怎样看待考前焦虑症

时间:2023-08-05 03:10:09 育儿 我要投稿

  适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平。

  怎样看待考前焦虑症1

  什么是“考前焦虑症”?

  “考前焦虑症”是阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应。它使人不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,很容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上,容易使思维活动陷入呆滞状态,平时记得很清楚的东西这时怎么也想不起来,从而不利于复习和考试。

  一般情况下,做重要事情之前出现焦虑是正常的现象,正常的焦虑是一种保护性本能,不会对人的生理功能及社会造成影响和干扰,可通过自我调节得到缓解。但是如果解决不好,它还会危害身心健康,加重自卑感,容易退缩和胆祛,或变得敏感、易冲动,严重的会产生避世思想和厌世倾向。

  考生中常见的几种现象

  1,精神不振,情绪低落

  考生自己十分想学好考好,可就是提不起精神,越到冲刺阶段越是一天到晚无精打采,感到头昏脑胀,吃不下饭,睡不好觉。常常为此感到烦恼,变得情绪低落,学习效率明显下降。

  这种情绪低落,是情绪抑郁的一种表现,也是学生在临近高考(中考)时常见到的心理问题,是由于“始动力不足”造成的。

  面对考生的这种抑郁现象,家长不可随意指责或批评,应多给予关爱和理解,多鼓励,要多和他们进行交谈,帮助考生调整好心态,树立信心,让缺乏的内在动力重新启动起来。

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  2,头晕胸闷,浑身不适

  临近高考(中考),有些考生出现头晕胸闷、恶心呕吐、腹泻、心烦失眠等浑身难受的不适症状,到医院看病,经检查并末发现任何器质性病变。这是心理压力过重而导致的躯体化障碍。原因是面临高考(中考)的压力,过度的紧张使考生心理失衡,进而引起考生生理功能失衡,生理节律紊乱,神经内分泌失调,从而出现种再不适症状。每个考生应以豁达、乐观的心态来对待压力,消除紧张。若是症状重,需去看心理门诊,及时进行心理疏导,使孩子尽快康复。

  3,情绪烦躁,心神不宁

  考生中有些是学习尖子,他们一心要考上全国有名气的'的大学或高中,因此学习格外努力。然而,在复习迎考期间,却被心神不宁所困扰,常会莫名其妙地出现紧张、焦虑、烦躁不安情绪,以往多难的题也不在话下,可现在老是做错。课堂上老师讲的复习重点,听后便忘了,越是心急越记不住。

  这种害怕失败、丢面子的心理,无形中变成了他们的心理负担。考生应为自己松绑。正确对待考试,不能以一次考试的成绩论英雄,彻底丢掉那些不必要的心理负担,改善情绪,减少焦虑,心静神宁地迎接考试。

  自我调适的方法

  考生要了解自己的实际水平,有一个明确的目标定位,不超过自己的实力。不要攀比,平时多给自己积极暗示,增加信心。

  考生要学会优化自己情绪,要以平常心对待考试。学会发泄不良情绪,转移注意力,不要自我加压。要调节生物钟,学会进入状态。

  怎样看待考前焦虑症2

  10条专家防治小建议

  1,自信法

  应考前的紧张心理主要来源于“怕考不好”的思想顾虑,这实际也是考生对自己的学习实际没有信心的一种反映。应考前,考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价,充分地发现自己学习上的优势,对应考产生必要的自信。考试中,失分的情况不可避免,但考生应理智地提醒自己:考满分可能吗?考出自己的水平也是很不错的!在应考前与考试中能坚持做到有信心,紧张自然就退避三舍了。

  2,目标转移法

  其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有趣的'活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

  3,坦然面对法

  要知道,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

  4,系统学习法

  把所知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

  5,心理暗示法

  如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

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  6,自然放松法

  自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深呼气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

  7,幽默法

  经常保持幽默,对消除紧张的心理大有帮助。比如记几个高品位的幽默小品的情节或笑话,临考前每天默诵数遍。同时,找机会约几位好友在一起搞一搞幽默交流,或模仿幽默故事中情节,进行一些即兴的短暂表演。这会使应考产生的紧张情绪相应减少。

  8,无为法

  应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高,“只能考好不能考坏”,“只能考名牌不能考普通”,这些自定的目标给自己产生了无形的压力。要正确认识即使“榜上无名”,也一定“脚下有路”的道理,抱一颗平常心,到最后,无为即有为,考试的结果一定是超水平的发挥。

  9,物理换位法

  到条件好的亲朋好友家小住一两天(最好是子女是读大学的人家),让孩子在新的环境中学习思考,使孩子多一个支撑点,由原来的家到学校、学校到家的两点一线变成三点一面,让孩子在换位中解除焦虑。

  10,分散法

  又叫发散法。临考前,考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”,心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理,把过分地指向和集中到考试上的注意力分散开去一些,以减轻自己的心理压力。

  比如说,坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动,打打篮球、踢踢足球、跳跳舞、游游泳、唱唱卡拉OK,或利用周日到郊外做一次有意义的“半日游”,或帮父母做一件力所能及的家务活。通过这些活动分散考生的心理紧张和焦虑。

  除上述方法外,我们还可以通过饮食疗法来缓解考前焦虑。

  怎样看待考前焦虑症3

  有些考生考前患有高考焦虑症,这将在很大程度上影响到高考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法:

  目标转移法。

  把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的.活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

  坦然面对法。

  其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

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  系统学习法。

  把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。

  心理暗示法。

  如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

  自然放松法。

  自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

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