如何面对开学恐惧症

时间:2023-09-11 13:09:55 育儿 我要投稿

  开学恐惧症是一种心理恐惧症,主要表现为对开学产生一种焦虑、紧张、恐惧的情绪,可以通过调整心态、转移注意力、加强沟通来缓解

  如何面对开学恐惧症1

  1、调整心态

  出现开学恐惧症一般是因为对学业有一定的焦虑心理,所以要调整好心态。不要有太大的心理负担和心理压力,可以通过听音乐、运动等方式来转移注意力,缓解紧张焦虑的情绪。

  2、转移注意力

  可以通过适当休息、运动等方式来缓解情绪。不要将注意力一直放在学业上,可以通过看书、写字等方式来分散注意力,缓解紧张情绪。

  3、加强沟通

  如果通过调整心态和转移注意力无法缓解开学恐惧症,也可以寻求心理医生的帮助,与心理医生交流,通过认知行为疗法,来改变认知状态,缓解情绪。

  除此之外,也可以通过系统脱敏疗法等方式来治疗。建议家长可以多与孩子沟通交流,帮助孩子建立自信心,缓解心理压力。

  一、缓解情绪。

  最主要的是消除孩子对新学期的畏惧情绪,可以建议孩子在开学前就和朋友一起交流制定新学期的打算。

  二、调整生物钟。

  在假期悠闲的生活都伴随着舒服的懒觉等“坏习惯”,在假期结束前就应该尽量按照上学时候的生物钟来调整自己的作息,改善自己懒散的状态。

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  三、饮食要跟上。

  家长也需要帮助孩子提前做好新学期的准备工作,保证孩子的合理饮食,督促孩子按时起床、准时吃饭,让孩子有精力去面对新的学期。

  四、减轻压力。

  从松散到紧张是一个循序渐进的过程,孩子也是需要一段时间来适应。家长适当的监督之外应该循循善诱,切不可急迫。尤其是不要在开学之初就给孩子施加过重的`压力和思想负担。

  开学恐惧症表现

  1、精力不集中:无法做到集中注意力上课;

  2、无所事事:在开学的几天心情烦闷不知道自己应该做什么;

  3、恐惧:害怕去学校,逃避去学校;

  4、自卑,孤独:对于即将面临新环境的新生,可能会产生自卑,孤独等心理;

  5、出汗,发烧,免疫力下降等;

  一般而言,开学恐惧症在开学一两周后会随着自身的适应而自动减弱和消失,因此要把自己及时调整到开学模式,勇于和假期说再见,积极面对校园生活,正视压力。开学了,千万别把开学恐惧症积累到抑郁、焦虑的地步,如果自身实在无法克服,就及时去医院就诊。最后,开学了,祝大家新的学期获得新的进步。

  如何面对开学恐惧症2

  1、转移注意力,尽量要转移孩子对开学所带来的逆反心理,可以多陪孩子散散步、游泳、逛街,听音乐,可以缓解孩子紧张的情绪。

  2、调整作息时间,在临近开学头一周要按上学时的生物钟,按时起床睡觉和用餐。因为在放假时孩子的作息都没有规律,要提前调整好。

  3、制定新学期学习计划,要帮助孩子制定新学期学习计划,而且要选择孩子有兴趣的科目,帮助孩子进行复习。

  4、转换角色,尽量让孩子提早进入上学时期的状态,家长也要做好榜样,按时睡觉起床。

  5、补充文具调动孩子上学积极性,要配合孩子买新学期所要的文具,调动孩子的上学积极性。

  总之孩子刚开学时会有一定恐惧感,家长一定要给予足够关怀以及引导,帮助孩子度过这段时间。

  ■五类学生是“开学恐惧症”的易发群体

  小明(化名)今年上初二,学习成绩较好,眼看快开学了,近段时间他情绪低落,在家经常无缘无故发脾气,暑假作业没做完也不想做,还出现浑身疲劳、失眠、头痛等不适症状。

  黄圆媛表示,每年开学前夕,像小明这样的情况来心理科就诊的孩子有不少。“开学恐惧症”是一种情绪障碍,主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

  主要的诱因是“开学”,导致孩子对学校生活的适应产生焦虑和恐惧,有的'是因为自己的人格缺陷对学校和学习过于紧张所致,有的是在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。

  黄圆媛指出,从门诊就诊情况来看,心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。

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  ■克服“开学恐惧症”急需家长助力

  如何克服“开学恐惧症”?黄圆媛建议,家长可在开学前适当帮助孩子加以调节,做好入学前的准备工作,尤其是长假最后几天,对孩子的心理状态、生活内容等都作出相应的调整,同时保证孩子合理饮食、充足睡眠,以适应新学期的学习生活;其次,让孩子提前进入学习状态。比如孩子在开学前模拟正常的学习生活,家长介绍一些学校里的有趣事情等。

  “在开学初期,家长应抱乐观的态度,多跟孩子谈谈学校和新学期,从正面的角度去迎接新的学期,给孩子以信心,说一些欣赏和鼓励的话语。”黄圆媛表示,家长应及时地纠正孩子的生活习惯,每天督促孩子按时起床、饮食,保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

  黄圆媛说,如果孩子有“教室焦虑症”,最好不要先让孩子吃抗焦虑药,应先从调整心态开始,培养孩子的学习兴趣,养成良好的生活习惯,加强与同龄人的交往。跟孩子多谈谈学校生活,家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。

  开学后的假日里,家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所,多带孩子去书店看看书,或者一起去购买学习用品,给孩子营造学习氛围,让孩子自然而然地喜欢上读书。

  ■“开学恐惧症”需要孩子自己积极面对

  黄圆媛指出,克服开学恐惧症“收心”不能急刹车。

  克服“开学恐惧症”心理调试很关键。孩子需要学会积极地自我暗示,进行自我心理调适。告诉自己:要开学了,必须收心了。或者可以出去买文具、教辅书等,树立信心,放松心情。

  此外,克服“开学恐惧症”身体锻炼不能少。黄圆媛表示,孩子要按时作息,调整好生物钟。重新做到起居有时。同时减少使用电视、电脑、电子产品,用体育锻炼来充实生活,调整状态。

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