夏季减肥无时无刻都在减，对于如何减肥，同时市面上有很多关于减肥的说法，但是真正有效的方法则是管住嘴，迈开腿，合理的饮食加上坚持不懈的锻炼，才能有效的起到减肥的效果，下面分享夏季减肥无时无刻都在减。
夏季减肥无时无刻都在减1
1、游泳
春季来了，随着气温的升高，人们又可以到泳池中畅泳一番。游泳能让你身体上的每一块肌肉都参加运动，因此它也成为了春季减肥最快的方法之一。游泳消耗的能量很大，需要消耗更多的`热量。同时水温比气温要低，这也有利于散热和热量的消耗，因此在春季游泳减肥，效果更加明显。
2、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能够促进体内毒素的排出，提高新陈代谢水平，有助于减肥。相反，汽水或者其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥认识到大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。
3、亲手做事
洗碟子、用吸尘器打扫房间，或者是亲手烹调，都能帮你带走体内的能量。当你清洗橱柜或者冲洗汽车的时候，必须伸展四肢，这样相当于做大循环运动。
4、动动身子
动动身子，包括拍拍脚、在房间里踱步或者是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能多燃烧350卡路里。
5、蹲坐捡东西
当你捡地上的东西时，应该跪膝直背而不要弯腰，这样有助于保护背部，增强腿肌肉。
6、挺胸收腹
良好的身子不禁能使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。看电视或者工作的时候，都要保持身体直立的姿势。
7、定时活动
每坐一个小时，就活动5分钟。在公司的时候，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去上一层楼的卫生间。
8、多吃富含纤维的食物
纤维是预防肥胖最好的营养物质，膳食纤维能防止热量摄取过多，对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中所占的体积较大，并且所含的热量非常低。
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夏季减肥的要领
遵循原则一：坚持有氧运动。
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
原则二：达到中等运动强度。
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。
原则三：每次至少消耗300千卡热能。
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
原则四：因人而异制定运动处方。
通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的'数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，减肥食谱不可或缺：
1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
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夏季减肥为何越减越肥
一、能量的摄入
首先，大家要明白减肥其实就是控制能量的摄入，摄入的能量小于消耗的能量。因此很多人在这个减肥的过程中虽然吃的主食少了，认为这样就能起到控制能量摄入的问题，但是她们这个过程中吃的水果或饮料喝的相对比较多，而水果和饮料中的隐形糖是非常高的。糖中的能量是非常高的。
例如：①夏季正是吃西瓜的季节，西瓜中含有很多糖类，西瓜提供的能量是250kcal/kg，一个西瓜的重量大概是4-5kg，而一碗米饭的能量是200kcal。所以如果不吃主食而吃西瓜的话，反而会增加能量的摄入，这个是很多人不知道的'事情。
②炎热的夏季，很多人都会有出汗、口渴、燥热的情况出现，凉饮料无疑是首先，这个过程中有摄入了很多无形中的糖，糖在体内被分解为葡萄糖作为人体直接的供能物质。
二、能量的消耗
1、基础代谢
基础代谢是指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。影响基础代谢的因素有很多，夏季当中是人体基础代谢最低的时候，冬天反而是人体基础代谢最高的，因为夏季外界的温度和身体的温度相近，所以不需要消耗多余的能量来维持体温，而冬天则相反。所以当我们身体基础代谢耗能量低的时候，我们又通过吃水果和饮料摄入多余的能量，就会越减越肥。
2、体力活动
除了基础代谢，体力活动也是人体消耗能量的主要因素。但是由于夏天天气比较炎热，很多人又不愿意运动或者劳动。达不到消耗能量的效果。
3、食物热效应
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。相同重量的食物，碳水化合物可使能量消耗增加5%-6%，蛋白质可使能量消耗增加30%-40%，而减肥的人选择吃蔬菜水果，不吃蛋类和肉类，这样自身在消化食物时所消耗的能量就相对减少很多。
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