哪些食物可以降低胆固醇

时间:2023-10-01 19:10:30 饮食 我要投稿

  西柚、山楂、苹果等等。

  哪些食物可以降低胆固醇1

  西柚

  西柚又被称之为葡萄柚,里面含有丰富的营养,而且是一种高钾低钠的水果,因此可以有效降低血压、胆固醇,还能预防心脏病和肾病;西柚里面还含有丰富的维生素C,因此可以美容养颜、美白祛斑;含有的天然果胶也具有降低胆固醇,清洁血液的功效,因此西柚绝对是生活中常见的健康理想水果。

  山楂

  山楂里面含有丰富的果胶,这是一种多糖成分,可以有效调节血糖、血压以及血脂,并且山楂里面还含有丰富的黄酮类化合物,以及有机酸,因此能够防癌抗癌,降低高血压,以及高血脂,而且山楂里面还含有丰富的维生素C,胡萝卜素,可以有效延缓衰老,增强抵抗力,女性食用还能促进子宫复原,以及改善痛经和月经不调,还能消食开胃。

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  苹果

  苹果被誉为水果之王,拥有丰富的营养,拥有食用和药用价值,比如含有丰富的维生素可以美容养颜,抑制黑色素沉淀,而含有的苹果酚能够抗氧化,以及清新空气,而且苹果里面含有的多酚、黄酮类能够保护心脑血管健康,有效降低血压、血脂。

  火龙果

  火龙果里面含有丰富的维生素C,可以美白养颜,保护皮肤,火龙果里面还含有植物性蛋白,可以排毒解毒;而且火龙果是一种低能量、高纤维的水果,里面含有丰富的水溶性膳食纤维,不仅可以减肥瘦身,还可以降低胆固醇,不拜金如此,还能润肠通便,预防大肠癌。

  黄豆

  黄豆是豆中之王,里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及丰富的铁元素,可以有效降低胆固醇,预防心血管疾病,里面含有的皂甙还可以抑制胰酶,能够治疗糖尿病,以及能够降低血脂;而含有的黄豆异黄酮还可以延缓衰老,美容养颜,促进骨骼发育,以及降低血脂。

  燕麦

  燕麦绝对是全球公认的一种高营养杂粮,深受百姓的喜爱,早晨喝一杯可以保护心脏,里面含有的β-聚葡萄糖可以降低胆固醇,含有的.可溶性纤维也能够降低胆固醇,不仅如此,常吃燕麦还可以增强免疫力,有效减肥瘦身,润肠通便,不仅可以降低血脂,还能降低血压和血糖。

  鲑鱼

  鲑鱼就是三文鱼,是一种营养价值非常高的鱼,里面含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低血脂、降低胆固醇、以及降低血压,可以有效预防和治疗心血管疾病,每周吃两次可以有效保护心脏,而里面含有的虾青素也能很好的抗氧化、益智补脑,预防老年痴呆,提高记忆力。

  哪些食物可以降低胆固醇,以上小编提到的这些食物都是有降低胆固醇功效的,胆固醇高的朋友可以多食用这些食物。另外小编提醒大家,胆固醇高的朋友平时的饮食要清淡,饮食均衡,另外不要暴饮暴食,养成好的生活习惯,饮食习惯,这样才能让身体更健康。

  哪些食物可以降低胆固醇2

  红枣

  多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

  葡萄

  葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质.动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

  山楂

  可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

  蜜橘

  含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。

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  苹果

  其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的'钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。

  燕麦

  早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

  具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

  玉米

  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

  米糠

  此纤维物质可能与燕麦鼓同样有效。以仓鼠(hallu-ter3)所作的初步研究发现,米糖能降低25%以上的胆固醇。

  大麦

  长久被视为健康的高纤维谷类,大麦可能也具有降低胆固醇的能力,和燕麦一样。在动物实验中发现,大麦有两种化学组成能降低40%胆固醇。

  甘薯:

  甘薯含大量粘蛋白,维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。

  哪些食物可以降低胆固醇3

  鲜虾粉丝煲

  主料:鲜海虾10只、粉丝1小把、白菜150g

  辅料:油20g、盐1/2茶匙

  步骤:

  1.海虾用牙签剔除腹部虾肠与背部虾线,洗净后备用。

  2.白菜洗净,撕成大片。

  3.粉丝用清水淘洗干净。

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  4.炒锅倒入油,油热后放入海虾,调入精盐用小火煎至海虾外壳酥脆。把白菜放入砂锅,倒入煎虾油。倒入没过白菜的清水开大火煮开,改小火炖至白菜绵软。

  5.放入粉丝。码入煎好的海虾,煮开即可。

  鲜虾粉丝煲,汤汁浓郁,蔬菜营养,喝汤吃菜,是秋季润燥必备美食哦。虾的营养价值极高,能增强人体的`免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰,可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。

  虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,具有防止动脉硬化和冠状动脉等作用的好处,

  适合中老年人食用,而且还可以有帮助专家高血压和心肌梗死疾病的发生哦,适合各类的人群,大家不妨经常食用,对健康是有好处的,而且还可以增强免疫力。