夏天每日一则养生小常识

时间:2023-07-11 22:10:03 饮食 我要投稿

  夏天每日一则养生小常识, 夏季是阳气最盛的季节,是一个充满生机的季节,同时也是身体健康容易出问题的季节,那么现在分享夏天每日一则养生小常识。

  夏天每日一则养生小常识1

  一、夏天应多吃酸性的食物

  酸性食物有很多,像番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,这些水果的果汁都是比较酸的,多食可预防流汗过多耗气伤阴,又能生津解渴。此外,很多人一到夏天就没食欲,吃一些酸的水果有助于健胃消食。

  除了水果外,夏天还可以多吃点醋。夏季是胃肠疾病的高发季节,醋酸可杀菌消毒,因此加一些醋还防止胃肠道疾病发生。食用醋的方式也很多,既可以蘸着吃,也可以在平时做菜时放点醋。在炖煮肉、骨、皮类的食物时,也可添加一点醋,这样还能使食物快速熟透。

  值得注意的是,饮用食醋虽然对人体有益,但不可过量,如有胃溃疡和胃酸过多者不宜饮用。否则,不仅会灼伤消化道、损伤食道和胃黏膜,还会影响人体内酸碱平衡。食用醋后应立即漱口,以保护牙齿。

  夏季出汗多,易伤阴、丢失津液,食“酸”味食物,能敛汁止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。

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  二、适当吃些苦味食物

  在夏季,一日三餐应该多吃些苦味食物,因为苦味食物里面含有的生物碱能促进血液循环,具有消暑清热及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多,不然会引起恶心及呕吐。在高温天气新陈代谢速度加快,对维生素也会带来消耗,所以应该多吃一些含维生素比较丰富的食物,比如豆类动物的肝脏及西红柿等。

  1、苦瓜,具有强身健体及清热补血的功效,同时也能够补肾脾,经常吃苦瓜能让人们的精力旺盛,延缓衰老。苦瓜里面含有一种活性蛋白,具有抗癌的功效,激发了身体中免疫系统的防御能力,清除对身体有害的自由基。

  2、芦笋,具有清热化痰以及利水的功效,同时也能够益气和胃,只要经常吃芦笋能够促进胃肠道蠕动,帮助食物的消化同时也能够消除油腻,缓解积食,防治便秘。

  3、芥蓝,具有清热解暑的功效,能缓解因为缺少维生素C引起的牙龈肿痛,同时也可辅助治疗熬夜引起的失眠、降火和去除肠胃热。

  4、蒲公英,能入胃经和肝经,可泡茶可煮汤,具有清热解毒以及保肝健胃的'效果,在夏季多吃蒲公英能防止中暑,但是在吃蒲公英前要彻底的清洗干净,防止灰尘以及有毒物质,从而诱发食物中毒。

  5、莲子心,具有解心火以及清热的功效,能够缓解暑热烦渴及心烦意乱的问题,炎热的夏季用莲子心泡水喝能止渴解暑和清热除烦。

  在炎热的夏季会让我们感到烦躁不安,并且容易出汗、口干舌燥和咽喉疼痛等,严重的话会中暑,多吃苦味食物能消除暑热,预防中暑。

  炎炎夏日会让人们出现上火的症状,比如咽喉肿痛,口舌生疮,大便干和小便发黄、眼睛红肿等,这些食物能泻火解毒。夏季人们的食欲会降低,吃苦味食物具有健脾开胃的功效,能刺激胃肠蠕动,提高食欲,促进消化液的分泌,提高消化功能。

  三、饮食清淡些,多吃清淡食物

  夏季饮食应以清补、健脾、袪暑化湿为原则,多吃水果蔬菜,清淡的实质是少油,但不是不沾荤腥,因此,夏季饮食也应保持蛋白质的摄入。清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物,多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果,选择燕麦、荞麦等全谷物食物,尽量

  选择低脂、脱脂的奶制品,多吃富含蛋白质的食物,如海产品、瘦肉,鸡、鸭、鱼肉,鸡蛋、豆类等。

  低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g,这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和。

  低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右,尽量选择植物油,如橄榄油、玉米油、葵花籽油等,少吃动物的内脏、肥肉、油脂,低糖饮食要求每天摄入的糖量在25g以下,少吃精细的甜点、冷饮,少喝含糖饮料。

  四、还应注意心神的调养,保持恬静愉快的心境,神清气和,切忌发怒,使人体机体通畅,阳气宣泄于外,以应夏长之势。

  夏季我们应坚持晚睡早起中午休,不要厌恶夏天昼长天热,早上空气清新,每天早起后做一些必要的室外活动,适当接受阳光的照射,坚持参加劳动和体育锻炼,以顺应夏天养生之道。夏季昼长夜短,晚上睡眠时间短,又因天气炎热影响睡眠质量,因此要适当午睡,有利于恢复疲劳,保持旺盛的精力。

  五、夏季饮食调配方面需注意

  细粮与粗粮要搭配着吃,稀与干要适当安排。一个星期应至少吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃米饭,晚上吃粥。

  荤菜与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜果、豆类等蔬菜为主,荤菜为辅。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老年人应以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。在烈日炎炎的盛夏,经常食用一些有助于身体健康的食品,对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。

  夏天每日一则养生小常识2

  1、预防中暑:

  预防中暑的办法有很多,可选择喝绿豆汤消暑,也可以将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮用来达到祛暑的效果。

  2、避免着凉:

  在炎热的夏季经常会有吹空调的现象,经常吹空调易引起空调伤寒,严重者可能还会引起高烧,肠胃疾病等,建议空调的温度不要过低。

  3、饮食护理:

  夏季不少患者会出现食欲不佳的现象,可选择多吃一些开胃的食物来缓解食欲差的情况,如山楂、乌梅汁、酸梅汤等,既能养胃又能开胃。

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  4、冬病夏治:

  主要是指在夏季阳气最旺的时候,对于一些体内有寒邪、湿邪的患者,通过温补、散寒、活血通络等治疗方法,祛除体内阴寒之病邪,来达到增强机体抵抗病邪能力的效果,从而达到治疗或预防上个冬季遗留的寒邪。

  同时在夏季还应注意不可易怒易燥,炎热的天气会加重体内的火气,情绪过于激动易怒,很容易导致人体出现火气过旺现象。也不宜在气温较高的午后时分进行剧烈活动,容易由于出汗过多引起中暑或脱水,对健康不利。起居调养

  夏季人们出现心火旺盛、肺气衰竭的情况,这都是一些比较正常的现象。那么应该如何调养呢?一定要养成一个良好的生活习惯,晚睡早起顺应自然,这样才能够很好的调养身体保养体内的阳气。

  在夏天的晚上,如果睡的比较晚,这样才能够顺应自然中阴气不足的情况;早起则能够顺应阳气充足的自然。夏天的时候每天早起,然后到户外呼吸新鲜空气,并且做一些运动,不仅能够令一天有一个好心情,还能够有效的增强体质。饮食调养

  夏天的时候人体的消化功能比较弱,所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季饮食能够口味清淡些,少吃一些油腻食物,多吃能够容易消化的.食材。如果食欲不振,那么可以吃一些酸味的食物,这样能够有效的增强食欲。

  夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制,少吃一些苦寒食物能够有效的避免伤害到阳心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出现心火旺盛、上火的情况。

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