孕期准妈可以做这些瑜伽动作
1、“蹲”类的动作
这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴
想象有点忍尿的感觉(但切忌真的憋尿)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作
最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可以帮助孕妇减轻下背的疼痛。
4、靠墙做站姿的动作
尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5、扩展胸腔的呼吸法练习
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳，风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6、小腿伸展动作
为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
【孕期瑜伽可以做这些动作】相关文章：
孕期可以做瑜伽吗？01-21
孕妇瑜伽可以做蹲着的动作吗11-02
孕期瑜伽居然这些不能做！01-22
准妈咪孕期做瑜伽警惕九个动作01-22
伸展带操，孕期瑜伽轻松做01-22
孕期做瑜伽有什么好处09-30
孕期水肿这些方法可以缓解10-30
孕期疼痛 这些动作来缓解10-25
(必备)孕期做瑜伽有什么好处01-22