第一、准备原料
豆腐100克、海带20克、菠菜50克
第二、准备材料
盐、香油、味精、大葱、胡椒粉
第三、做法
首先，把豆腐切成丁，菠菜切成小段、海带切成丝。
其次，在锅内放入开水，把豆腐丁、海带丝、葱花放入锅内。等锅内的水在烧开后，放入菠菜。
然后，再煮一会，加盐、味精、胡椒粉、香油就可以了。
下面我再给各位准妈妈介绍一种在孕早期适宜食用的食谱，在孕早期食用，不仅可以健体，还可以起到防止便秘、安胎的作用。这道菜叫做“松仁海带”。
首先，把松仁、水发海带用清水洗净，把海带切成丝，然后，在煲锅内放入鸡汤、松仁、海带丝，用文火慢慢炖熟。然后根据自己的口味放入适量的盐就可以了。
海带不仅可以炖汤，还可以炒、凉拌，但是各位准妈妈在享受美味的同时，一定要注意的是，在食用海带的时候，一定要注意安全。这是因为海带含砷量比较高，所以，在食用海带前，一定要用足够的水浸泡24小时，并且在浸泡的过程中要勤换水，浸泡24小时后拿出来晒干备用，以防止砷中毒。
所以，准妈妈一定注意碘的补充，在孕期多吃海产品，特别是多吃海带。
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