秋季饮食注意事项

时间:2023-09-17 23:10:22 饮食 我要投稿

  秋季温差比较大,饮食上建议不要避免暴饮暴食、不吃生冷食物、不吃刺激性食物

  秋季饮食注意事项1

  1、不要暴饮暴食

  秋季天气好,胃口大开,吃太多会造成热量摄入过多,如果热量过多而运动没有增加,则会变成脂肪在身体里堆积,从而引起肥胖。

  2、避免吃生冷的食物

  秋季天气由热转凉,人体的生理代谢会出现改变,食用生冷的食物会刺激肠胃道,引起腹痛、腹泻等肠胃问题。

  3、避免食用刺激性的食物

  辣椒、大蒜、芥末等辛辣刺激性的食物,会引起肠胃不适。

  秋季没有特殊的饮食要求,适当进食蛋白质,多吃蔬菜和水果,清淡饮食,保持营养均衡即可。

  一、吃零食和洋快餐过多。

  受西方饮食模式的影响,食品种类的增加,食品广告的宣传,学生吃零食和洋快餐增加厂。很多小食,如味精紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、冰淇淋、牛油蛋糕等等,大多是高脂、高糖、高盐、高味精食品,甚至含过多的添加剂,营养密度低,营养价值不高,学生过多进食这类食物容易导致肥胖、龋齿,也会影响正餐的胃口,应少吃为佳。

  确有必要补充小吃时,如参加体育活动后或考试期间,可适当选用全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。

image.png  

  二、用含糖饮料代替白开水。

  要知道,大部分软饮料pH值在2.0~4.0之间,含有蔗糖和其他糖类,果汁饮料含有天然果糖、葡萄糖。所有这些成分都增加致龋的危险性。过量饮用导致糖摄入过多,可引起肥胖;有的饮料含有咖啡、可乐等成分,有利尿作用;有的含有合成香料、色素或防腐剂,会影响胃肠功能,加重肾脏负担。

  实际上,饮含糖饮料不如喝白开水,这是因为白开水易解渴,进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分和消除废物等功能,因此,建议学校和家长要引导学生多喝白开水,少喝饮料。

  三、挑食或偏食。

  据家长和学校反映.相当一部分学生不喜欢喝牛奶,不爱吃豆腐,不爱吃水果,蔬菜也吃得很少,对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容易造成营养素不均衡。学校和家长要引导学生吃多种多样的.食物,特别要强调对奶类和豆制品的摄入。

  四、盲目节食减肥。

  有的青少年尤其是女孩,往往为了苗条而盲目节食减肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗饭者大有人在。结果引起体内新陈代谢紊乱,抵抗力下降,出现低血糖、低血钾,有的甚至因节食导致“神经性厌食症”。专家认为,正确的减肥办法应是合理控制饮食,多参加体力活动,使能量的摄入和消耗达到平衡,才能保持适宜体重。

  秋季饮食注意事项2

  1、多吃富含维生素的水果和蔬菜:

  秋季正是水果和蔬菜丰收的季节,适时选择新鲜的水果和蔬菜,如苹果、橙子、葡萄、柿子、花椰菜、南瓜等,在摄入充足维生素的同时增强免疫力。

  2、保持饮食均衡:

  秋季需要保持膳食的均衡,既要补充足够的营养,又要控制总热量的摄入。多摄入优质蛋白质、适量的脂肪和碳水化合物,合理搭配主食、蔬菜、肉类和豆类等,保证每天的饮食搭配合理、营养丰富。

  3、增加饮水量:

  秋季天气干燥,很容易导致人体脱水,因此需要增加饮水量,以补充身体所需水分。可以适量多喝温水、茶水或喝些热汤,避免大量饮用冷饮或者含糖饮料。

image.png  

  4、注意谨慎进食生冷食物:

  秋季气温下降,不宜过量食用生冷食物,特别是冰淇淋、冷饮等,因为过多的生冷食物容易导致脾胃功能失调,引起消化不良,应避免加重身体负担。

  5、适量摄入温补食物:

  秋季容易感觉到寒冷,适当进食些温暖的食物有助于保持体温和提高免疫力。比如可以选用炖汤、炖鸡、煲骨汤等温补食物,可以帮助增强身体抵抗力。

  6、避免暴饮暴食:

  在秋季,身体新陈代谢速度减慢,消化能力变差,因此尽量避免暴饮暴食,少吃高油脂、高糖分、高盐分的食物。合理分餐次进食,吃饭的速度要适中,咀嚼充分,减少对肠胃的负担。

  7、注意食物卫生安全:

  秋季温度适宜微生物生长,食品易受到细菌和病毒的污染。因此,在选购、储存、烹饪食材的过程中要注意食物的卫生安全,保证食品的新鲜和熟透,避免食源性疾病的.发生。

  在秋季合理的饮食结构,不仅可以满足身体的营养需求,提高身体的免疫力和抵抗力,还可以预防秋季常见的疾病。因此,秋季饮食要注意合理、健康搭配,确保营养均衡和食物卫生安全。

  注意事项一:暂时不要吃太多的高蛋白食品,如肉类

  经过一个夏天炎热的天气,立秋之后,很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。因此吃肉要适当,最好等到天真正凉下来以后,再多增加肉食。

  注意事项二:不吃或少吃辛辣烧烤食品

  秋燥时节,还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食材属于热性,又在烹饪中失去不少水分,食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”:“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。

  注意事项三:多吃滋阴润燥的食物

  秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。

  要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到润肺效果。

  注意事项四:多吃酸性食物

  多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,可收敛肺气。

  注意事项五:多吃粥

  初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

  注意事项六:多吃鱼

  秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

  立秋时令蔬果

  茄子、南瓜、百合、青蒜、苦瓜、西葫芦、秋葵、黄花菜、空心菜、丝瓜、冬瓜、罗汉果、新鲜莲子、茼蒿、豇豆、毛豆、苋菜、莴苣、番茄、莲藕、黄瓜、玉米、花椰菜、洋葱、辣椒、荠菜、油菜、芹菜、瓠瓜、绿豆、红豆、荔枝、桃、李、葡萄、西瓜、龙眼、香瓜、香蕉、蓝莓、蔓越莓、牛油果。

【秋季饮食注意事项】相关文章:

入秋秋季饮食注意事项08-22

准妈妈秋季饮食注意事项09-05

饮食注意事项03-06

饮食安全注意事项09-11

夏季饮食注意事项09-05

秋季滋补饮食误区09-11

婴儿湿疹的饮食注意事项?09-23

饮食注意事项有哪些09-24

春季饮食调养的注意事项08-22