职场如何消除心理疲劳

时间:2023-08-19 17:10:09 职场 我要投稿

  分清轻重缓急劳逸结合,自我调节,进行角色定位和调整目标。

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  工作安排:分清轻重缓急劳逸结合

  最近老是觉得睡眠时间不足,天天倒在床上都呼呼大睡,什么也不知道了,估计是累了。在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。一睁开眼就有办不完的事情,所以干脆躺下什么都不想,但让他觉得好生奇怪的是,这一觉醒来,却越感疲惫,而且头痛不已。心理专家称,年轻的工薪族应该学会自我调适,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。

  心理专家认为,工薪族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

  而不少工薪族在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  针对精神长期高度紧张,工薪族应学会自我调适,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。

  同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

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  自我调节:进行角色定位和调整目标

  心理专家提醒,如果长期感到力不从心,建议重新为自己进行角色定位,评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高,就应调整目标,使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的'人,应经常问问自己,是工作为了生活呢,还是生活为了工作;是健康和生命重要呢,还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  另外,复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

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  让生活多一些变换

  不妨开动脑筋,变换一下生活方式,比如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴;找个理由,全家人来一顿烛光晚餐;固定用来看电视的时间,不妨出门散散步;节假日里,全家出游旅行。总之,只要是你没做过但能做的事都可以尝试一下。

  胡思乱想

  心理学家研究发现,胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧张情绪,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊时,就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起回到蜜月旅行中,想象着由于自己工作业绩突出涨工资了……你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。

  不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒置。

  换个角度看世界

  我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键是太过关注其中的`利益,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为一小时的路程忧心忡忡,不如欣赏沿途美丽的风景,一阵清脆的鸟鸣就能让你心情愉悦。

  寻觅一两个知己

  烦恼时,可能不需要别人讲太多大道理,我们只希望将郁闷和烦恼一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给你支持和鼓励。

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  一、 增加活动量

  长时间处于静坐状态会增加工作疲劳的风险。这是因为在静止不动的状态下,人体血液无法循环到身体的各个部位,使身体困乏疲乏。为了解决这个问题,你可以进行简单的伸展和运动来增加活动量。你可以去散步,跑步,或者在办公室中做一些简单的运动来提高你的心率并促进血液循环。

  二、 必要的休息

  尽管你的工作很忙,但你不能总是忽视自己身体的需要。必要的休息可以使你更加努力,更加集中精力地工作。你可以采取一些简单的措施来放松身体,例如在午休时间睡觉或进行一些冥想来减轻精神压力。你还可以采取深呼吸,放松肌肉,消除疲劳的方法。

  三、 饮食健康

  你的饮食对身体健康至关重要,它直接影响人体代谢和能量水平。如果你想消除工作疲劳,你需要保证食物充足,并避免吃垃圾食品。均衡的饮食应该包括足够的蛋白质,维生素和矿物质来保持身体健康。

  四、 睡眠质量

  一个健康的睡眠习惯是消除工作疲劳的最佳方法之一。通过保持良好的睡眠习惯和足够的睡眠时间,你可以让你的身体得到了足够的休息,从而更好地投入到工作中去。加强睡眠质量,你可以通过保证房间的环境舒适,保持安静;减少使用电子设备,因为它会对你的大脑产生负面影响,并且你需要让自己的大脑放松。

  五、 喝水

  全天保持充足的水分摄取是消除工作疲劳的好方法。水不仅可以帮助你的身体保持水分,还可以帮助你的大脑更好地运转,从而提高精神状态。一般来说,成年人每天需要喝6到8杯水来保持良好的身体健康。

  六、 精神释放压力

  当你的工作变得繁忙时,你可能很容易感到紧张和压力。这些情况会导致你在一天结束后感到十分疲劳。为了减轻压力和疲劳,你可以进行一些喜爱的活动来进行精神释放。你可以看书,听音乐,看电影,或参加各种你喜爱的户外运动等等。

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  如何及时从疲劳的状态中恢复过来

  常做健身操

  螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

  建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

  建议坚持8秒钟,重复2次。

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  横躺拉腿

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;

  手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

  建议坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉

  身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的.对侧,然后拉伸另一侧肩部。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

  建议坚持10秒钟,重复3次。

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