缓解高考考前焦虑的技巧

时间:2023-09-22 20:10:11 育儿 我要投稿

  洗热水澡、听音乐、自我调节等等。

  缓解高考考前焦虑的技巧1

  1、洗热水澡。对于有考前焦虑症问题的患者而言,在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节,这一种做法有主意刺激人体血液循环,使得血液流向四肢末梢,达到减少考前焦虑的目的。此外,在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲劳,对于考前有过度劳累的问题的人士而言是十分好的调节方法。

  2、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。因为这一种做法可以让肌肉变得松弛,使得精神快速放松,心情愉悦,最终达到释放压力的目的,因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。

  3、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动,缺乏运动不但会影响 到体质,还会导致人们的精神变得紧张,所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。

  4、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的,如果长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础,在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。

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  高考前怎么调整心态

  首先、每天以高考的心态做卷子,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。因此建议考前每天以高考的心态做卷子,以便在高考中保持一种平常心态。

  其次、固定的作息时间:临时抱佛脚可能有用,但是风险也十分大,良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态,因此如果一天的内容没有复习完,宁愿放到明天也不要加班加点。

  再次、考试前做好精神、物质上的'准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

  还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

  最后一点、增强信心,从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

  高考前应该做好哪些准备

  一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡,考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

  二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证;其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手绢、清凉油等生活用品。

  三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住:“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”;成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心;

  四、中考当天早晨,应有良好的心理暗示 如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静,会考好的”等。

  五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭,但不能过于油腻。

  六、浏览笔记、公式、定理和知识结构 主要是浏览一下重要的概念、公式和定理,或记一些必须强记的数据。

  七、自信地前往考点,要暗示自己有信心 暗示语如:全部科目我已做好复习;今天考试,我一定能正常发挥;对此我充满自信……

  八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过,可就近找个地方坐一会儿,或看一下笔记,再次浏览知识结构。设法避开聊天。

  九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”,二是增强“信心”,三是做题“专心”,四是考试“细心”。

  十、见老师,问声好 以消除对监考老师的敬畏感,获得一种和谐的亲近感。

  十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说,一心想“捞满分”是大忌。当然,应该捞的分一定要捞,该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

  十二、试卷到手,首先填好个人资料 要按照考试要求,认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项,以免事后惹麻烦。

  高考前应该更孩子说些什么

  不说伤孩子自尊的话。

  比如“我看你没戏”,“我看你考不上”,“以前不努力,现在有什么用”,“早干嘛去了”等,这些都会给孩子造成消极的心理波动。

  读懂孩子的心理需求。

  有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习,这个时候与其强迫孩子看书,不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下,让孩子暂时脱离高压的束缚。

  用平等的身份与孩子交谈。

  忘记自己的“经验”,不要总用“过来人”的口吻对孩子说教,才能让孩子感到轻松自在。

  做孩子的顾问,提建议。

  关于孩子的未来,家长只能是谏言者,而孩子才是最后的决策人,尊重他的喜好和他对未来的选择,平静地提出自己的观点以供孩子参考,而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

  让孩子有自己的空间。

  家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习,不要一会查岗,一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

  沟通不畅用书面交流。

  当与孩子在语言上产生矛盾了,不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通,这样或许会产生比较好的效果。

  缓解高考考前焦虑的技巧2

  ◆焦虑一凌晨两点才肯睡

  秦女士:我女儿读初三,现在很有些焦虑,全家人的神经也跟着她绷得紧紧的。女儿很自觉,成绩也不错,晚上上完晚自习回家是9点半多,她习惯在10点小睡一会儿,少则半小时,多则1小时,醒后再复习,基本上每晚都是凌晨两点才肯睡。

  我们也劝说孩子不要“开夜车”,但孩子不听,说多了她还烦,我们只好陪着熬,顺便做点夜宵给孩子补充营养。我担心这样熬下去会影响她中考时的发挥。

  专家点评:中考是初三学生第一次面对人生选择的重大体验,有压力和焦虑是正常的。适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助,家长应该做的、所能做的,就是让孩子学会正视自己,客观面对压力。

  偶尔睡眠不足对智力不会有影响,但如果临到中考还是保持这样的作息习惯,肯定不行。家长可与孩子商量,有意识地一天天改变,先试着晚上回家后睡半小时,再到回家后不睡,复习到几点是几点,不断调适。

  最后阶段家长除应注意孩子的饮食外,还要督促孩子多进行体育锻炼,但不宜过于激烈。作息尽量规律,晚上最好在11点半前入睡,中午可适当有半小时的午休。家长要帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。

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  ◆焦虑二对父母常说“请闭嘴”

  王先生:我儿子也是读初三,这学期开始,从不主动搭理父母,一不顺心就在家里大发脾气,全家人都得看他脸色行事,家庭氛围很压抑。

  作为家长,我们对即将中考的孩子的心理状况一无所知,很担心,但只要一张嘴问孩子近况,回答就是三个字“请闭嘴”。我们夫妻俩因此很着急。

  专家点评:家长在家闭口不谈“考试”两字,生怕影响孩子情绪;或戒麻将戒烟戒酒,只要孩子在家就轻声说话、小心走路……这种刻意改变出的家庭氛围,反而传递给孩子负面的信息:父母在乎的不是我,而是我的分数。

