怀孕期间饮食和作息是每个孕妈需要高度重视的，孕妈的饮食和胎儿的健康有着直接的关联，但不少孕妈会出现孕吐的现象，那么怀孕五个月的孕妈要吃什么？孕吐的现象要怎么进行缓解？
准妈妈怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。研究发现，准妈妈怀孕5个月比较好吃以下这些食物：
1、补充纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。
2、补充蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
3、补充钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
孕吐是孕妇在孕期的常见的症状，缓解孕吐的方法有：
1、吃冷食。试着吃些凉的或室温的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。
2、少食多餐。一刻都不要让自己的胃空着（空腹是比较容易引起恶心的)。
3、多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。
4、避免高脂肪。因为高脂肪的食物，需要很长的时间才能消化。
5、避免空腹服用孕期维生素。不要早晨起床后空腹服用孕期维生素，你可以试着在吃东西时服用维生素，也可以在晚上入睡前服用。
6、试试含姜的食物。研究显示，姜能够让你的胃感到舒服一些。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。
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