减肥在于减心上脂肪

时间:2023-08-23 23:09:45 心理 我要投稿

  减肥在于减心上脂肪,向心性肥胖的人群整体最为粗壮的部位表现在腹部,男性腰臀比例超过0.9,女性超过0.8,也就被大家称为了向心性肥胖,最主要就是因为内脏脂肪比较高而导致的,现在分享减肥在于减心上脂肪。

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  什么是内脏脂肪

  内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

  内脏脂肪的作用

  一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

  内脏脂肪的危害

  内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

  科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

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  怎样减内脏脂肪?

  上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

  内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

  我们可以形象的把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

  皮下脂肪就相当于银行的`定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

  当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

  现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

  减内脏脂肪需要注意以下三点:

  1、加强运动

  每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

  2、吃“去内脏脂肪”的食物

  (1)甘薯

  甘薯是红薯,又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等,因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜,四川人称其为红苕,北京人称其为白薯,福建人称其为红薯。

  它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

  (2)燕麦

  含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

  (3)玉米

  含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

  (4)海带

  含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

  3、减少碳水化合物的摄入

  含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

  当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

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  1、有氧运动:适量的有氧运动如慢跑、快走、游泳等,可以加快体内氧化运动,有利于内脏脂肪分解,加快内脏脂肪的消耗,从而达到减少内脏脂肪的效果;

  2、饮食:少食用油腻的、热量高的食物,适当增加五谷杂粮和含有植物纤维的水果蔬菜,促进机体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧,并减少脂肪的摄入,从而达到减少内脏脂肪的效果;

  3、药物:一些药物如减肥药等,其所含有的物质有一些溶解脂肪,加快脂肪代谢的作用,服用后可以起到减少内脏脂肪的效果,但往往也具有副作用,易导致腹胀、腹泻等胃肠道症状,建议在医生指导下服用;

  4、手术:目前已经有一些医疗手术如抽脂手术,可以通过手术的方式直接将内脏脂肪去除,达到减少内脏脂肪的效果,但这种手术风险较大,建议在正规医院经专业医生咨询后再进行。

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  一、有氧运动加力量运动

  肌肉耐力的训练能够有效的提升肌肉的功能,还可以有效的提升代谢的消耗能力,让肌肉拥有更多的有氧工作能力,从而就可以在短时间内消耗脂肪。

  二、减少摄入刺激物

  绿茶还有咖啡中本身就含有咖啡因的食物,如果长时间的喝就会导致肾上腺激素增加,引起激素调节失调,从而也会导致脂肪全部都集中在腹部,因此要想快速的减掉小肚子上赘肉,首先就应该拥有良好的睡眠环境以及规律的运动,同时也需要调整自己的状态,具备健康的饮食才能够拥有充沛的.活力。

  另外当你发现肚子上肥肉逐渐增多时,必须要坚决避免游离糖,不喝饮料,不吃甜点,应该多吃粗粮或薯类。

  三、好好睡觉

  如果睡眠不足就会导致血液里面的数逐渐的减少,反而会增加饥饿素,让你有了非常浓郁的进食欲望,而且睡眠缺乏的情况下也会让你想要吃更多的高脂肪食物,从而就会导致蔬菜水果的进食受到影响,这本身就是自然的反应。

  肥胖让众多人都觉得困扰,而向心性肥胖往往是内脏脂肪而导致,大部分肉眼根本无法清晰看到,这就隐藏了更多的安全隐患,其实在生活中我们也有很多的方法可以有效的达到减肥的作用,不管大家选择什么样的方法,都应该掌握正确的技巧,并且一定要持之以恒。

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