怀孕后，胃酸分泌会大量减少，胎儿日渐长大，子宫的膨胀导致小肠受到压迫。加上孕妇怀上宝宝后，活动量减少，常吃会出现便秘、肠胃胀痛等不适症状。严重时1~2周都没有进行排便，即使有便感，也会出现排便困难。在日常生活中，应该怎么做菜能缓解便秘状况呢？
孕妇便秘严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。有些罹患便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。这样就必须从调理肠道功能入手，加速肠道的蠕动，促进新陈代谢。孕妇可以吃常益生菌，改善肠道菌群，恢复肠道蠕动力量，解决准妈妈便秘痛苦，并有效胎儿出生后的各种过敏现象。
在日常生活中，孕妇更要注意调节情绪，不宜过分紧张。便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，丧失信心，往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心。
此外，孕妇规律的生活作息和合理饮食也十分重要。作息有序维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。排便与饮食关系比较为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
孕妇可以通过排便训练，形成一定的排便规律。有许多病人是由于久忍大便，经常抑制便意而引起便秘。便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理，便秘就会慢慢治愈。选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作。而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。
除了上述方法，加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能也能够缓解便秘状况。孕妇增加户外活动，多多走动，有助于增强肠胃蠕动力。适量的运动，也有助于日后顺利分娩。
3、身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要小心。人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。
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