怎样缓解考试焦虑

时间:2023-10-02 05:09:52 育儿 我要投稿

  接纳自己的焦虑、合理宣泄情绪、正确看待考试等等。

  怎样缓解考试焦虑1

  1、接纳自己的焦虑。

  告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。

  2、合理宣泄情绪。

  哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的.”。说出来之后,你会舒服一点。

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  3、正确看待考试。

  考试重要,但它只是我们人生的一部分,不是全部,考得不好,也不代表自己一无是处,没有价值。

  4、正确和同学比较。

  客观看待自己,不要盲目和同学比较,每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同,有些比较没有意义。

  5、检查自己对考试的担心。

  把自己对考试的所有担心都写出来,分析一下哪些担心是合理的,哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑,指出这些担心的不现实性和不必要性,然后形成对考试合理的、积极的认知。

  怎样缓解考试焦虑2

  1、庆祝自己还会紧张:

  走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。

  2、分散注意力:

  暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见……

  3、咀嚼口香糖:

  焦虑的.时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

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  4、动作放松:

  把拳头握紧,然后放松,反复做几次能够刺激手部穴位,也可以使人平静下来。做这些动作时,眼睛不要看别的考生,以免受到刺激,可以半闭着,调适好以后再睁开。

  5、做一做深呼吸:

  如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上达到平和。

  要缓慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的效果。

  6、转移注意力:

  要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

  怎样缓解考试焦虑3

  1、保持平和的心态

  不要把考试看得太重,它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

  考试前一天不要过早过晚入睡,易导致失眠。

  2、给自己积极的心理暗示

  考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的.心理暗示、做深呼吸等。

  考试时的心态调整

  要掌握一定的放松技术:

  1、冥想放松法。在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好,或者想象一件令自己称心如意的事情或画面,可以是自己没有经历过的美好设想。

  2、呼吸放松法。放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽,然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。

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  考后心态调整

  1、适当地宣泄情绪

  写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时,也可以让你理清思路,认真地总结一下“一模”考试失败的原因。

  适当地哭泣。心理学家说:“有时候,眼泪是一剂良药,是不良情绪的宣泄。”

  向朋友倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,他们可以给你一些建设性的意见。

  从事自己感兴趣的运动。如:到操场上踢足球,甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。

  2、学会转移自己的情绪

  音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的,但不要长时间地用来麻痹自己,这样做不仅达不到调整情绪的目的,还可能会导致耳膜受损。另外,自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

  环境调整法。考试过后,自己的心情不宁时可以散步,到大自然中去走走。

  适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

  从容地面对父母的压力。