如何缓解孕期水肿?

时间:2023-09-20 15:45:12 心理 我要投稿

  随着肚子中的宝宝一天天长大,某一天早晨醒来,发现自己突然“大了一圈”~

  莫慌张,这是孕期水肿。

  对于绝大多数孕妈来说,正常妊娠时,都会发生不同程度的水肿。

  那么,有没有啥办法可以缓解孕期水肿呢?

  01不要就坐或久站

  很多准妈妈怀孕后依然坚持在工作岗位上,这里咱们需要注意的是:

  如果是坐位工作时间长的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳;

  工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。

  若是需要长时间站着工作的孕妈,在适当的时候也要休息一下,不建议孕妈妈久站。

  另外,平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。

  02适当运动

  即使是怀孕,孕期也要适当进行运动。

  一些简单的运动还是非常有必要的,比如散步可以起到调节小腿肌肉的作用,对于改变静脉压迫的现象有一定的帮助。

  如果自身情况允许,也可以在专业人士指导下做一些孕期瑜伽。

  运动一定要根据自身情况,不可过量。

  03饮食调节

  限制食物中的盐分

  盐会加重水肿症状,孕妈要吃些清淡且消肿的食物,如红豆、芹菜、西瓜等。

  不要吃过咸的食物如腌制食品。

  保证蛋白质的摄入

  牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。

  孕妈可经常食用。

  摄入充足的蔬果

  蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。

  可提高孕妈的机体抵抗力,帮助孕妈新陈代谢。

  因此,孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

  04腿部按摩

  如果我们准妈妈已经出现了轻微水肿的现象,那么不仅是准妈妈要重视,准爸爸也要开始行动起来。

  帮助准妈妈从小腿方向逐渐向上按摩,促进血液循环,有助于血液返回心脏。

  睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。

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