精神压力过大有预兆1
年底了，人们的工作压力会越来越大，上班族为了总结好年尾工作，经常会熬夜加班。导致精神压力过大。那么如何看出自己有很大的精神压力呢？
精神压力大的预兆
1、注意力涣散：如果注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。
2、体重波动明显：体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。
3、爱上烟酒：当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。
4、拒绝交流：如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。如何减压？
1、来块黑巧克力透着香气，营养丰富，入口甘甜，黑巧克力带来至高的愉悦感是其他食物是无可匹敌的。享乐方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高“有益”胆固醇水平的健康功效。
它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。
2、美甲你的双手就像是忙碌的`蜜蜂。它们在键盘上飞舞，挥舞锤子和钉子，喂饱孩子，拥抱爱人，洗洗刷刷，清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样，美甲需要与另外一个人有身体接触，这不仅会让你感觉奢华，甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。
3、观看喜剧影片去吧，大声地笑起来——这是绝对有益的事情。研究显示，发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增加血流量，稳定血压。轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
4、沏杯茶在美国那样一个沉迷咖啡的国家，茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。这部分原因在于茶的减压作用。研究显示，每天饮用4杯红茶的人，与每天饮用一杯含咖啡因果汁饮料的人，在时隔六周后接到艰巨任务时，前者释放的压力荷尔蒙更少。绿茶具有相似的益处。因此煮壶水，沏杯茶，品味它所带来的口感与身体的双重美好。
5、享受座椅式按摩按摩看起来太过奢华，但有一种方式可以让你的身心都得到放纵——座椅式按摩。这种花费通常不高。比如一些商场和超市都有提供。在做按摩时，身体会释放天然止痛药——内啡肽。按摩还可以降低压力荷尔蒙水平，减少焦虑感，增强免疫力。这是快速赶走大脑混乱，给身体带来健康的有效方式。
精神压力过大有预兆2
在当今社会，压力几乎是无处不在。压力如果得不到排解，可能会导致各种精神疾病，严重影响正常生活。且先来看看精神压力大的危害有哪些？
第一，压力大让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
第二，压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。
这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。然而压力是无处不在的，我们应该如何自我缓解压力呢？睡眠法睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。
越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林?卡特赖特说，如果你遇到的`情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
运动法运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。
研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
推移时间遗忘法时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
丰富个人业余生活法发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
不要处在真空紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。
麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。
必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
精神压力过大有预兆3
随着生活的节奏越来越快，压力大已经是很多白领生活的一部分。每个白领几乎都有着或多或少的压力，然而，有些人精神压力大导致躯体上一些疼痛却不知晓，那么精神压力大有哪些表现呢？
痛经哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。
口腔疼痛牙医表示，口腔上颚部的疼痛可能是因为人们夜里磨牙造成的，而压力大会加重磨牙的状态，这个时候的你不妨试试。
怪梦压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。突然出现痤疮专家表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。
如果几周治疗仍无效，则应看医生。那么精神压力大应该怎么做呢？下面跟小编一起来看看吧。自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。
在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
列计划遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。
试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的`方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。抛开时间把一切能显示时间的东西，全扔了。这样，可以让自己在放空的状态下，无时间的限制下做任何想做的事，或者就只是睡觉，也不错。
种盆花朵老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如抛开那些琐碎的事，来一次老年人的生活，好好地养一盆花，种植的过程，就是集中精力的过程，自然压力全无。按摩按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。
可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。
上网玩玩纸牌游戏研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。
因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。欣赏风景离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。
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