饮食减肥有哪些错误的认识

时间:2023-09-01 04:09:43 饮食 我要投稿

  饮食减肥有哪些错误的认识,随着社会的发展和生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重问题,而减肥成为了大众所追求的目标。饮食减肥是其中一种方式,看看饮食减肥有哪些错误的认识。

  饮食减肥有哪些错误的认识1

  1、晚上吃容易肥?

  NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

  应该说,导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量,所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高热量的食物。

  但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时关注饥饿的警报,你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

  2、在宴会或者做客的时候拒绝食物是不礼貌的?

  NO!要学会拒绝不必要的饮食。

  如果你有糖尿病或者有严重的过敏的食物,你就会毫不犹豫的拒绝这些食物。同样的,你应该在拒绝食物的时候考虑到什么是最重要的,不必因此而打破你的饮食习惯。

  3、每天在同一时间吃饭是最好的?

  NO!最好是根据胃的需要。

  当你饿的时候就吃,而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

  这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃,或着是饿了的时候又不吃,这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭,比如说是在工作的午餐时间,那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

  4、如果你不清理干净你的盘子,你就是在浪费食物

  NO!换个方式来表示感谢。

  为留在盘子里的食物感到内疚的时候,你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说,要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候,你应该用头口的赞美来表示感谢,或者是第二天的时候留一张感谢的纸条或者一份礼物。

  食物应该仅作为身体的能量的来源,而不是作为情感的付出或者回报。如果你觉得不把盘子里的`东西都吃掉就走开是不对的,那就在一开始的时候就少拿点食物,不要高估了自己的饥饿程度。

  5、膳食纤维让你饱得更久,所以你就会吃的少?

  NO!蛋白质更容易让你觉得饱。

  一个被普遍接受了的饮食观念,但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示,膳食纤维不会帮助控制你的食欲,最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物,紧随其后的是碳水化合物,然后是脂肪。

  6、当吃得多了,你不妨等到隔天再回到正轨?

  NO!接下来的那一餐就该开始控制用量了。

  每一顿饭都会发挥作用,所以如果你生日的时候吃了个大蛋糕,立刻就从下一餐中找到平衡。此时的你就不需要一整天都吃得很丰富,目的是为了让这一餐尽量发挥它的作用。

  7、时不时的不吃饭可以帮助你减肥

  NO!你可能会吃得更多。

  这一餐你不吃,那么你下一餐可能会吃得更多,因为你饿得更厉害。不仅如此,时不时的不吃饭可能会降低你的新陈代谢,意味着你将燃烧更少的卡路里。

  8、面包增肥,坚果增肥,意大利面增肥?

  NO!其实是它们的量使你增肥。

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  不是你吃的东西导致体重的增加,是你吃的量的多少导致你体重的增加。例如面包中的全麦面包就是一个良好的营养的来源,而且在卡路里相同的情况下它也不会使得你发胖。

  9、所有的热量相等?

  NO!热量带来的价值可以不一样的。

  虽说无论你怎么分芝士蛋糕,1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很强的让你饱腹的能力,它们往往是富含纤维的、富含水分的食物,例如水果、蔬菜、全谷类。你从100卡路里的苹果中比100卡路里白面包里将获得更多的营养。

  如果只是做热量的加减运算,所有的热量是相等的,但是如果你关心自己是如何减肥的,关心自己的饥饿,关心自己的健康,那么,所有的热量的价值是不平等的。

  饮食减肥有哪些错误的认识2

  1、低脂和全脂之间,要选低脂!

  也许有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。

  可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

  比如说酸奶,市面上的低脂酸奶很多,可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇,商家会加入更多的糖,来挽回口感。

  而吃进去大量的精制糖,还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

  2、每周都要安排一天欺骗日

  你可能听闺蜜说:节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!

  事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力...

  所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

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  3、要减肥,就做一个素食主义者

  还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。

  可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品:比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等...

  而且肉食是补充蛋白质最方便的来源,是豆制品远远不能比拟的。

  4、多喝果蔬汁,能排毒减肥

  我们之前写过关于果汁的→发胖零食排行榜罐装果汁居首位

  其实学习别人的减肥方法并没有错,但是只学一半,就有点悲剧了...

  我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的`减肥秘诀,是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言这个破壁机可以把渣子过滤吗?口感好吗?

  可是她不知道,减肥喝的果蔬汁,最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感,就别想通过果蔬汁的方式减肥,因为真的,不好喝!

  5、只要运动,就能想吃就吃~

  跑步一小时能消耗200-400大卡,可是这点热量,还不够半包饼干的热量,因为100g的饼干就超过了500大卡。所以其实运动所消耗的热量,远远没有食物摄入的热量高。

  减肥对于不少人来说是一件很难达成的目标,可能是因为你错信了以上这些错误说法,导致自己对减肥产生了认识误区。以后可要多多注意, 一些捷径是不能帮助你成功减肥的,还是老老实实靠运动和饮食,这样对身体会更加健康。

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