吃什么可以增加免疫力

时间:2023-08-24 23:10:08 饮食 我要投稿

  莓类水果、奶制品、脂质鱼等等。

  吃什么可以增加免疫力1

  莓类水果

  根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

  奶制品

  奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

  脂质鱼

  鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

  蔬菜类食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

  全谷类食物

  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可促进你的消化。

  每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

  红薯

  相信没吃过红薯的人是非常少的,因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖,红薯的营养价值非常的丰富,其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜,里面十分丰富的抗氧化剂,胡萝卜素等元素,对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。

  红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

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  西红柿

  红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

  豆类

  这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

  定期的.吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

  坚果

  我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

  小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

  鸡蛋

  研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。

  吃什么可以增加免疫力2

  增强自身的免疫力可以做以下几点:

  1、均衡饮食:癌症患者日常生活中应该注意营养的丰富,保持膳食均衡。适当补充优质蛋白质,如鱼类、肉类、蛋类、奶类等,同时也要多补充新鲜蔬菜和水果,少食辛辣、刺激性食物,忌食生冷食物。日常注意营养的摄取,可以吃些提升免疫力的保健产品,像安普的人参大豆小分子肽就比较不错,吸收率更高,也是正规厂家生产的,有自己的专利技术。

  2、良好的生活习惯:远离烟酒,避免熬夜,少看手机和电视,少做伤神的事情,少吃垃圾食品,一日三餐,饮食规律,避免暴饮暴食,晚上尽量在7点以前就餐,减少在外就餐的几率。

  3、动比坐着强:癌症患者可以根据自己的身体状况选择适宜的运动进行体育锻炼,如散步、快走、游泳等。日常生活中也可以多进行爬山、郊游、打太极、八段锦等有氧运动,促进肠胃的消化和吸收,增进身体吸氧功能,促进排毒,转移不良情绪,可谓一举多得。

  4、积极的.心态:心态在影响癌症康复的因素上占据主要地位,心态好,是战胜癌症的保证。看看那些长寿老人,她们有几个愁眉苦脸、郁郁寡欢的,哪一个不是看着精神气十足。保持积极的心态面对癌症,有战胜癌症的信心和决心,就有战胜癌症的机会。

  冬天吃什么能提高免疫力?

  冬春季节,好发流行性感冒。那吃那些食物可以增强机体免疫力呢?

  1.山药。中医认为,山药可以平补脾肺肾。而且性质温和,冬天的时候,多吃山药,对男性的身体好,当然对女性也有好处,山药中含有大量的人体需要的维生素和矿物质,所以冬季吃山药是大补,特别配合羊肉一起吃,温补效果更好。

  2.韭菜。民间认为,韭菜能补身体阳气,特别是对男性。韭菜中还含有大量不同种类的维生素,多吃韭菜多一些疾病有预防的作用,比如动脉粥样硬化等。当然,韭菜四季都适合吃,冬天吃韭菜更能发挥其温阳的效果。

  3.萝卜。俗语说的好,冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。尤其是冬天的白萝卜,能通气益胃,还能止咳,在冬季吃一碗萝卜炖牛肉不仅营养丰富,还能提高免疫力。

  4.南瓜。南瓜也是秋冬季节的应季蔬菜,含有丰富的维生素,胡萝卜素,是人体需要的成分。如果有体虚便秘的老人,吃南瓜是很有益处的。

  5.红色水果。比如冬季的季节性水果,苹果。红色的水果里含有丰富的胡萝卜素,能够抑制细胞的病变,提高细胞活力,从而提高人体的免疫力。

  6.杂粮粥。在冬季,喝一碗温暖的杂粮粥是很养人的。红枣粥,小米粥,黑芝麻粥,都能补充膳食纤维和维生素,提高人体免疫力。

  7.蜂蜜。秋冬季易干燥,蜂蜜味甘质润,含有大量的酶,矿物质,营养物质,当然是可以提高免疫力的。

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  冬天想增加免疫力,饮食上从以下4个方面入手:

  1、蛋白质的补充要充足,尤其是优质蛋白质。如鸡蛋、牛奶,瘦肉,鱼虾。平均每天鸡蛋能吃1~2个,牛奶一两袋,瘦肉一天大约50克,鱼虾一天50克。

  2、微量元素如维生素和矿物质必须充足。维生素和矿物质主要存在于蔬菜,水果,粗杂粮等各种食物中。所以饮食要多种多样,每天多吃蔬菜,水果大概一个苹果的量。数量增加粗杂粮的食用频率。

  3、补充一些植物化学物,这些营养元素主要存在于水果,蔬菜,坚果,粗杂粮等。除了吃蔬菜水果、粗粮之外,坚果也是冬天的一个很好的补充营养增加免疫力的物质,所以每天应适量吃坚果类食物。

  4、多喝水:人体内营养素的吸收,毒素的排泄等代谢离不开水。人每天应喝大概1500到1700毫升的水。冬日里喝一些汤汤水水的东西,既可以补水又可以取暖,比如一些汤类,粥类。

  最后友情提醒想增加免疫力,运动也是重要的一环,每天要有运动的时间,大概半个小时以上,最好有氧无氧相结合。

  吃什么可以增加免疫力3

  合理加强饮食的营养,有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的;

  1、蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子;蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织;蛋白质参与体内各种酶的构成和作用,帮助免疫系统发挥作用。

  2、B族维生素的重要作用在于:是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质;维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的.物质;缓解压力,提高免疫功能。

  3、维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会;它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。

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  4、维生素C构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。

  5、维生素E是抗氧化剂,保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏;保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害;可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

  6、矿物质有钙,参与构成胶原蛋白,维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性;另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成;锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。

  7、生物类黄酮是一组抗氧化剂物质,可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。

  8、原花色素(OPC)是超强抗氧化剂,葡萄籽中含量最高,也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍,是维生素E的50倍;

  9、柑橘类生物素,可从柑橘、柠檬中提取;

  10、多酚,存在于茶、橄榄油、红酒中;

  11、大豆异黄酮,存在于某些菇类、菌类植物中,具有抗病作用,保护心脏,能活化免疫细胞,平衡免疫系统,摧毁癌细胞和病毒。

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