孕期可以做瑜伽吗?

时间:2024-01-21 17:13:53 健康 我要投稿

  作用一:放松身心,使呼吸顺畅。

孕期可以做瑜伽吗?

  上了一天班,很多孕妈妈在公司压力太大,有时候甚至压力大得喘气都难了,再加上本来怀孕就会使体内器官发生微妙的变化,宝宝的存在增加的肚子的负担,也增加了孕妈妈的心理压力,所以下班后做做瑜伽,可以慢慢的调整呼吸的规律,和正确的呼吸方式,有助于缓解上班呼吸的紊乱,使心脏和肺部呼吸回归到正常状态上,而且也能缓解上班的疲劳,放松身心,心情放松下来了,思想负担也没有那么重了,对宝宝的健康发育也有良好的作用,还能为以后的自然分娩调整身体。

  作用二:促进和改善血液的自然循环。

  平时通过瑜伽的锻炼,伸展四肢,活动着全身的肌肉,不仅能加强本身肌肉的伸缩性,还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉,还能缓解腰部背部肌肉劳累,有效缓解孕期的腰酸背痛。

  作用三:锻炼腹部肌肉,利于生产。

  孕期练瑜伽还要经常锻炼腹部的肌肉,加强腹部肌肉的力量,有效加强骨盆扩张,这样在未来孕妈妈的自然生产时,可以有效缓解分娩时的痛苦,可以帮助孕妈妈更快的把宝宝生出来,减少痛苦的时间。

  作用四:保持平静的心态。

  瑜伽是一种需要静心静气的运动,要想真正得到锻炼就要静下心的做。这样就可以帮助缓解孕期的紧张情绪,而且能提高产后身体的恢复效果,增强孕妈妈的自信心,从而还能以平和的心态对注意宝宝,特别是孕中期可以注意到宝宝的胎动。通过瑜伽舒缓心情还能有效避免产前忧郁症,缓解孕妈妈对分娩的紧张和害怕。

  作用五:加强平衡感。

  孕期练瑜伽有些动作是为了保持身体的平衡感,坚持练习保持平衡的动作,可以强化肌肉的柔韧度还有整个关节的灵活。最终目的是因为当孕妈妈的肚子大起来的时候,身体也会随之臃肿起来,走路都会觉得很不稳,所以锻炼瑜伽可以增强孕妈妈的平衡感,保证能平稳走路。

  作用六:缓解失眠,提高睡眠质量。

  很多孕期的妈妈都会习惯性失眠,特别是随着肚子的增大,睡觉更不舒服了,因此建议孕妈妈练练瑜伽,可以有效舒展筋骨,活络经脉,而且可以放松心情,有效缓解失眠,改善睡眠质量。