如何缓解产后疲劳

时间:2023-10-09 13:44:42 心理 我要投稿

  分娩这项工序完成后,不仅消耗了新妈大量体力,也一定程度上考验了新妈心理承受能力。从孕妈过渡到新妈,不止身份发生了改变,需要承担的事情也更多了。因此,在处理各种事情时,新妈很容易因此觉得身心疲惫,难以放松。

  疲劳指数check一check

  □常常感觉睡不醒

  □失眠

  □浑身乏力

  □腰酸背痛

  □经常出虚汗

  □容易心烦

  □觉得照顾宝宝很有压力

  □提不起精神

  □健忘,且容易紧张

  □变得脆弱,莫名其妙哭泣

  符合上述3条,轻度疲劳

  由于产后体力消耗过多,新妈咪的身体尚未恢复,因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需日常时注意休息,经过短期调养,很快就能恢复了。

  符合上述5条者,中度疲劳

  这部分新妈咪除了身体尚未恢复外,对于自己已成为一位妈咪的现实在心里感到有压力,担心自己不能给予宝宝最好的照料。处在这阶段的新妈咪们需赶紧调整自己的作息和心理状态。

  符合上述8条者,重度疲劳

  如果产后两周,新妈咪的疲劳非但没有减轻,反而加重,心理压力也越来越大的话,这就是产后抑郁的征兆,新妈咪一定要引起重视,赶紧为自己找个释放的出口!

  找回活力,让新妈天天就像18岁

  ?重视午睡

  新妈的日常生活大多数都会围绕着宝宝旋转,给宝宝喂奶,帮他洗衣,看顾好他。许多时候,宝宝是休息充足了,而新妈你呢?疲惫不堪。

  因此,当宝宝睡着时,建议新妈你也一起睡一睡,哪怕20分钟也好,许多事情都不着急着在那几十分钟里完成的。但中午能休息一下和没有休息,是天差地别的。

  ?保持爱爱频率

  产后,新妈们往往会因为身心疲惫而把同房扔一边。但对于女性而言,做爱是很好的舒缓压力的方法。

  定期和另一半进行个小约会或性生活,点燃内心小激情的同时也能重燃新妈对生活的热情。

  ?给自己放纵吃的权利

  没有烦恼是一段烧烤解决不了的,如果有,那就两顿。这话说得实在在理,食物永远是调节情绪的好帮手。

  当新妈感觉到压力山大的时候,能放纵自己吃一些高碳水化合物的食品,也就是俗称的垃圾食品,比如炸鸡、爆米花等。因为高碳水化合物的食品能刺激人体的大脑,让人产生一种兴奋的感觉,从而抚平新妈们的不良情绪。

  如果新妈是处在产后瘦身的阶段,建议新妈们能选择些低脂肪、富含蛋白质的食物:如鱼或鸡肉等,也对调节心情有帮助。

  ?给自己的烦恼make a list

  人生在世,烦恼永远都是烦不完的,就像野草一样,春风吹又生。可有些烦恼或许是新妈们杞人忧天,有些则是实实在在用行动就能解决的。所以,有烦恼不可怕,可怕的是新妈只被烦恼困住不行动。把它们都列出来,给自己的老公看看,和自己的朋友探讨,实际存在的问题便会有实际可行的解决办法。

  如果新妈忧虑的是很往后的事情,比如宝宝长大会听话吗?这些问题等,那么就请你停止这种假设性的忧虑吧。因为现在开始烦恼,对往后并没有帮助,放轻松些。

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