  家有考生,最好一切如常,不要刻意改变孩子的生活学习习惯,如孩子早餐不爱吃鸡蛋,但父母非逼着让吃,这样孩子吃了也有情绪,反而影响他备考。

  初三学生情绪有突然性的'改变,可能还与其在学校遇到的重大挫折有关。可以通过与班主任及孩子的好友多联系,了解情况。

  ◆焦虑三模拟考不顺,通宵失眠

  金女士:我女儿今年高考,按她的正常水平,上一本院校不存在悬念,但模拟考试时女儿考砸了,离一本线还有点距离。成绩公布后,女儿饭也吃不下,时常通宵失眠。女儿说她有些疲软了,就像马拉松跑步,到最后一段了突然感觉没劲了。作为妈妈,我和女儿一样,十分焦虑。

  专家点评:这是典型的尖子生“高原反应”。模拟考试失败后,尖子生通常很失落,开始怀疑自己的真实水平。这时,家长只需传达两个声音:模拟考试是你真实水平的反映吗?

  如果不是你真实水平的反映,要相信自己的实力,不要因为模拟考试而影响最后阶段的备考心态;和孩子一起分析试卷,找出模拟考试失水准的原因。家长应多给孩子一些积极的心理暗示:只要你发挥出正常的水平,成绩一定会让你满意。

  如果孩子睡眠不好,建议睡前多喝热牛奶;如果神经衰弱得厉害,也可到医院开点中药。

  ◆焦虑四尖子生,怕被别人超

  一家长:我的孩子成绩很好,但班上有一名尖子生一直在赶超他。孩子总想在高考中超过那名尖子生,但最近的几次模拟考试却都落后于对方。现在孩子的情绪非常低落,如何安慰和引导?

  专家点评:帮助孩子分析,他和这名尖子生比,差距在哪里?

  其次,让孩子怀揣一颗包容的心应考。高考的竞争是全市甚至全省,而不是一个班,“比”的心态往往成了孩子的包袱,犹如背着铅块跑马拉松,累的只是孩子自己,输的也是自己。

  ◆焦虑五大考临近,早恋来了

  一位异常焦虑的妈妈:马上就要高考了,但班上有三名男孩子一直在纠缠我女儿,分别让她答应与他们成为恋爱朋友,作为家长,我真不知该怎么办好。是否该把孩子“隔离”起来回家复习?这样会影响孩子的高考吗?

  专家点评:由于大考前的紧张和焦虑,高三学生发展出恋情并不罕见。考前出现早恋,家长首先想到的不应是责怪孩子,作为高三学生,孩子承受的压力可能比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次,了解女儿的想法。此外,父母可向孩子的班主任了解更为全面的情况。

  家长要相信,十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断能力,对于考前出现早恋的突发状况,应尽量淡化不宜渲染,也不宜找对方的家长采取刚性干预。

  ◆焦虑六复读生,恐惧也深

  一家长:我的孩子是名复读生,对高考的恐惧感越来越深,怎么办?

  专家点评:对于已有高考经历的复读生而言,心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多,传达一个意思即可:能考上什么学校就读什么学校,你比应届生多一年临考体验,心态应该更好,在这样的状况下,你只会比其他同学考得更好,你成功的几率更大。

  缓解高考考前焦虑的技巧3

  1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

  2、学生应提高自信心,考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

  4、父母应给孩子创造良好的学习环境,不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。

  5、当然,父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

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  1、对孩子要有同理心,降低过高的期望值

  我们做家长的本身大都经历过学生时代,在学生时代很多人也遇到过那种考前焦虑情绪,应该感触很深。有了这种经历和感受,我们做家长的更应该学会以“同理心”去理解孩子面临的考试压力。

  不管孩子遇到多大的压力,如果父母能够对孩子报之以同理心,也能够和孩子一起来分担,相信能够大大减轻和缓解孩子的心理压力,在这种轻装上阵的情况下,孩子反而更能激发出自身的学习潜力。

  2、帮助孩子端正对考试目的的认识

  家长要帮孩子端正对考试目的的认识。只有帮孩子建立起正确的考试观,才能让孩子学会正确地看待考试结果,而不会轻易地被考试成绩的好坏左右着情绪,更不会产生考前焦虑。

  家长要明确告诉孩子,考试只是对学生在一段时间内学习状况的一次检测,帮学生发现学习上的`不足和问题,查缺补漏,为学生改进学习提供一些具有重要参考价值的信息。因此,家长要引导孩子对于考试的关注点不要只放在分数上,而应该放在关注考试中出现的问题上,找出解决问题的办法,避免下次再犯同样的错误。

  3、引导孩子学会合理期待考试结果

  家长要引导孩子学会合理期待考试结果,对考试结果的期望值要恰当。要知道,考试最大的竞争对手其实还是孩子自己,只要做到了全力以赴,哪怕考试暂时不理想,便可以问心无愧。尽量不要在考前随意预测考试结果,以免加重心理上的压力,对考试产生消极干扰,影响真实水平的发挥。

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