如何应对心理疲劳

时间:2023-08-27 19:29:09 心理 我要投稿

  如何应对心理疲劳,随着社会竞争的加剧,工作压力的加大,越来越多的都市人感到身心疲惫。心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如何应对心理疲劳?

  如何应对心理疲劳1

  近半个世纪以来,高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂,但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。日前,世界卫生组织在一份报告中称:“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。

  心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。

  如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

  有效地消除心理疲劳

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  一、健康的`开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法;

  二、高谈阔论会使血压升高,听别人说话同样是一件惬意的事情;

  三、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中;

  四、沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力;

  五、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,不要耿耿于怀。

  六、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”;

  七、夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然如梦;

  八、遇到困难时,坚信“车到山前必有路”。

  如何应对心理疲劳2

  那么,在什么情况下容易产生心理疲劳症呢?

  专家分析认为,都市人由于常坐办公室,会经常有腰酸腿疼的毛病,还有一些特殊工种带来的职业病,身体上的疲劳会引起心理上的疲劳;

  企业对于多元化人才的需求提高,未来职场的不确定性在很大程度上给员工造成了压力;另外,在个人奋斗目标遇到发展瓶颈时会产生心理疲劳。调查显示,由于白领女性压力不比男性小,而所担负的社会责任和压力却比男性大,白领女性身心更易疲劳,面对工作压力,女性更容易表现出情绪上的疲劳反应。

  职场心理疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病,已经成为不容忽视的社会问题。据美国研究机构调查:每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元,超过500家大公司税后利润的5倍!而在中国,据业内人士估计:职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。

  调查还显示,从高管到专业人员、再到体力劳动者,有68.2%的人正面临着较大的工作压力,其中有58.5%的人身上正显现出不同程度的心理疲劳,职业人的健康状况令人担忧。

  如何克服职场心理疲劳,周教授强调,主要是增强人的心理卫生和心理健康水平。

  首先,切实加强心理卫生知识的宣传力度,增强自我保健能力和意识,在个体、家庭、群体、社会上形成关注身心健康的氛围,从而获得多种途径和有效方法减少心理卫生问题的发生;

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  其次进行心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等,提高员工的心理承受能力,放松自己,缓解紧张情绪,始终以平和自然的心态参与生活和竞争,能够经得起未来人生道路上的风风雨雨,从而帮助员工克服身心疾病,提高健康程度。

  心理疲劳的出现原因

  第一、持续的压力,包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力,让人情不自禁的停不下来,同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳,摆脱不了心中的压力;

  第二、易感个性性格特征,集中表现为:敏感、疑心比较重,容易多愁善感,思维模式偏向于消极,遇到事情时常抱怨:哎呀,糟糕了,不行了,肯定是完成不了,产生逃避现实的心理,这种性格容易导致心理疲劳,不能愉快的.工作、而是选择被动的活着,生活方式上缺乏主动性;

  第三、躯体患病,一个人总是为疾病所困扰,长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨,无法摆脱,也容易产生心理疲劳;

  第四、生物学中的家族遗传因素,如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员,家族聚集性也是心理疲劳的一个特征,需要警惕家族易感人群;

  最后特别强调,对工作业绩要求比较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳,同时频繁调动工作内容和工作地点,人总是要去适应新的环境,这类白领也容易患心理疲劳。

  在了解到了什么是心理疲劳以及心理疲劳的产生原因之后,下面让我们看看怎么才能缓解心理疲劳吧。

  第一招:换个角度看世界;

  幸福的定义也许是同样的,但追求的目标却大不相同,幸福的内涵也各不相同,幸福的感受更是各人不同。

  第二招:丢掉完美主义的枷锁;

  丢掉完美主义的枷锁,能轻松消除你的"心累"很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。

  第三招:无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败。

  白领朋友是现如今社会中压力最大的一批人了,女性白领更是如此,因为女性朋友的抗压能力更差一些,因此一定要在平时就做到及时的排解心理的压力,让自己能放松下来,保持心情的放松,上面给大家介绍了几种缓解的方法,希望大家可以了解一下。

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