体验,共同表达喜怒哀乐,会引起感情上的共鸣,能很好地释放内心的压力。

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  职场上如何减压?

  1、静坐放松

  静静地坐在椅子,让自己的大脑有短暂的空白,什么事情也不想,也不必再顾虑时间,唯一做的事眼睛紧闭,然后默默的呼吸,以深呼吸为主,每次静坐十分钟,这样就会让心跳放慢,血压下降,缓解了紧张的情绪。

  2、放声的大笑

  平时在身边可以准备一些让人发笑的东西,比如漫画册、笑话集或者小品来看一看,当发自内心大笑时体内紧张的激素就会下降,增强了免疫力,而且可以改善心情。

  3、构想好事

  当自己受到不满、委屈或者担心等负面情绪时,会出现精神上的负担,平时可以多想一想自己喜欢的人或者事情,这样可以冲淡内心的压抑以及痛苦。

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  4、适当的休闲

  当出现苦闷的症状时,最好不要呆坐在家里,学会给自己找快乐,比如和朋友外出大吃一顿,打电话给好朋友来进行聊天、爬山、旅游等。

  女性职场压力大会引发哪些疾病?

  1、子宫肌瘤

  如果生活不规律容易打破了身体的平衡,从而导致内分泌的失调,孕激素和雌激素也紊乱,甚至会引起子宫肌瘤等妇科疾病的发生,如果女性发现自己白带增多、尿频、小腹部疼痛、便秘等症状并且经期延长、阴道总是出现不规则的流血、腰膝酸软、全身乏力,那就是患上了子宫肌瘤的前兆,应该及时的去医院接受检查。

  2、乳腺疾病

  当工作中的不良情绪没有及时宣泄的话,就会导致失眠多梦,大量的吸烟喝酒,容易给乳腺带来严重的压力,作为女性来说,要积极的发现和治疗乳腺小叶增生,在医生的`指导下定期的去做乳腺检查,平时要学会释放自己的压力,及时的发泄不良的情绪,保证健康的生活。

  精神压力比较大,这也是很多人都十分担心的,尤其是很多的女性朋友,在平时的生活当中,如果精神过分的紧张的话,这就会为你带来更多的压力,所以说我们可以通过旅游、饮食、锻炼等方法来减轻自己的压力,好机会你当然是值得分享了。

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