在备孕期间可以通过调整饮食，日常护理以及加强运动，能够出现优质的卵泡
如何养出优质卵泡1
1、调整饮食：
在平时生活中可以多吃一些豆制品以及豆浆类的食物，能够促进卵泡的发育。
2、日常护理：
在日常需要养成良好的生活规律，保持充足的睡眠，避免过度熬夜，有利于卵泡的生长发育。
3、加强运动：
在平时适当的增加运动，比如跳绳，跑步等，能够改善身体的体质，促进卵巢发育。
除此之外，在备孕期间也需要在B超监测下观察卵泡的发育情况，如果出现了卵巢发育速度太慢的情况，可以在医生的指导下通过口服罗米芬、尿促性素等药物促进卵巢发育。
有很多种方法都可以提高卵泡的质量，主要方法有以下几种：
第一、最好不要在经期进行性生活，可能会导致卵子质量下降，同时还可能会刺激机体产生抗精子抗体，可能会导致不孕不育。
第二、平时避免过度劳累，注意休息，特别是在备孕期间要注意保养身体，可以适当参加锻炼，比如进行游泳、慢跑或做体操，能够增强身体素质，改善卵子质量。
第三、平时要注意调节饮食，最好多吃豆浆、黑豆之类的食物，同时要戒烟、戒酒，避免暴饮暴食。
第四、注意调整情绪，心理压力过大或情绪紧张时可能会导致内分泌紊乱，从而影响卵子质量。
1、坚持运动、锻炼身体。
保持身体健康，可以避免因感冒或其他疾病而吃药对卵子或其他备孕方面产生的不良影响。
2、一定要避免经期同房。
就算是想也不能在这个时间段，一旦出现感染或体内产生精子抗体那就麻烦了。这样不仅会造成炎症感染，还会有可能引起不孕，想要获得高质量的卵子就更谈不上了。
3、养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态。
不要熬夜，保证睡眠，生活有规律，注意控制情绪，避免内分泌失调，进而影响到卵子质量，甚至引起身体的各种问题。
4、保持营养均衡。
全面均衡的营养是备孕（或获得高质量卵子）的基础，根据自身的身体情况适当的补充铁、钙、锌等微量元素，同时每天的饮食也要合理搭配，多吃新鲜果蔬，同时从准备怀孕的.前3个月至整个孕早期要补充叶酸。
5、观察自己的经期情况。
准备备孕前，要特别注意月经的情况，因为月经规律对获得高质量卵子方面是非常重要的，而且月经规律、排卵正常才会有助于好孕。
6、进行孕前检查。
进行孕前检查不仅是对自己负责也是对孩子负责。女性的生育能力受年龄的影响非常大，超过30岁的女性在备孕的时候更要注意对自己的生育力进行评估，检测卵子质量，如出现卵子质量低的情况，要根据医嘱及时治疗，以获得高质量的卵子。
如何养出优质卵泡2
多补补，为卵子提供养分
想要卵子好，吃什么、如何吃也是有讲究的。女性在备孕期，应该少吃冰冷、辛辣刺激的食物，多吃以下食物：
高铁食物
人血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，但女性每次月经会失血20-60毫升，这就造成大量的铁元素流失，无形中影响了卵子的营养吸收。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子更健康。
推荐食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜
豆制品
雌性激素可以直接刺激卵泡，也可以间接保持女性朋友的卵巢功能，从而让月经变得更加正常，所以能有效促进卵泡发育。
而大豆中含有大量大豆异黄酮，是无副作用的植物雌激素，补充雌激素效果很好，姐妹日常可以多喝豆浆多吃豆制品去摄取。
推荐食物：大豆、小麦、谷类、黑米、葵瓜子、黑豆、洋葱、黄豆、山药、豆浆等。
富含维生素E的食物
维生素E又称为生育酚，无论是对男性的精子的质量和数量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很强的调节作用，人体缺乏维生素E会引起机体内部性激素的分泌量严重下降，导致精子和卵子的质量变差，激素水平降低，让备孕准妈妈难以受孕。
推荐食物：绿叶蔬菜、谷类、坚果、玉米、小麦胚油、芝麻油、花生油、葵花籽油和棉籽油。
另外，如果觉得食疗麻烦，也可以选择备孕专属的天然维生素E补充剂。
富含多种维生素的食物
维生素不仅是我们人体生长发育的必需品，在维系生殖功能的正常运转促进怀孕方面也发挥了非常关键的.作用。
在备孕期间我们可多吃新鲜无污染的瓜果、蔬菜，也可从五谷杂粮当中获取必要的维生素，肉类、蛋类、奶类当中都富含大量维生素。
运动运动，卵子更给力
要有优质成熟的卵泡，除了懂吃，还要适当运动。适当运动，能够提高身体素质，对于卵泡有不可描述的神奇力量。
适当参加一些体育锻炼或有氧运动对提高卵子质量很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、跳绳等。
总之能走动就多走动。不要经常坐着就好。能提高身体多个器官的能力，还可以给怀孕打下身体基础，同时帮助身体排毒。
卵子最怕的事，要离远点
熬夜晚睡
不论是追剧不睡，还是压力大睡不着，只要是晚睡，就会导致内分泌紊乱、卵巢功能衰退等，而这些通通都会影响卵子质量。
所以，有晚睡习惯，喜欢熬夜的姐妹一定要注意，及早改掉熬夜的坏习惯，早早上床睡觉哦。
经期啪啪啪
经期同房对女性健康危害非常大。因为经期，女性身体免疫力比平时要低。这个阶段女性的宫颈口呈张开的状态，经期同房会刺激女性机体产生大量的抗精子抗体，影响精卵结合，而且容易引起盆腔感染、子宫内膜异位等不良情况，这些都会间接影响到女性的健康以及卵子质量！
烟酒
香烟的毒性会直接作用于卵子的，过量的酒精也对卵子质量有不良影响，备孕开始就要停掉。
美容院的“卵巢保养”
所谓的卵巢保养，先不说有没有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，所谓值得信赖的美容院，就别去了…用的精油都怕不合格，反而影响内分泌水平，降低卵子活性。
人流
不管是人工流产或药物流产，怀孕突然被中断，体内的激素水平骤然下降，不但影响卵子的生存环境，而且人流可能对某些患者造成子宫内膜的伤害，是永远无法复原的。
也有可能一次人流，就会留下终生不能做母亲的遗憾。
图片来源：锐景图库当然，想要好质量的卵子，绝对不是“临时抱佛脚”就可以的，更多的还是需要在平时养成良好的生活习惯、保持营养均衡、坚持运动，不要有过大的精神压力。
另外，决定要宝宝就不要再拖延了！一般来说，女性年龄超过30岁，卵子的质量可是随着时间在下降的哦！