怎样防止考试怯场

时间:2023-09-18 06:10:17 育儿 我要投稿

  立即停止答卷,学会放松、调整心态,平静接受现实等等。

  怎样防止考试怯场1

  “其实,小王这种情况属于严重的考试‘怯场’,是考试焦虑症的一种表现。”专家告诉记者,考生往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的.态度)可能引起种种心理不适,甚至轻、中度怯场的症状。

  只要考生做到心平气和、冷静面对,一般不会造成严重后果,大部分考生都会顺利通过考试。但每年中高考也会有一些考生因考场出现意外而名落孙山,因此,妥善调整考场心态直接关系到考试能否顺利进行,并直接影响考试结果。

  那么,考试时同学们如果出现较严重的“怯场”症状时,该如何处理呢?专家给出了如下建议:

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  立即停止答卷,学会放松

  闭目养神一会儿,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂休息,或闭目做深呼吸3~9次,然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。同学们可以想像血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,让自己从上至下全身完全放松,这样就能很快恢复正常状态。

  调整心态,平静接受现实

  保持冷静,不要为这种怯场的感受而过度担心,不久它可能就自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间,全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去;但假如你过分为这种体验而担忧,反而会加重这种体验,致使症状越来越重。

  补充能量或适当吸氧

  如感到眩晕,脸色苍白,可喝点糖水或牛奶,补充能量;或可在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够供血供氧。

  密切注意生命体征的变化

  若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请医生紧急处理。医生要密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征,给予适当的镇静药物。考生待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。

  专家说,同学们一旦出现考试“怯场”将给自身带来极大的不良影响,甚至是终身遗憾。因此,同学们在考前就要做好面对各种考场意外的心理准备,注意提高自己的心理承受能力,制定考场意外事件的应对措施。

  怎样防止考试怯场2

  分析考试怯场的原因来自三方面:

  (1)外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员泠峻的表情或生硬的态度,

  父母的叮咛:你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一搏,事关你个人的前途这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。

  (2)缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

  (3)大脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。

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  那么怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法,供同学们参考。

  1、考前两天:增强自信,择要复习

  考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本清就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习得充分,一定会考好的”。

  2、考试前夕:睡眠充足情绪愉悦在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习,这得不偿失。

  3.考试当天:从容安排沉着镇静

  (1)吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

  (2)欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

  (3)适时到校:一般在考前2分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的'心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

  (4)缓行忌谈:在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

  (5)先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。

  先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静很多,利于提高气、正常发挥。

  如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法则则呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

  怎样防止考试怯场3

  1.做好考前知识及心理准备

  考试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。那种平时不烧香,临时抱佛脚的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张心理。

  考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

  2.消除考前疲劳

  有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的`可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。

  因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

  3.调整考试动机

  心理学的研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现倒U字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

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  4.进行自我暗示

  暗示语要具体、简短和肯定。如我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩等。

  通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。

  5.转移刺激

  考生都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。

  遇到舌尖现象,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。